Поделись с подружками :

Де­лаем та­лию

Ес­ли в по­с­лед­нее вре­мя вам ста­ло слож­но ее най­ти, зна­чит, она пря­чет­ся под лиш­ни­ми ки­ло­грам­ма­ми, осев­ши­ми имен­но там, где дол­жен быть изящ­ный из­гиб. Вра­чи от­но­сят­ся к та­ко­му не­до­с­тат­ку внеш­но­сти су­ро­во: на­зы­ва­ют аб­до­ми­наль­ным ожи­ре­ни­ем и пре­ду­пре­ж­да­ют, что оно уве­ли­чи­ва­ет риск раз­ви­тия ди­а­бе­та, ги­пер­то­нии и дру­гих за­бо­ле­ва­ний. Хо­ро­шая но­вость — жир, рас­по­ло­жен­ный в рай­оне та­лии, срав­ни­тель­но лег­ко “та­ет” от пра­виль­но­го пи­та­ния и уп­раж­не­ний.

Пи­та­ние
Ни­ка­ких же­ст­ких ди­ет! Исс­ле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что сбро­шен­ный с их по­мо­щью вес все­гда воз­вра­ща­ет­ся. По­э­то­му вам нуж­но пол­но­стью пе­ре­смо­т­реть ра­ци­он, луч­ше с ди­е­то­ло­гом. Ключ к ус­пе­ху — не стро­гие ог­ра­ни­че­ния, а пра­виль­ный вы­бор: ка­ж­дый день фру­к­ты и ово­щи, мно­го жид­ко­сти (чи­с­той во­ды и зе­ле­но­го чая), пор­ция бел­ка (око­ло 200 граммов мя­са или ры­бы), па­ра пор­ций ка­ши или бо­бо­вых и са­лат с не­жир­ным со­усом во вре­мя ка­ж­дой тра­пе­зы. Пи­та­ние долж­но быть дроб­ным — пять раз в день, но по­нем­но­гу. Ко­г­да та­кой под­ход к еде ста­нет для вас при­выч­ным, об­мен ве­ществ на­ла­дит­ся и ор­га­низм из­ба­вит­ся от лиш­не­го.

За­ряд­ка
Без фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти не обой­тись, но не­по­силь­ных на­гру­зок для тон­кой та­лии не по­тре­бу­ет­ся. Мож­но про­сто хо­дить бы­ст­рым ша­гом в те­че­ние по­лу­ча­са два-три раза в не­де­лю. Да­же та­кое не­за­мы­сло­ва­тое уп­раж­не­ние на вы­нос­ли­вость за­ста­вит те­ло по­нем­но­гу за­дей­ст­во­вать ре­зер­вы для по­лу­че­ния энер­гии. А ес­ли вы хо­ти­те по­лу­чить ре­зуль­тат бы­ст­рее, есть и дру­гие спо­собы “рас­то­пить” от­ло­же­ния на бо­ках: нор­ди­че­ская ходь­ба (с пал­ка­ми, очень по­лез­на для та­лии), джог­гинг, саль­са, степ-аэ­ро­би­ка, бо­к­синг... Вам нуж­но как сле­ду­ет ра­зо­греть­ся, а то и взмок­нуть от уси­лий, ведь имен­но по­вы­ше­ние тем­пе­ра­ту­ры сиг­на­ли­зи­ру­ет, что про­цесс сжи­га­ния жи­ра идет пол­ным хо­дом. Вы­бе­ри­те ту аэ­роб­ную на­груз­ку, ко­то­рая вам боль­ше все­го по ду­ше, и пра­к­ти­куй­те ее как ми­ни­мум два раза в не­де­лю. До­пол­ни­тель­но уде­ли­те вни­ма­ние ук­ре­п­ле­нию мышц прес­са: де­лай­те тра­ди­ци­он­ные уп­раж­не­ния и кру­ти­те об­руч.

Мас­саж
Ли­по­мо­де­ли­ру­ю­щий или ва­ку­ум­но-ро­ли­ко­вый. В ру­ках мас­са­жи­ста-ко­с­ме­то­ло­га из­ба­в­ле­ние от зим­них за­па­сов пой­дет еще бы­ст­рее, при­чем вы по­те­ря­е­те сан­ти­мет­ры при­цель­но — имен­но на та­лии, а не в об­ла­с­ти гру­ди. Ин­тен­сив­ное воз­дей­ст­вие на те­ло “раз­би­ва­ет” жи­ро­вые от­ло­же­ния и вклю­ча­ет их в об­мен ве­ществ, по­э­то­му они рас­ще­п­ля­ют­ся ак­тив­нее. К то­му же по­се­ще­ние кур­са мас­са­жа — еще и воз­мож­ность улуч­шить фор­му бе­дер и яго­диц.

Крем
По­с­коль­ку ва­ша ос­нов­ная за­да­ча — ли­к­ви­ди­ро­вать жи­ро­вые на­ко­п­ле­ния, то пер­вый по­мощ­ник в со­ста­ве кре­мов — ко­фе­ин. Ему мо­гут по­мо­гать дру­гие ин­гре­ди­ен­ты, рас­ще­п­ля­ю­щие жир, на­при­мер Л-кар­ни­тин и экс­тра­к­ты во­до­рос­лей. Что­бы крем ра­бо­тал с ма­к­си­маль­ной от­да­чей, ис­поль­зуй­те его ка­ж­дый день, желательно с ут­ра — он луч­ше дей­ст­ву­ет, ко­гда вы ак­тив­ны. Иде­аль­ный мо­мент для его на­не­се­ния — пе­ред на­ча­лом фит­нес-тре­ни­ров­ки.

Убе­рем вы­пи­ра­ю­щий жи­во­тик

Он мо­жет по­я­вить­ся, да­же ес­ли осо­бых жи­ро­вых за­па­сов на талии и бо­ках нет, ведь фор­ма жи­во­та за­ви­сит не толь­ко от ва­ше­го ве­са. До­с­та­точ­но сла­бо­сти мышц прес­са и пло­хой осан­ки, что­бы он стал вы­пу­к­лым, за­мет­ным и ис­пор­тил не толь­ко си­лу­эт, но и на­стро­е­ние.

Пи­та­ние
Сле­ди­те за раз­ме­ром пор­ций. На­деж­ный ори­ен­тир — ва­ша соб­ст­вен­ная горсть: за один раз съе­дай­те при­мер­но столь­ко, сколь­ко мо­жет в ней по­ме­с­тить­ся. Сде­лай­те свое ме­ню сба­лан­си­ро­ван­ным — в нем долж­ны быть бел­ки, жи­ры и уг­ле­во­ды в со­от­но­ше­нии 1:1:4. При си­дя­чем об­разе жиз­ни — да­же 1:0,8:3.

За­ряд­ка
Пер­вое, что нуж­но сде­лать, — по­на­блю­дать за со­бой. Оп­ре­де­ли­те, как вы ды­ши­те: ис­поль­зу­е­те ли при этом мыш­цы прес­са? Их нуж­но за­дей­ст­во­вать ак­тив­нее не толь­ко для вдо­ха, но и для вы­до­ха. Вы­тал­ки­вая из лег­ких весь воз­дух, слег­ка под­тя­ги­вай­те низ жи­во­та. При­у­чи­те се­бя к это­му дви­же­нию — и обес­пе­чи­те по­сто­ян­ную тре­ни­ров­ку для ниж­не­го прес­са. По­мо­гут в ос­во­е­нии пре­муд­ро­стей пра­виль­но­го ды­ха­ния пи­ла­тес и йо­га, они же на­у­чат вас “дер­жать спи­ну” и вер­нут то­нус всем мыш­цам, так что без раз­ду­мий за­пи­сы­вай­тесь на за­ня­тия.

Мас­саж
Эф­фе­к­тив­нее дру­гих ме­то­дик ста­нут са­лон­ные ап­па­рат­ные про­це­ду­ры. Они со­че­та­ют раз­ные ви­ды воз­дей­ст­вия, глу­бо­ко про­ра­ба­ты­вая ко­жу, под­кож­ную жи­ро­вую клет­чат­ку и мыш­цы. Мож­но прой­ти курс ваку­ум­но-ро­ли­ко­во­го мас­са­жа, а так­же ми­к­ро­аль­ве­о­ляр­ную (ис­поль­зу­ет­ся не толь­ко ва­ку­ум, но и ви­б­ра­ция), вол­но­вую и элек­т­ро­сти­му­ля­цию. Глав­ное — сде­лать как ми­ни­мум шесть се­ан­сов и не про­пу­с­кать под­дер­жи­ва­ю­щие про­це­ду­ры раз в ме­сяц.

Крем
Для борь­бы с жи­ром в ниж­ней ча­с­ти жи­во­та нуж­ны дей­ст­ви­тель­но ак­тив­ные ин­гре­ди­ен­ты. Вы­би­рай­те сред­ст­во, где ко­фе­ин до­пол­нен фла­во­но­и­да­ми (рас­ти­тель­ны­ми гор­мо­на­ми), экс­тра­к­та­ми плю­ща и цен­тел­лы ази­ат­ской. Впро­чем, на пол­ках ко­с­ме­ти­че­ских ма­га­зи­нов уже по­я­ви­лись тю­би­ки с по­мет­кой “для пло­с­ко­го жи­во­та”, бе­ри­те их — не оши­бе­тесь.

Решим внутренние проблемы

Ес­ли жи­вот обыч­но уве­ли­чи­ва­ет­ся бли­же к ве­че­ру или по­с­ле еды, то при­чи­на его по­я­в­ле­ния — в на­ру­ше­нии пи­ще­ва­ре­ния. В этом слу­чае вы лег­ко и бы­ст­ро вер­не­те строй­ность, из­ме­нив пи­ще­вые при­выч­ки и на­у­чив­шись бо­роть­ся со стрес­сом.

Пи­та­ние
Ешь­те не то­ро­пясь: рас­ще­п­ле­ние уг­ле­во­дов на­чи­на­ет­ся еще во рту. Ес­ли еда по­па­ла в же­лу­док слиш­ком бы­ст­ро, она пе­ре­ва­рит­ся ху­же и за­пу­с­тит “син­дром раз­дра­жен­но­го ки­шеч­ни­ка”, от ко­то­ро­го раз­ду­ва­ет­ся жи­вот. Кста­ти, япон­ские уче­ные про­ве­ли экс­пе­ри­мент и вы­яс­ни­ли: тот, кто ест бы­ст­ро, по­пра­в­ля­ет­ся, а тот, кто съе­да­ет столь­ко же, но не спе­ша, — нет.

Как сле­ду­ет пе­ре­же­вы­вай­те пи­щу: боль­шие ку­с­ки то­же ме­ша­ют нор­маль­но­му пи­ще­ва­ре­нию и вы­зы­ва­ют бро­же­ние в ки­шеч­ни­ке. Что­бы еда про­скольз­ну­ла мяг­ко, пре­ж­де чем ее про­гло­тить, нуж­но сде­лать не менее 20 дви­же­ний че­лю­стя­ми.

Сле­ди­те за ме­ню: пе­рей­ди­те на ди­е­ти­че­ские бел­ко­вые про­ду­к­ты (мя­со ин­дей­ки, ку­ри­ная груд­ка, ры­ба), цель­ные кру­пы и зер­но­вой хлеб. Ово­щи и фру­к­ты ешь­те при­го­то­в­лен­ны­ми (от­ва­рен­ны­ми, ту­ше­ны­ми, за­пе­чен­ны­ми или па­ро­вы­ми), а с сы­рых обя­за­тель­но сни­май­те ко­жу­ру. Ко­ли­че­ст­во бо­бо­вых (фа­соль, го­рох) в ме­ню луч­ше све­сти к ми­ни­му­му, как и га­зи­ро­ван­ны­е на­пит­ки и жир­ны­е блю­да­. Ко­г­да си­ту­а­ция на­ла­дит­ся, их мож­но бу­дет вер­нуть. А ес­ли ка­кой-то про­дукт по­сто­ян­но вы­зы­ва­ет чув­ст­во дис­ком­фор­та в жи­во­те, пра­виль­нее будет за­быть о его су­ще­ст­во­ва­нии.

Ка­ж­дый день упо­т­реб­ляй­те про­би­о­ти­ки: ки­с­ло­мо­лоч­ные про­ду­к­ты, лук, чес­нок, ба­на­ны, зер­на яч­ме­ня и пше­ни­цы. Они помогают вос­ста­но­вить здоровье ки­шеч­ни­ка и на 15 про­цен­тов луч­ше ус­ва­и­вать пи­щу.

За­ряд­ка
Во-пер­вых, ды­ха­тель­ные уп­раж­не­ния. Они нуж­ны не толь­ко для то­го, что­бы то­ни­зи­ро­вать мыш­цы жи­во­та, но и для эф­фе­к­тив­ной борь­бы со стрес­сом. Ко­г­да вы нер­в­ни­ча­е­те, вы­де­ля­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ст­во гор­мо­нов, влия­ю­щих на мно­гие про­цес­сы в ор­га­низ­ме, в том чис­ле на пи­ще­ва­ре­ние. И в этом слу­чае есть толь­ко один спо­соб при­ве­с­ти его в нор­му — ус­по­ко­ить­ся. Цен­т­ром эмо­ций в на­шем те­ле вос­точ­ные муд­ре­цы счи­та­ют имен­но об­ласть жи­во­та, а пра­виль­ное брюш­ное ды­ха­ние на­зы­ва­ют от­лич­ным сред­ст­вом от пло­хо­го на­стро­е­ния. Вдох­ни­те жи­во­том и гру­дью на 4 сче­та, за­дер­жи­те ды­ха­ние на 4 сче­та и вы­дох­ни­те на 4 сче­та. Это один цикл. Что­бы по­бо­роть стресс, нужно выполнить не менее десяти.


Обхват талии больше 88 сантиметров повышает риск развития болезней

Во-вто­рых, по­во­ро­ты ту­ло­ви­ща, или скру­чи­ва­ния, ко­то­рые обес­пе­чи­ва­ют мас­саж вну­т­рен­ним ор­га­нам и по­мо­га­ют на­ла­дить ра­бо­ту ки­шеч­ни­ка. По­про­буй­те: стоя, но­ги на ши­ри­не плеч, ру­ки на та­лии, с вы­до­хом по­вер­ни­те ту­ло­ви­ще на­пра­во, ос­та­вив таз и бед­ра не­под­виж­ны­ми. Со­хра­няй­те та­кое по­ло­же­ние, по­ка не вы­толк­не­те из лег­ких весь воз­дух, за­тем вер­ни­тесь в ис­ход­ное со вдо­хом. Пять раз в ка­ж­дую сто­ро­ну, по­вто­ряй­те еже­днев­но, и вско­ре уви­ди­те: это ра­бо­та­ет.

Мас­саж
Вы мо­же­те обой­тись без по­сто­рон­ней по­мо­щи: мас­си­руй­те жи­вот са­мо­сто­я­тель­но ут­ром или ве­че­ром, что­бы пре­ду­пре­дить “ле­ность ки­шеч­ни­ка”. Ле­жа на спи­не, со­гни­те но­ги, по­ста­вив ступ­ни на пол, и кру­го­вы­ми дви­же­ни­я­ми раз­ми­най­те брюш­ную об­ласть в те­че­ние пя­ти ми­нут от лоб­ка к диа­фраг­ме, слег­ка со­гнув ла­донь в фор­ме лож­ки, что­бы воз­дей­ст­вие бы­ло глу­бо­ким.

Крем
По­на­до­бит­ся раз­ве что мас­ло, что­бы сде­лать мас­саж еще бо­лее ка­че­ст­вен­ным. Приготовьте его са­ми: до­бавь­те в ба­зо­вое мин­даль­ное по две ка­п­ли аро­ма­ма­сел ли­мо­на, ге­ра­ни и мож­же­вель­ни­ка. Та­кой со­став до­пол­ни­тель­но по­мо­жет ко­же из­ба­вить­ся от то­к­си­нов.

Под­тя­нем ко­жу

Ко­г­да она те­ря­ет то­нус, жи­вот да­же без лиш­них ки­ло­грам­мов вы­гля­дит не луч­шим об­ра­зом. Вер­нуть ему глад­кость и уп­ру­гость лег­че мо­ло­дым жен­щи­нам, но это воз­мож­но в лю­бом воз­рас­те, хо­тя и при­дет­ся при­ло­жить боль­ше уси­лий.

Пи­та­ние
В ме­ню обя­за­тель­но долж­ны быть бел­ко­вые про­ду­к­ты: жи­вот­но­го про­ис­хо­ж­де­ния — мя­со, ры­ба или рас­ти­тель­но­го — соя и бо­бо­вые. Имен­но с их по­мо­щью вы смо­же­те бы­ст­рее под­ка­чать мыш­цы, ко­то­рые “на­тя­нут” ко­жу. Обес­печь­те ей так­же бес­пе­ре­бой­ные по­став­ки оме­га-3 и 6 (жир­ная ры­ба, рас­ти­тель­ные мас­ла) и ви­та­ми­нов: С — для уси­ле­ния вы­ра­бот­ки кол­ла­ге­на (слад­кий пе­рец, пе­т­руш­ка, ци­т­ру­со­вые, ки­ви), Е — что­бы ук­ре­пить кле­точ­ные мем­б­ра­ны (оре­хи, пе­чень, шпи­нат, яич­ный жел­ток). За­щи­тят ко­жу от сво­бод­ных ра­ди­ка­лов и ран­не­го увя­да­ния бе­та­ка­ро­тин (фру­к­ты и ово­щи оран­же­во­го цве­та, зе­ле­ные ли­стья са­ла­та), се­лен (мор­ская ка­пу­с­та, ов­ся­ная и греч­не­вая ка­ша, олив­ки) и цинк (сельдь, ма­к­рель, се­ме­на ты­к­вы и под­сол­неч­ни­ка, бо­бо­вые, гри­бы).

Шаг за ша­гом Вы бу­де­те точ­но знать, до­с­та­точ­но ли дви­га­е­тесь в те­че­ние дня, ес­ли ку­пи­те не­боль­шой при­бор­чик — ша­го­мер. Как ва­ри­ант — ска­ча­е­те спе­ци­аль­ную про­грам­му для мо­биль­но­го те­ле­фо­на, что­бы учи­ты­вать ка­ж­дый свой шаг. Нор­мой для со­хра­не­ния здо­ро­вья и строй­нос­ти счи­та­ет­ся 5000 ша­гов в день. Ко­г­да ве­че­ром на эк­ра­не об­нару­жи­те “не­до­бор” фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, то лег­ко смо­же­те его на­вер­стать — вы­гу­лять со­ба­ку, схо­дить за хле­бом или уст­ро­ить не­боль­шую про­беж­ку.

За­ряд­ка
Всем из­вест­ные уп­раж­не­ния для прес­са — имен­но то, что нуж­но, что­бы жи­вот под­тя­нул­ся, а ко­жа не­мно­го раз­гла­ди­лась, ес­ли у вас нет из­лиш­ков ве­са. Вы­пол­няй­те их ре­гу­ляр­но, 5–10 ми­нут три раза в день — и жи­вот ста­нет бо­лее пло­ским уже че­рез три не­де­ли, а та­лия тоньше — че­рез ме­сяц. Во вре­мя подъ­е­мов ту­ло­ви­ща или ног пресс дер­жи­те в по­сто­ян­ном на­пря­же­нии, вы­кла­ды­вай­тесь пол­но­стью. Ре­зуль­тат бу­дет за­мет­нее, ес­ли сде­лать 20 подходов пра­виль­но, чем 40 для га­лоч­ки. И не за­бы­вай­те пить во­ду во вре­мя и по­с­ле тре­ни­ро­вок — жид­кость очень важ­на для вос­ста­но­в­ле­ния уп­ру­го­сти.

Мас­саж
Руч­ной или ап­па­рат­ный, он очень эф­фе­к­ти­вен, что­бы “раз­бу­дить” ко­жу, ак­ти­ви­зи­ро­вать кро­во­об­ра­ще­ние в ней и сти­му­ли­ро­вать вы­ра­бот­ку кол­ла­ге­на и эла­сти­на. В са­ло­не луч­ше пред­по­честь ап­па­ра­ты, со­в­ме­ща­ю­щие не­сколь­ко тех­ник. Ра­ди­о­вол­ны и ин­ф­ра­крас­ные лу­чи в со­че­та­нии с мас­са­жем ра­зо­гре­ют дер­му, что за­ста­вит клет­ки об­но­в­лять­ся ин­тен­сив­нее.

Крем
Для лиф­тин­га и ук­ре­п­ле­ния кожи. К при­ме­ру, с про­те­и­на­ми сои и са­ли­ци­ло­вой ки­с­ло­той (что­бы сде­лать эпи­дер­мис бо­лее глад­ким). Наш ста­рый зна­ко­мый ко­фе­ин то­же при­дет­ся кста­ти — он умень­шит раз­мер жи­ро­вых кле­ток, рас­тя­ги­ва­ю­щих ко­жу из­ну­т­ри. 

30.05.2011

Автор: Наталья Нерослова

Если Вы увидели ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter

Поделись с подружками :