8 упражнений для идеальной талии

Поделись с подружками :
Восемь самых эффективных упражнений для идеальной талии от Нины Радзиевской.
Круговые движения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Выполните 10–15 круговых движений верхней частью тела в одну сторону, затем в другую.

Приседания на коленях
Станьте на колени, руки за головой, спина ровная. Присядьте 20–25 раз на правую сторону, затем столько же на левую.

Полумесяц
Встаньте прямо, носки врозь, руки за головой, локти разведены. Перенесите вес тела на правую ногу, левую оторвите от пола (удерживайте ее так высоко над полом, как сможете). Наклонитесь в правую сторону и задержитесь на 2–3 дыхательных цикла, после чего поменяйте сторону наклона. Выполните по 15–20 раз.

Махи ногой
Лягте на правый бок, правой рукой упритесь в пол, а левую положите перед собой. Поднимите прямую левую ногу вверх, носок должен смотреть вперед. Перенесите ее вперед и задержитесь на несколько секунд.  Сделайте 10–15 подъемов, перевернитесь и выполните столько же подъемов правой ногой. Всего три подхода.

Боковое скручивание
Лягте на правый бок, ноги выпрямите, руки за головой,  правым локтем упритесь в пол. Корпус наклоните немного вперед. Удерживая ноги сомк­нутыми, поднимите верхнюю часть туловища вверх и задержитесь в этом положении на 2–3 дыхательных цикла. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 10 раз.

Скручивание ног
Сядьте на пол, поднимите ноги под углом 45 градусов, руками упритесь в пол, локти согните. Сделайте глубокий вдох, прижмите согнутые ноги к себе, стараясь отклонить их влево. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите в другую сторону. Сделайте по 10–15 раз.

Маятник
Ноги слегка согните в коленях, пятки держите на полу. Немного отклонитесь назад, при этом держите спину ровной. Возьмите в руки мяч и выполняйте круговые движения. Мяч опускайте до уровня бедер. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Растяжка
Сядьте на пол, скрестите ноги. Поднимите руки и соедините ладони над головой. Затем потянитесь всем телом вверх и отклонитесь в левую сторону. Задержитесь в этом положении на три дыхательных цикла, вернитесь в исходную позицию. Повторите в другую сторону. Выполните 2–3 подхода.
Поделись с подружками :