Танец соблазна

Де­лая вдох, на­бе­ри­те как мож­но боль­ше воз­ду­ха в лег­кие, опу­с­кая диа­фраг­му, но не вы­пя­чи­вая жи­вот. А вы­дох­нуть нуж­но как раз “че­рез него”, при этом ма­к­си­маль­но рас­сла­бив и вы­ста­вив впе­ред. По­с­та­рай­тесь вы­дох­нуть абсолютно все и толь­ко по­с­ле это­го сно­ва сде­лать вдох, втя­ги­вая жи­вот. Ко­г­да дви­же­ния дой­дут до ав­то­ма­тиз­ма, долж­на по­лу­чить­ся “вол­на”: как буд­то вы пе­ре­ка­ты­ва­е­те воз­дух из жи­во­та в лег­кие, и на­обо­рот. Пов­то­ри­те 7–8 раз.

Поль­за. Лег­кий мас­саж сте­нок же­луд­ка, под­же­лу­доч­ной же­ле­зы и желч­но­го пу­зы­ря при­во­дит в дей­ст­вие пе­ри­фе­рий­ную кро­ве­нос­ную си­с­те­му: улуч­ша­ет цир­ку­ля­цию кро­ви в этих ор­га­нах и оп­ти­ми­зи­ру­ет при­ток ки­с­ло­ро­да к ним.

Это дви­же­ние еще на­зы­ва­ют “улыб­ка жи­во­та”. При­няв ис­ход­ное по­ло­же­ние, по­ста­рай­тесь под­тя­нуть лоб­ко­вую кость как мож­но бли­же к жи­во­ту, на­пря­гая вну­т­рен­ние мыш­цы. Ес­ли по­смо­т­реть в зер­ка­ло, на ме­с­те прес­са об­ра­зу­ет­ся склад­ка, на­по­ми­на­ю­щая улыб­ку. За­тем про­гни­тесь в по­яс­нич­ном от­де­ле спи­ны так, что­бы коп­чик смо­т­рел вверх, и рас­слабь­те мыш­цы. Дви­же­ния долж­ны быть плав­ны­ми и мяг­ки­ми, но очень бы­ст­ры­ми. Пов­то­ри­те 10 раз.

Поль­за. Как по­с­ле хо­ро­ше­го се­к­са: кро­во­об­ра­ще­ние и тру­до­спо­соб­ность ин­тим­ных мышц на вы­с­шем уров­не. А зна­чит, ни­ка­ких за­стой­ных яв­ле­ний в жен­ских ор­га­нах. Но ра­бо­тать мыш­ца­ми нуж­но до­б­ро­со­ве­ст­но: два-три вя­лых под­хо­да не при­не­сут поль­зы.

На­бе­ри­те в лег­кие воз­ду­ха так, что­бы грудь при­под­ня­лась на не­сколь­ко сан­ти­мет­ров, а за­тем рез­ко вы­дох­ни­те, как бы бро­сив грудь вниз. Все долж­но про­ис­хо­дить в ус­корен­ном тем­пе (в это вре­мя мо­нет­ки на бю­ст­галь­те­ре танцов­щи­цы со­блаз­ни­тель­но зве­нят), но недол­го, ина­че закру­жит­ся го­ло­ва. Луч­ше сде­лать два-три под­хо­да: по 6–7 раз с ин­тер­ва­лом в две ми­ну­ты.

Поль­за. Чем боль­ше объ­ем лег­ких и си­ла ды­ха­тель­ных мышц, тем боль­ше ки­с­ло­ро­да по­сту­па­ет и ус­ва­и­ва­ет­ся ор­га­низ­мом. К то­му же, вы­пол­няя уп­раж­не­ния для гру­ди, не­про­из­воль­но на­чи­на­ешь сле­дить за осан­кой.

При­ми­те ис­ход­ное по­ло­же­ние и, стоя на ме­с­те, вы­пря­ми­те пра­вую но­гу, ото­рвав пят­ку от по­ла. При этом пра­вое бед­ро под­ни­ма­ет­ся так, что­бы ма­к­си­маль­но за­жать мыш­цы та­лии, ле­вое, на­обо­рот, опу­с­ка­ет­ся вниз, рас­тя­ги­вая их. За­тем вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. Пов­то­ри­те не­сколь­ко раз пра­вой но­гой, за­тем ле­вой. Вы­пол­няй­те дви­же­ния мягко и бы­ст­ро. Мож­но не­мно­го раз­но­об­ра­зить уп­раж­не­ние, до­ба­вив ва­ри­а­ции: плав­но под­тя­нув бедро вверх, рез­ко брось­те его вниз. Че­ре­дуй­те то один, то дру­гой ва­ри­ант. Пов­то­ри­те 10–15 раз.

Поль­за. Оси­ная та­лия и яв­ная ка­пи­ту­ля­ция жи­ро­вых на­ко­п­ле­ний с мест, пред­ста­в­ля­ю­щих жен­скую гор­дость. А воз­мож­ность де­фи­ли­ро­вать в мод­ных на­ря­дах при­та­лен­но­го си­лу­э­та — уже не­ма­ло. Прав­да, есть и не­до­с­та­ток — по­доб­ные по­бе­ды не да­ют­ся мгно­вен­но, при­дет­ся по­по­теть.

Раз­ве­ди­те ру­ки в сто­ро­ны, пле­чи рас­слабь­те и опу­с­ти­те. Не ме­няя по­ло­же­ния ло­к­тей и ки­с­тей, вы­двинь­те од­но пле­чо впе­ред, за­тем вер­ни­те на­зад. Де­лай­те по­оче­ред­но то од­ним, то дру­гим пле­чом, по­сте­пен­но ус­ко­ряя темп дви­же­ний. Пов­то­ри­те по 10 раз ка­ж­дым. Ко­г­да нуж­ные мыш­цы при­об­ре­тут то­нус, вы смо­же­те осу­ще­ст­вить один из са­мых эф­фект­ных но­ме­ров во­с­точ­но­го тан­ца: тря­ски гру­дью, ко­то­рый еще име­ну­ют “мел­ким би­се­ром”.

Поль­за. От то­го, что тру­дят­ся од­но­вре­мен­но мыш­цы гру­ди, плеч и груд­но­го от­де­ла спи­ны, вы­иг­ры­ва­ет вся верх­няя часть туло­ви­ща. Вы смо­же­те по­хва­стать­ся ве­ли­ча­вой осан­кой и под­тя­ну­той гру­дью.

Стань­те пря­мо и чуть на­кло­ни­тесь кор­пу­сом впе­ред, ру­ки дер­жи­те раз­ве­ден­ны­ми в сто­ро­ны. Слег­ка от­ры­вай­те пят­ки от по­ла и опу­с­кай­те их, по­сте­пен­но при­ба­в­ляя ско­рость, что­бы по­лу­чи­лась мел­кая дрожь. Во вре­мя уп­раж­не­ния счи­тай­те до 30.

Поль­за. Тря­ска да­ет мыш­цам воз­мож­ность рас­сла­бить­ся, что очень важ­но по­с­ле ра­бо­че­го дня, нер­в­но­го или фи­зи­че­ско­го на­пря­же­ния.