Танец соблазна

Поделись с подружками :
Восточный танец живота призван не только радовать глаз мужчины, но и поддерживать здоровье женщины. Чтобы достичь мастерства, понадобится несколько лет упорных тренировок, а чтобы получить пользу, достаточно разбить belly dance на упражнения и выполнять вместо зарядки.
Та­нец жи­во­та ис­пол­ня­ет­ся в од­ной по­зи­ции: стань­те пря­мо, слег­ка со­гнув но­ги в ко­ле­нях, не­мно­го раз­ве­ди­те но­с­ки и вы­тя­ни­те пря­мые ру­ки в сто­ро­ны. Это и бу­дет ис­ход­ное по­ло­же­ние для всех уп­раж­не­ний.


Уп­раж­не­ние 1

На вы­до­хе плав­но втя­ни­те жи­вот в се­бя, про­де­мон­ст­ри­ро­вав ок­ру­жа­ю­щим иде­аль­ный пресс. А за­тем сде­лай­те вдох и, не стес­ня­ясь, вы­пя­ти­те жи­вот на­ру­жу, ста­ра­ясь ок­руг­лить его как мож­но боль­ше. Пов­то­ри­те 10 раз.
Поль­за. За­с­та­вить ки­шеч­ник и пе­чень тру­дить­ся сла­жен­но и гар­мо­нич­но мож­но, ко­неч­но, и дру­гим, бо­лее “ме­ди­цин­ским” спо­со­бом. Но не­сколь­ко дви­же­ний жи­во­том в такт ды­ха­нию осу­ще­ст­вить го­раз­до про­ще и ку­да при­ят­нее. Ре­зуль­та­т не заставит себя ждать, ес­ли ре­гу­ляр­но­ выполнять упражнения.

Уп­раж­не­ние 2

Де­лая вдох, на­бе­ри­те как мож­но боль­ше воз­ду­ха в лег­кие, опу­с­кая диа­фраг­му, но не вы­пя­чи­вая жи­вот. А вы­дох­нуть нуж­но как раз “че­рез него”, при этом ма­к­си­маль­но рас­сла­бив и вы­ста­вив впе­ред. По­с­та­рай­тесь вы­дох­нуть абсолютно все и толь­ко по­с­ле это­го сно­ва сде­лать вдох, втя­ги­вая жи­вот. Ко­г­да дви­же­ния дой­дут до ав­то­ма­тиз­ма, долж­на по­лу­чить­ся “вол­на”: как буд­то вы пе­ре­ка­ты­ва­е­те воз­дух из жи­во­та в лег­кие, и на­обо­рот. Пов­то­ри­те 7–8 раз.
Поль­за. Лег­кий мас­саж сте­нок же­луд­ка, под­же­лу­доч­ной же­ле­зы и желч­но­го пу­зы­ря при­во­дит в дей­ст­вие пе­ри­фе­рий­ную кро­ве­нос­ную си­с­те­му: улуч­ша­ет цир­ку­ля­цию кро­ви в этих ор­га­нах и оп­ти­ми­зи­ру­ет при­ток ки­с­ло­ро­да к ним.

Уп­раж­не­ние 3

Это дви­же­ние еще на­зы­ва­ют “улыб­ка жи­во­та”. При­няв ис­ход­ное по­ло­же­ние, по­ста­рай­тесь под­тя­нуть лоб­ко­вую кость как мож­но бли­же к жи­во­ту, на­пря­гая вну­т­рен­ние мыш­цы. Ес­ли по­смо­т­реть в зер­ка­ло, на ме­с­те прес­са об­ра­зу­ет­ся склад­ка, на­по­ми­на­ю­щая улыб­ку. За­тем про­гни­тесь в по­яс­нич­ном от­де­ле спи­ны так, что­бы коп­чик смо­т­рел вверх, и рас­слабь­те мыш­цы. Дви­же­ния долж­ны быть плав­ны­ми и мяг­ки­ми, но очень бы­ст­ры­ми. Пов­то­ри­те 10 раз.
Поль­за. Как по­с­ле хо­ро­ше­го се­к­са: кро­во­об­ра­ще­ние и тру­до­спо­соб­ность ин­тим­ных мышц на вы­с­шем уров­не. А зна­чит, ни­ка­ких за­стой­ных яв­ле­ний в жен­ских ор­га­нах. Но ра­бо­тать мыш­ца­ми нуж­но до­б­ро­со­ве­ст­но: два-три вя­лых под­хо­да не при­не­сут поль­зы.

Уп­раж­не­ние 4

На­бе­ри­те в лег­кие воз­ду­ха так, что­бы грудь при­под­ня­лась на не­сколь­ко сан­ти­мет­ров, а за­тем рез­ко вы­дох­ни­те, как бы бро­сив грудь вниз. Все долж­но про­ис­хо­дить в ус­корен­ном тем­пе (в это вре­мя мо­нет­ки на бю­ст­галь­те­ре танцов­щи­цы со­блаз­ни­тель­но зве­нят), но недол­го, ина­че закру­жит­ся го­ло­ва. Луч­ше сде­лать два-три под­хо­да: по 6–7 раз с ин­тер­ва­лом в две ми­ну­ты.
Поль­за. Чем боль­ше объ­ем лег­ких и си­ла ды­ха­тель­ных мышц, тем боль­ше ки­с­ло­ро­да по­сту­па­ет и ус­ва­и­ва­ет­ся ор­га­низ­мом. К то­му же, вы­пол­няя уп­раж­не­ния для гру­ди, не­про­из­воль­но на­чи­на­ешь сле­дить за осан­кой.

Уп­раж­не­ние 5

При­ми­те ис­ход­ное по­ло­же­ние и, стоя на ме­с­те, вы­пря­ми­те пра­вую но­гу, ото­рвав пят­ку от по­ла. При этом пра­вое бед­ро под­ни­ма­ет­ся так, что­бы ма­к­си­маль­но за­жать мыш­цы та­лии, ле­вое, на­обо­рот, опу­с­ка­ет­ся вниз, рас­тя­ги­вая их. За­тем вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Пов­то­ри­те не­сколь­ко раз пра­вой но­гой, за­тем ле­вой. Вы­пол­няй­те дви­же­ния мягко и бы­ст­ро. Мож­но не­мно­го раз­но­об­ра­зить уп­раж­не­ние, до­ба­вив ва­ри­а­ции: плав­но под­тя­нув бедро вверх, рез­ко брось­те его вниз. Че­ре­дуй­те то один, то дру­гой ва­ри­ант. Пов­то­ри­те 10–15 раз.
Поль­за. Оси­ная та­лия и яв­ная ка­пи­ту­ля­ция жи­ро­вых на­ко­п­ле­ний с мест, пред­ста­в­ля­ю­щих жен­скую гор­дость. А воз­мож­ность де­фи­ли­ро­вать в мод­ных на­ря­дах при­та­лен­но­го си­лу­э­та — уже не­ма­ло. Прав­да, есть и не­до­с­та­ток — по­доб­ные по­бе­ды не да­ют­ся мгно­вен­но, при­дет­ся по­по­теть.

Уп­раж­не­ние 6

Раз­ве­ди­те ру­ки в сто­ро­ны, пле­чи рас­слабь­те и опу­с­ти­те. Не ме­няя по­ло­же­ния ло­к­тей и ки­с­тей, вы­двинь­те од­но пле­чо впе­ред, за­тем вер­ни­те на­зад. Де­лай­те по­оче­ред­но то од­ним, то дру­гим пле­чом, по­сте­пен­но ус­ко­ряя темп дви­же­ний. Пов­то­ри­те по 10 раз ка­ж­дым. Ко­г­да нуж­ные мыш­цы при­об­ре­тут то­нус, вы смо­же­те осу­ще­ст­вить один из са­мых эф­фект­ных но­ме­ров во­с­точ­но­го тан­ца: тря­ски гру­дью, ко­то­рый еще име­ну­ют “мел­ким би­се­ром”.
Поль­за. От то­го, что тру­дят­ся од­но­вре­мен­но мыш­цы гру­ди, плеч и груд­но­го от­де­ла спи­ны, вы­иг­ры­ва­ет вся верх­няя часть туло­ви­ща. Вы смо­же­те по­хва­стать­ся ве­ли­ча­вой осан­кой и под­тя­ну­той гру­дью.

на востоке танцу живота девочек обучают с 10–12 лет

Уп­раж­не­ние 7

Стоя в ис­ход­ном по­ло­же­нии и не по­во­ра­чи­вая верх­нюю часть кор­пу­са, вы­дви­ньте пра­вое бед­ро впе­ред, как бы при­кры­ваясь та­зом от во­о­б­ра­жаемо­го зри­те­ля. По­том верни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Мож­но вы­пол­нить не­сколь­ко дви­же­ний од­ним бе­дром и столь­ко же дру­гим,или по­оче­ред­но. Но по­м­ни­те, что дви­гать­ся долж­ны толь­ко бед­ра, все ос­таль­ное ос­та­ет­ся не­под­виж­ным. Пов­то­ри­те по 10 раз в ка­ж­дую сто­ро­ну.
Поль­за. Мо­де­ли­ро­ва­ние жен­ст­вен­ных ок­руг­лых форм фи­гу­ры ни­же по­я­са, по­з­во­ля­ю­щее по­тес­нить с “на­си­жен­ных мест” цел­лю­лит. Плюс мыш­цы вну­т­рен­них ор­га­нов брюш­ной по­ло­с­ти то­же по­силь­но тру­дят­ся.

Уп­раж­не­ние 8

Стань­те пря­мо и чуть на­кло­ни­тесь кор­пу­сом впе­ред, ру­ки дер­жи­те раз­ве­ден­ны­ми в сто­ро­ны. Слег­ка от­ры­вай­те пят­ки от по­ла и опу­с­кай­те их, по­сте­пен­но при­ба­в­ляя ско­рость, что­бы по­лу­чи­лась мел­кая дрожь. Во вре­мя уп­раж­не­ния счи­тай­те до 30.
Поль­за. Тря­ска да­ет мыш­цам воз­мож­ность рас­сла­бить­ся, что очень важ­но по­с­ле ра­бо­че­го дня, нер­в­но­го или фи­зи­че­ско­го на­пря­же­ния.


Бла­го­да­рим за по­мощь в под­го­тов­ке мате­ри­а­ла На­та­лью АЛЕ­К­САН­Д­РО­ВУ, тре­не­ра по belly dance жен­ско­го фит­нес-клу­ба “Ак­ва­ма­рин”.

Поделись с подружками :