Сбалансированный завтрак – заряд энергии на весь день.

Поделись с подружками :
Завтрак - это то, из чего начинают утро большинство украинцев, но, к сожалению, не все это делают правильно, а некоторые и вовсе лишают себя такого удовольствия.
А ведь правильно подобранный ежедневный завтрак позволяет нам на протяжении рабочего дня оставаться бодрыми, меньше уставать, быть в хорошей физической форме и отличном настроении. Многие ученые говорят о преимуществах сбалансированного завтрака. Именно благодаря ему во время утреннего приема пищи наш организм получает четверть суточной потребности в питательных веществах и микроэлементах. К тому же он увеличивает нашу работоспособность на 30 процентов, а  входящие в состав продуктов углеводы заряжают энергией на весь день. Но важно помнить: завтрак должен быть не просто вкусным, но и полезным, и сбалансированным. Человеческому организму утром нужно получить 30 процентов дневной нормы белков, 50 процентов - углеводов и совсем немного жиров – менее 20 процентов суточной нормы. То есть важнейшим компонентом завтрака являются простые и сложные углеводы. Простые углеводы быстро усваиваются организмом, а сложные – в зависимости от многих факторов, в том числе и способа приготовления. 

К быстрым углеводам относятся, например, белый хлеб, мед, картофельное пюре, очищенный рис, кукуруза. К медленным - цельнозерновые злаки (если они правильно приготовлены), сырые овощи и фрукты. Диетологи рекомендуют употреблять на завтрак медленные углеводы – они, в отличие от быстрых, расщепляются длительное время, этим самым, обеспечивая организм энергией на весь день. Благодаря этому, по мнению некоторых диетологов, человек не чувствует желания что-то съесть между основными приемами пищи. 
 
Что должно входить в сбалансированный завтрак: 
1. Продукт, содержащий сложные углеводы, – хлеб или каши из цельных злаков, или пачка печенья "Belvita. Доброе утро!".
2. Продукт для насыщения организма кальцием и белками – йогурт без примесей, молочные продукты, сыр. 
3. Продукт для насыщения организма витаминами – фрукты, овощи. 
4. Напитки (чтобы обеспечить организм жидкостью) – соки или фреш, чай или минеральная вода. 

Завтракайте правильно и заряжайтесь энергией на весь день!

Поделись с подружками :