Как не растолстеть во время беременности: главные правила

Поделись с подружками :
Врачи рассказали, как будущей маме сохранить фигуру и не навредить здоровью малыша.
Контролируй вес
Рост и вес ребенка до 35 недель не зависит от твоих килограммов. Если ты сильно поправилась до этого времени, то не обязательно плод будет крупным. Малыш начинает набирать вес с 32–35-й недели. Поэтому в эти сроки нужно устраивать разгрузочные дни. Нормой считаются: 8–12 кг. Обязательно поговори с гинекологом о правильном питании и лечебной физкультуре.

Подбери меню
Нужно включить в рацион фрукты, овощи, злаки и рыбу. В ней содержится витамин D, йод и полиненасыщенные кислоты омега-3. Они способствуют укреплению иммунитета. Также рыба помогает от тошноты во время беременности. Откажись от фастфуда, жареного, копченого и маринованного. После 18 употребляй обезжиренную пищу. Например, кефир, яблоки, фрукты и сухо¬фрукты.

Соблюдай режим
Разделить свой дневной рацион на 5 частей, чтобы есть часто и понемногу. Кроме того, старайся больше спать и прогуливаться на свежем воздухе. Ходьба полезна для тебя и будущего ребенка.


Читай также почему бывает отрицательный тест при беременности.
Поделись с подружками :