
В новой плоскости
Поделись с подружками : |
Вы тоже мечтаете о плоском животе? На этот раз у вас точно получится! Правильное питание + зарядка + массаж + крем — вот новая формула утонченного силуэта.
Делаем талию
Питание
Никаких жестких диет! Исследования показывают, что сброшенный с их помощью вес всегда возвращается. Поэтому вам нужно полностью пересмотреть рацион, лучше с диетологом. Ключ к успеху — не строгие ограничения, а правильный выбор: каждый день фрукты и овощи, много жидкости (чистой воды и зеленого чая), порция белка (около 200 граммов мяса или рыбы), пара порций каши или бобовых и салат с нежирным соусом во время каждой трапезы. Питание должно быть дробным — пять раз в день, но понемногу. Когда такой подход к еде станет для вас привычным, обмен веществ наладится и организм избавится от лишнего.
Зарядка
Без физической активности не обойтись, но непосильных нагрузок для тонкой талии не потребуется. Можно просто ходить быстрым шагом в течение получаса два-три раза в неделю. Даже такое незамысловатое упражнение на выносливость заставит тело понемногу задействовать резервы для получения энергии. А если вы хотите получить результат быстрее, есть и другие способы “растопить” отложения на боках: нордическая ходьба (с палками, очень полезна для талии), джоггинг, сальса, степ-аэробика, боксинг... Вам нужно как следует разогреться, а то и взмокнуть от усилий, ведь именно повышение температуры сигнализирует, что процесс сжигания жира идет полным ходом. Выберите ту аэробную нагрузку, которая вам больше всего по душе, и практикуйте ее как минимум два раза в неделю. Дополнительно уделите внимание укреплению мышц пресса: делайте традиционные упражнения и крутите обруч.
Массаж
Липомоделирующий или вакуумно-роликовый. В руках массажиста-косметолога избавление от зимних запасов пойдет еще быстрее, причем вы потеряете сантиметры прицельно — именно на талии, а не в области груди. Интенсивное воздействие на тело “разбивает” жировые отложения и включает их в обмен веществ, поэтому они расщепляются активнее. К тому же посещение курса массажа — еще и возможность улучшить форму бедер и ягодиц.
Крем
Поскольку ваша основная задача — ликвидировать жировые накопления, то первый помощник в составе кремов — кофеин. Ему могут помогать другие ингредиенты, расщепляющие жир, например Л-карнитин и экстракты водорослей. Чтобы крем работал с максимальной отдачей, используйте его каждый день, желательно с утра — он лучше действует, когда вы активны. Идеальный момент для его нанесения — перед началом фитнес-тренировки.
Уберем выпирающий животик
Он может появиться, даже если особых жировых запасов на талии и боках нет, ведь форма живота зависит не только от вашего веса. Достаточно слабости мышц пресса и плохой осанки, чтобы он стал выпуклым, заметным и испортил не только силуэт, но и настроение.Питание
Следите за размером порций. Надежный ориентир — ваша собственная горсть: за один раз съедайте примерно столько, сколько может в ней поместиться. Сделайте свое меню сбалансированным — в нем должны быть белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. При сидячем образе жизни — даже 1:0,8:3.
Зарядка
Первое, что нужно сделать, — понаблюдать за собой. Определите, как вы дышите: используете ли при этом мышцы пресса? Их нужно задействовать активнее не только для вдоха, но и для выдоха. Выталкивая из легких весь воздух, слегка подтягивайте низ живота. Приучите себя к этому движению — и обеспечите постоянную тренировку для нижнего пресса. Помогут в освоении премудростей правильного дыхания пилатес и йога, они же научат вас “держать спину” и вернут тонус всем мышцам, так что без раздумий записывайтесь на занятия.
Массаж
Эффективнее других методик станут салонные аппаратные процедуры. Они сочетают разные виды воздействия, глубоко прорабатывая кожу, подкожную жировую клетчатку и мышцы. Можно пройти курс вакуумно-роликового массажа, а также микроальвеолярную (используется не только вакуум, но и вибрация), волновую и электростимуляцию. Главное — сделать как минимум шесть сеансов и не пропускать поддерживающие процедуры раз в месяц.
Крем
Для борьбы с жиром в нижней части живота нужны действительно активные ингредиенты. Выбирайте средство, где кофеин дополнен флавоноидами (растительными гормонами), экстрактами плюща и центеллы азиатской. Впрочем, на полках косметических магазинов уже появились тюбики с пометкой “для плоского живота”, берите их — не ошибетесь.
Решим внутренние проблемы
Если живот обычно увеличивается ближе к вечеру или после еды, то причина его появления — в нарушении пищеварения. В этом случае вы легко и быстро вернете стройность, изменив пищевые привычки и научившись бороться со стрессом.Питание
Ешьте не торопясь: расщепление углеводов начинается еще во рту. Если еда попала в желудок слишком быстро, она переварится хуже и запустит “синдром раздраженного кишечника”, от которого раздувается живот. Кстати, японские ученые провели эксперимент и выяснили: тот, кто ест быстро, поправляется, а тот, кто съедает столько же, но не спеша, — нет.
Как следует пережевывайте пищу: большие куски тоже мешают нормальному пищеварению и вызывают брожение в кишечнике. Чтобы еда проскользнула мягко, прежде чем ее проглотить, нужно сделать не менее 20 движений челюстями.
Следите за меню: перейдите на диетические белковые продукты (мясо индейки, куриная грудка, рыба), цельные крупы и зерновой хлеб. Овощи и фрукты ешьте приготовленными (отваренными, тушеными, запеченными или паровыми), а с сырых обязательно снимайте кожуру. Количество бобовых (фасоль, горох) в меню лучше свести к минимуму, как и газированные напитки и жирные блюда. Когда ситуация наладится, их можно будет вернуть. А если какой-то продукт постоянно вызывает чувство дискомфорта в животе, правильнее будет забыть о его существовании.
Каждый день употребляйте пробиотики: кисломолочные продукты, лук, чеснок, бананы, зерна ячменя и пшеницы. Они помогают восстановить здоровье кишечника и на 15 процентов лучше усваивать пищу.
Зарядка
Во-первых, дыхательные упражнения. Они нужны не только для того, чтобы тонизировать мышцы живота, но и для эффективной борьбы со стрессом. Когда вы нервничаете, выделяется большое количество гормонов, влияющих на многие процессы в организме, в том числе на пищеварение. И в этом случае есть только один способ привести его в норму — успокоиться. Центром эмоций в нашем теле восточные мудрецы считают именно область живота, а правильное брюшное дыхание называют отличным средством от плохого настроения. Вдохните животом и грудью на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните на 4 счета. Это один цикл. Чтобы побороть стресс, нужно выполнить не менее десяти.
Обхват талии больше 88 сантиметров повышает риск развития болезней
Во-вторых, повороты туловища, или скручивания, которые обеспечивают массаж внутренним органам и помогают наладить работу кишечника. Попробуйте: стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии, с выдохом поверните туловище направо, оставив таз и бедра неподвижными. Сохраняйте такое положение, пока не вытолкнете из легких весь воздух, затем вернитесь в исходное со вдохом. Пять раз в каждую сторону, повторяйте ежедневно, и вскоре увидите: это работает.
Массаж
Вы можете обойтись без посторонней помощи: массируйте живот самостоятельно утром или вечером, чтобы предупредить “леность кишечника”. Лежа на спине, согните ноги, поставив ступни на пол, и круговыми движениями разминайте брюшную область в течение пяти минут от лобка к диафрагме, слегка согнув ладонь в форме ложки, чтобы воздействие было глубоким.
Крем
Понадобится разве что масло, чтобы сделать массаж еще более качественным. Приготовьте его сами: добавьте в базовое миндальное по две капли аромамасел лимона, герани и можжевельника. Такой состав дополнительно поможет коже избавиться от токсинов.
Подтянем кожу
Когда она теряет тонус, живот даже без лишних килограммов выглядит не лучшим образом. Вернуть ему гладкость и упругость легче молодым женщинам, но это возможно в любом возрасте, хотя и придется приложить больше усилий.Питание
В меню обязательно должны быть белковые продукты: животного происхождения — мясо, рыба или растительного — соя и бобовые. Именно с их помощью вы сможете быстрее подкачать мышцы, которые “натянут” кожу. Обеспечьте ей также бесперебойные поставки омега-3 и 6 (жирная рыба, растительные масла) и витаминов: С — для усиления выработки коллагена (сладкий перец, петрушка, цитрусовые, киви), Е — чтобы укрепить клеточные мембраны (орехи, печень, шпинат, яичный желток). Защитят кожу от свободных радикалов и раннего увядания бетакаротин (фрукты и овощи оранжевого цвета, зеленые листья салата), селен (морская капуста, овсяная и гречневая каша, оливки) и цинк (сельдь, макрель, семена тыквы и подсолнечника, бобовые, грибы).
Шаг за шагом
Вы будете точно знать, достаточно ли двигаетесь в течение дня, если купите небольшой приборчик — шагомер. Как вариант — скачаете специальную программу для мобильного телефона, чтобы учитывать каждый свой шаг. Нормой для сохранения здоровья и стройности считается 5000 шагов в день. Когда вечером на экране обнаружите “недобор” физической активности, то легко сможете его наверстать — выгулять собаку, сходить за хлебом или устроить небольшую пробежку. |
Зарядка
Всем известные упражнения для пресса — именно то, что нужно, чтобы живот подтянулся, а кожа немного разгладилась, если у вас нет излишков веса. Выполняйте их регулярно, 5–10 минут три раза в день — и живот станет более плоским уже через три недели, а талия тоньше — через месяц. Во время подъемов туловища или ног пресс держите в постоянном напряжении, выкладывайтесь полностью. Результат будет заметнее, если сделать 20 подходов правильно, чем 40 для галочки. И не забывайте пить воду во время и после тренировок — жидкость очень важна для восстановления упругости.
Массаж
Ручной или аппаратный, он очень эффективен, чтобы “разбудить” кожу, активизировать кровообращение в ней и стимулировать выработку коллагена и эластина. В салоне лучше предпочесть аппараты, совмещающие несколько техник. Радиоволны и инфракрасные лучи в сочетании с массажем разогреют дерму, что заставит клетки обновляться интенсивнее.
Крем
Для лифтинга и укрепления кожи. К примеру, с протеинами сои и салициловой кислотой (чтобы сделать эпидермис более гладким). Наш старый знакомый кофеин тоже придется кстати — он уменьшит размер жировых клеток, растягивающих кожу изнутри.
Всем известные упражнения для пресса — именно то, что нужно, чтобы живот подтянулся, а кожа немного разгладилась, если у вас нет излишков веса. Выполняйте их регулярно, 5–10 минут три раза в день — и живот станет более плоским уже через три недели, а талия тоньше — через месяц. Во время подъемов туловища или ног пресс держите в постоянном напряжении, выкладывайтесь полностью. Результат будет заметнее, если сделать 20 подходов правильно, чем 40 для галочки. И не забывайте пить воду во время и после тренировок — жидкость очень важна для восстановления упругости.
Массаж
Ручной или аппаратный, он очень эффективен, чтобы “разбудить” кожу, активизировать кровообращение в ней и стимулировать выработку коллагена и эластина. В салоне лучше предпочесть аппараты, совмещающие несколько техник. Радиоволны и инфракрасные лучи в сочетании с массажем разогреют дерму, что заставит клетки обновляться интенсивнее.
Крем
Для лифтинга и укрепления кожи. К примеру, с протеинами сои и салициловой кислотой (чтобы сделать эпидермис более гладким). Наш старый знакомый кофеин тоже придется кстати — он уменьшит размер жировых клеток, растягивающих кожу изнутри.
Поделись с подружками : |