Спортивное питание для девушек

Если вы заметили, то в последние несколько лет желание достичь красивого и сексуального тела пошло в широкие массы. И идет далеко: всё больше девушек пашут в спортзалах как ломовые лошади. Правда, есть и такие, что приходят накачать только огромные ягодицы. Видимо, слава и известность Ким Кардашьян не даёт спокойно спать по ночам. Но речь в статье пойдет не об этом. Мы поговорим о том, нужно ли спортивное питание для девушек. Поехали.

Что такое спортивное питание

По сути, к именно питанию можно отнести три позиции из всех представленных на рынке:

  1. протеин;

  2. гейнер;

  3. заменитель питания.

Всё остальное было бы правильнее называть спортивными добавками. Но это, вероятно, слишком сложно. Поэтому в большинстве случаев под спортпитом понимают все добавки, которые можно купить в специализированных магазинах, например в интернет-магазине “Fitness Shop”. Давайте разберемся в том, что же это такое.

Протеин — это калька с английского: protein. То есть, белок. Обычный белок, который мы ежедневно употребляем с пищей: в яйцах, курятине, молоке, твороге и иных продуктах. Протеин есть в любых продуктах, даже в детском питании. Как думаете, если протеин есть в детской смеси, у ребенка тоже “отвалится печень”? Сомнительно, не так ли? В общем, пора избавляться от ошибочного мнения “протеин — химия”. Это такая же химия, как и сухое молоко. Просто концентрированный продукт. Мы сами — белковые тела, и для жизни нам тоже нужны протеины.

Гейнер — это тоже концентрат еды. Если протеин — белковая смесь, то гейнер — углеводно-белковая. Обычно большие мальчики, которые тренируются по-взрослому, используют его для добора калорийности. Грубо говоря, когда обычная еда уже не лезет, а калории поступать должны. Или когда нет времени полноценно поесть. Эдакий суррогат.

К заменителям питания относится довольно большое количество позиций: тут и сухие супы, и конфеты, и смесь для приготовления мороженого, смеси для приготовления оладий, омлетов… Суть та же: концентрат, очищенный от ненужностей в виде жиров и всего другого.

Если говорить о других добавках, то тот же креатин получают из обычных продуктов. Только для того, чтобы получить пять грамм креатина, вам нужно съесть два килограмма красного мяса. Мало того, наш организм сам вырабатывает креатин! Вот ведь неожиданность?

Аминокислоты получают путем гидролиза белка (один из возможных способов). Растительные экстракты получают из растений, логично же. В общем, если подумать, то не такая уж это и химия. Поэтому если вы уже не боитесь спортивных добавок или того, что после приема протеина ваш организм перестанет вырабатывать свой собственный — переходим к следующему пункту нашей статьи.

Зачем девушкам нужно спортивное питание?

в статье 1.jpgДля чего девушка идет в спортзал? Обычно для того, чтобы “вот тут и там убрать, а здесь — подтянуть и тонизировать”. Нет, это не сарказм, это дословная цитата.

Если перевести на более понятный язык, то в большинстве случаев девушкам требуется в некоторых местах похудеть, в других, стратегически важных, поднабрать мышц. Обычно жир требуется согнать с живота и бедер, а мяса нужно нарастить на ягодицах.

Что делает девушка, когда хочет похудеть? Она садится на диету. Вариантов может быть много: отказ от жирного, отказ от жареного, отказ от картошки, питание только вареными продуктами, питание только красными (желтыми или зелеными) продуктами…

Мало кто осознает простую истину: чтобы похудеть, надо питаться правильно, а не мало. Что же такое “правильное питание”? Это отказ от сладкого, мучного, фастфуда и полуфабрикатов. На первом этапе даже этот один шаг может дать ощутимый результат.

Вторым шагом станет сокращение углеводов при одновременном повышении белковой составляющей в рационе. Именно избыток углеводов — главный враг стройного тела, а вовсе не жир.

Третьим шагом станут физические нагрузки. При совмещении тренировок с правильным рационом вы будете избавляться от жира, а ваши мышцы начнут приходить в тонус.

Хорошо, а зачем девушке спортивное питание? Неужели без него нельзя обойтись? Можно, не вопрос. Только вот вареная или запеченная куриная грудка надоест вам уже через неделю. Таскать с собой контейнеры с едой надоест примерно через столько же. Поэтому и стоит обратить внимание на спортивное питание. Достаточно смешать пару ложек порошка с порцией воды или молока — и вот вам уже адекватная полноценная замена приему пищи.

Разумеется, что полностью перейти на такое питание — не вариант. Во-первых, дорого. Во-вторых, в обычной пище кроме витаминов, минералов и БЖУ есть много всяких полезных штук, которых нет в спортпите в полной мере. Те же биофлавоноиды, катехины, витаминоподобные вещества, клетчатка… Поэтому спортивное питание должно быть только как дополнение к правильному и сбалансированному рациону, который отвечает вашим целям.

Какое спортивное питание выбрать девушке?

в статье 2.jpgДавайте мы не будем касаться сегодня фанаток железного спорта, которые даже посреди ночи расскажут вам, какие упражнения для задней дельты наилучшие, и как построить трехдневный сплит оптимальным образом.

Мы говорим об обычной девушке, которая хочет хорошо выглядеть. Возьмем за данность, что с обычным питанием у неё все нормально, и она хочет помочь себе создать идеальное тело. На что нужно обратить внимание в первую очередь? Что есть «мастхэв» в мире бодибилдинга?

Во-первых, протеин. Это универсальная штука: она защитит мышцы от разрушения после тренировки, когда уровень кортизола высок. Протеин можно использовать в качестве дополнительного приема пищи. Медленный протеин на ночь поможет на протяжении всей ночи питать мышцы аминокислотами.

Во-вторых, нужно обратить внимание на L-карнитин. Часто его причисляют к жиросжигателям, хотя это не совсем так. Его роль заключается в том, что он транспортирует клетки жира в митохондрии, где те сгорают. В результате этого выделяется энергия, которая идет на покрытие энергетических нужд организма. Кроме этого, он защищает кровеносные сосуды и сердечно-сосудистую систему от болезней.

Третья добавка, на которую стоит обязательно обратить внимание — Омега-3. Эти жирные кислоты способствуют похудению, лучшему усвоению питательных веществ, защищают сосуды и снижают уровень плохого холестерина. В принципе, Омега-3 можно получать и из продуктов питания. Например, из жирной рыбы. Но кто даст гарантию, что в рыбе нет мышьяка и ртути? Да и не всегда это дешево, покупать свежую сёмгу и форель.

Завершает наш небольшой топ витаминно-минеральный комплекс. Сразу стоит отметить, что аптечные препараты не годятся. Дозировка там маленькая, а качество комплекса оставляет желать лучшего. Дешевые синтетические витамины способны нанести больше вреда, нежели пользы. Можно приобрести как обычные ВМК, так и специализированные. Например, с упором на поддержку ногтей, волос и кожи. Или здоровья глаз. Или женского здоровья. Благо, производители предлагают большое количество вариантов, выбрать есть из чего.

По желанию можно включить сюда БЦАА, креатин, какой-то безопасный энергетик. Но это уже опционально. Вот те четыре позиции, которые мы перечислили — это достаточный минимум. Там нет ничего лишнего, только самые необходимые добавки, которые вы можете купить в интернет-магазине спортивного питания Fitness Shop.

Вывод

Спортивное питание для девушек может оказать им огромную пользу в построении идеального тела. Но это — всего лишь дополнение к обычному рациону. Если вы думаете, что один лишь жиросжигатель избавит вас от килограммов гамбургеров и литров колы — увы. Ни одна добавка вместо вас не пересмотрит рацион, не пойдет в зал и не будет мотивировать вас.

Для того, чтобы достичь наилучших результатов, нужно начать не с покупки добавок, а с пересмотра своего обычного ежедневного питания. Потом необходимо добавить спорт. И лишь после этого целесообразно бросить взор на спортивное питание.

Помните, все в ваших руках. Именно поэтому их нужно как можно чаще мыть и никогда не опускать.