Танец соблазна
Восточный танец живота призван не только радовать глаз мужчины, но и поддерживать здоровье женщины. Чтобы достичь мастерства, понадобится несколько лет упорных тренировок, а чтобы получить пользу, достаточно разбить belly dance на упражнения и выполнять вместо зарядки.
Танец живота исполняется в одной позиции: станьте прямо, слегка согнув ноги в коленях, немного разведите носки и вытяните прямые руки в стороны. Это и будет исходное положение для всех упражнений.
Упражнение 1

На выдохе плавно втяните живот в себя, продемонстрировав окружающим идеальный пресс. А затем сделайте вдох и, не стесняясь, выпятите живот наружу, стараясь округлить его как можно больше. Повторите 10 раз.
Польза. Заставить кишечник и печень трудиться слаженно и гармонично можно, конечно, и другим, более “медицинским” способом. Но несколько движений животом в такт дыханию осуществить гораздо проще и куда приятнее. Результат не заставит себя ждать, если регулярно выполнять упражнения.
Упражнение 2

Делая вдох, наберите как можно больше воздуха в легкие, опуская диафрагму, но не выпячивая живот. А выдохнуть нужно как раз “через него”, при этом максимально расслабив и выставив вперед. Постарайтесь выдохнуть абсолютно все и только после этого снова сделать вдох, втягивая живот. Когда движения дойдут до автоматизма, должна получиться “волна”: как будто вы перекатываете воздух из живота в легкие, и наоборот. Повторите 7–8 раз.
Польза. Легкий массаж стенок желудка, поджелудочной железы и желчного пузыря приводит в действие периферийную кровеносную систему: улучшает циркуляцию крови в этих органах и оптимизирует приток кислорода к ним.
Упражнение 3

Это движение еще называют “улыбка живота”. Приняв исходное положение, постарайтесь подтянуть лобковую кость как можно ближе к животу, напрягая внутренние мышцы. Если посмотреть в зеркало, на месте пресса образуется складка, напоминающая улыбку. Затем прогнитесь в поясничном отделе спины так, чтобы копчик смотрел вверх, и расслабьте мышцы. Движения должны быть плавными и мягкими, но очень быстрыми. Повторите 10 раз.
Польза. Как после хорошего секса: кровообращение и трудоспособность интимных мышц на высшем уровне. А значит, никаких застойных явлений в женских органах. Но работать мышцами нужно добросовестно: два-три вялых подхода не принесут пользы.
Упражнение 4

Наберите в легкие воздуха так, чтобы грудь приподнялась на несколько сантиметров, а затем резко выдохните, как бы бросив грудь вниз. Все должно происходить в ускоренном темпе (в это время монетки на бюстгальтере танцовщицы соблазнительно звенят), но недолго, иначе закружится голова. Лучше сделать два-три подхода: по 6–7 раз с интервалом в две минуты.
Польза. Чем больше объем легких и сила дыхательных мышц, тем больше кислорода поступает и усваивается организмом. К тому же, выполняя упражнения для груди, непроизвольно начинаешь следить за осанкой.
Упражнение 5

Примите исходное положение и, стоя на месте, выпрямите правую ногу, оторвав пятку от пола. При этом правое бедро поднимается так, чтобы максимально зажать мышцы талии, левое, наоборот, опускается вниз, растягивая их. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз правой ногой, затем левой. Выполняйте движения мягко и быстро. Можно немного разнообразить упражнение, добавив вариации: плавно подтянув бедро вверх, резко бросьте его вниз. Чередуйте то один, то другой вариант. Повторите 10–15 раз.
Польза. Осиная талия и явная капитуляция жировых накоплений с мест, представляющих женскую гордость. А возможность дефилировать в модных нарядах приталенного силуэта — уже немало. Правда, есть и недостаток — подобные победы не даются мгновенно, придется попотеть.
Упражнение 6

Разведите руки в стороны, плечи расслабьте и опустите. Не меняя положения локтей и кистей, выдвиньте одно плечо вперед, затем верните назад. Делайте поочередно то одним, то другим плечом, постепенно ускоряя темп движений. Повторите по 10 раз каждым. Когда нужные мышцы приобретут тонус, вы сможете осуществить один из самых эффектных номеров восточного танца: тряски грудью, который еще именуют “мелким бисером”.
Польза. От того, что трудятся одновременно мышцы груди, плеч и грудного отдела спины, выигрывает вся верхняя часть туловища. Вы сможете похвастаться величавой осанкой и подтянутой грудью.
на востоке танцу живота девочек обучают с 10–12 лет
Упражнение 7
Стоя в исходном положении и не поворачивая верхнюю часть корпуса, выдвиньте правое бедро вперед, как бы прикрываясь тазом от воображаемого зрителя. Потом вернитесь в исходное положение. Можно выполнить несколько движений одним бедром и столько же другим,или поочередно. Но помните, что двигаться должны только бедра, все остальное остается неподвижным. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Польза. Моделирование женственных округлых форм фигуры ниже пояса, позволяющее потеснить с “насиженных мест” целлюлит. Плюс мышцы внутренних органов брюшной полости тоже посильно трудятся.
Упражнение 8

Станьте прямо и чуть наклонитесь корпусом вперед, руки держите разведенными в стороны. Слегка отрывайте пятки от пола и опускайте их, постепенно прибавляя скорость, чтобы получилась мелкая дрожь. Во время упражнения считайте до 30.
Польза. Тряска дает мышцам возможность расслабиться, что очень важно после рабочего дня, нервного или физического напряжения.
Благодарим за помощь в подготовке материала Наталью АЛЕКСАНДРОВУ, тренера по belly dance женского фитнес-клуба “Аквамарин”.
Если Вы увидели ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter