В ручном режиме

Поделись с подружками :
Чтобы прекрасно выглядеть в открытом праздничном платье, возьмите инициативу в свои руки и возложите на плечи немного физической нагрузки.

Уп­раж­не­ние 1

Ис­ход­ное по­ло­же­ние: cпи­на пря­мая, пле­чи рас­слаб­ле­ны, ру­ки вдоль те­ла.
Под­ни­ми­те пле­чи ма­к­си­маль­но вверх, ста­ра­ясь до­с­тать моч­ки ушей. От­ве­ди­те их на­зад и мед­лен­но опу­с­ти­те, чув­ст­вуя на­пря­же­ние в ло­пат­ках. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Пов­то­ри­те 8–16 раз.
Дви­же­ния вы­пол­няй­те в ус­ко­рен­ном тем­пе — это от­лич­но ра­зо­гре­ва­ет мыш­цы. Та­кие ма­ни­пу­ля­ции ре­ко­мен­ду­ет­ся про­де­лы­вать в те­че­ние ра­бо­че­го дня всем, у ко­го си­дя­чая ра­бо­та, что­бы кровь не за­ста­и­ва­лась в об­ла­с­ти шеи. Это и “под­за­ряд­ка” для моз­га, и про­фи­ла­к­ти­ка ос­тео­хон­д­ро­за.

Уп­раж­не­ние 2

ИП: пря­мые ру­ки  раз­ве­де­ны в сто­ро­ны, ла­до­ни вы­тя­ну­ты вер­ти­каль­но, буд­то рас­тал­ки­ва­ют сте­ны, паль­цы сомк­ну­ты и “смо­т­рят” стро­го вверх.
Сде­лай­те не­сколь­ко пру­жи­ня­щих дви­же­ний ки­с­тя­ми по на­пра­в­ле­нию к го­ло­ве, за­тем кру­го­вые вра­ще­ния ими. Пов­то­ри­те эти дви­же­ния 8–16 раз.
Раз­мин­ка для ки­с­тей и пред­пле­чий сде­ла­ет их бо­лее изящ­ны­ми и жен­ст­вен­ны­ми.



на пальцах и ладонях больше всего нервных окончаний, поэтому зарядка для рук тонизирует весь организм


Уп­раж­не­ние 3

ИП: как в уп­раж­не­нии 2.
Не ме­няя по­ло­же­ния ки­с­тей, по­вер­ни­те паль­цы на­зад и вниз, вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние, по­том — впе­ред и вниз, сно­ва в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Пов­то­рите 8–16 раз.
Очень важ­но дер­жать ру­ки на­тя­ну­ты­ми, не сги­бая в ло­к­тях, то­г­да на­груз­ка при­хо­дит­ся не толь­ко на пред­пле­чье, но и на пле­чо.


Уп­раж­не­ние 4

ИП: пря­мые ру­ки раз­ве­дены в сто­ро­ны и не­мно­го на­зад, ки­с­ти на уров­не бе­дер. Ладони с сомк­ну­тыми паль­цами пер­пен­ди­ку­ляр­ны пред­пле­чью.
Под­ни­май­те ру­ки вверх, вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Вы­пол­ни­те 8–16 раз. За­тем рас­по­ло­жи­те кисть так, что­бы паль­цы смо­т­ре­ли вниз (ладо­ни не внутрь, а на­ру­жу), и по­вто­ри­те уп­раж­не­ние еще 8–16 раз.
Ес­ли по­чув­ст­ву­е­те на­пря­же­ние во вну­т­рен­ней ча­с­ти пле­ча, зна­чит, вы все де­ла­е­те пра­виль­но. Обыч­но эти ме­с­та со вре­ме­нем те­ря­ют то­нус и вы­гля­дят не очень при­вле­ка­тель­но. Те­перь вы зна­е­те, что де­лать!

Уп­раж­не­ние 5

ИП: ру­ки раз­ве­ден­ы в сто­ро­ны и со­гну­ты в ло­к­тях, предплечья и ки­с­ти рас­слаб­лен­но опущены вниз.
Де­лай­те кру­го­вые дви­же­ния пред­плечь­я­ми сна­ча­ла впе­ред, а по­том на­зад. Пов­то­ри­те 8–16 раз.
В этом по­ло­же­нии вся на­груз­ка пе­ре­хо­дит на пле­чи и ло­пат­ки, а так­же не­мно­го за­дей­ст­во­ва­ны мыш­цы, под­дер­жи­ва­ю­щие грудь. Ес­ли вы­пол­нять это уп­раж­не­ние ре­гу­ляр­но, кра­си­вые ру­ки, ко­ро­лев­ская осан­ка и под­тя­ну­тый бюст га­ран­ти­ро­ва­ны.

Уп­раж­не­ние 6

ИП: ладони сомкнуты на уровне груди, паль­цы ”смотрят” вверх. Ло­к­ти раз­ве­дены в сто­ро­ны.
Не ме­няя по­ло­же­ния (ки­с­ти рук пер­пен­ди­ку­ляр­ны пред­пле­чью), сде­лай­те ру­ка­ми по­лу­круг вверх — от се­бя, рас­пря­м­ляя ло­к­ти. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Пов­то­ри­те 8–16 раз.
Ос­во­ив уп­раж­не­ние, при­бавь­те темп и не за­бы­вай­те сле­дить за ки­с­тя­ми. Лег­кая ус­та­лость в пле­чах сиг­на­ли­зи­ру­ет о том, что мыш­цы до­с­та­точ­но по­ра­бо­та­ли. 




Бла­го­да­рим за по­мощь в под­го­тов­ке мате­ри­а­ла ин­ст­ру­к­то­ра по фит­не­су Татья­ну МА­ЛА­ШИ­НУ.

Поделись с подружками :