Заряди свой мозг: список необходимых продуктов

Поделись с подружками :
По мнению врачей, можно улучшить память и стать умнее, если правильно питаться. Ведь для того, чтобы мозг правильно функционировал, его нужно постоянно «заряжать». На помощь придут продукты, которые не принесут вреда фигуре и повысят мозговую активность.
Зелень
Ежедневно употребляй зеленые листовые овощи. Например, шпинат, капусту, и лист салата.

Овощи
Также врачи советуют включить в рацион овощи разного цвета. Прежде всего: морковь, перец, кабачки, свеклу и баклажаны.

Орехи
Они содержат полезные жиры и витамины, которые необходимы для нормальной работы мозга. Нужно съедать около 500 гр. орехов в неделю.

Ягоды
Любые ягоды полезны для организма. Они содержат целый комплекс необходимых для организма витаминов. Если не сезон, то достаточно съедать по две небольшие порции ягод в неделю. Их можно заморозить с лета.

Бобовые
Мозговую деятельность улучают чечевица, горох и фасоль. Их нужно употреблять минимум около трех раз в неделю.

Рыба
Рыбий жир содержит жирные кислоты Омега-3. Они улучают память и концентрацию. Медики советует употреблять жирную морскую рыбу раз в неделю.

Курица
В ней содержится большое количество постного белка. Он является одним из самых нужных для полноценной работы мозга веществ. Курятину нужно есть два раза в неделю.

Красное вино
Напиток полезен для мозга и сосудов. Он защитит тебя он инсульта. Врачи рекомендует употреблять вино ежедневно. Однако, не более 125 миллитров в день.
Поделись с подружками :