Фитнес. Парная программа (комплекс упражнений с партнером)

Поделись с подружками :
Ищете стимул для занятий? Подключите к зарядке партнера! Это и полезно, и приятно. А с парными упражнениями от фитнес-тренера Нины Радзиевской еще и очень эффективно.
План тренировки
В паре можно выполнять довольно сложные упражнения — как силовые, так и на растяжку. Сначала сделайте пробную тренировку, чтобы определить, насколько у вас с партнером совпадают уровни физической подготовки. Затем занимайтесь 3–4 раза в неделю, стараясь постепенно освоить все упражнения. В качестве размин­ки можно использовать зажигательный танец, а после тренировки сразу перейти к объя­тиям.

Для него
Выпады
Стоя с партнершей на руках сделайте шаг левой ногой вперед и выпад, опустившись на правое колено, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Приседания
С партнершей, сидящей на плечах, сделайте 10 неглубоких приседаний.

Отжимания
Отжимайтесь от пола с партнершей на спине 10 раз.

Партнер Нины Радзиевской ведущий “Факты. Спорт” на телеканале ICTV Вячеслав Цымбалюк.

Для нее
Пресс верхом
Партнер стоит на четвереньках, сядьте ему на спину лицом к ногам, обхватите бедрами за туловище, руки за головой. Отклоняйтесь назад и поднимайтесь вверх. Повторите 15 раз.

Переворот
Стойка на руках, партнер страхует и помогает держать равновесие. Задержитесь на 10–15 секунд.

Поднимание ног
Лягте на спину, партнер становится за головой. Поднимайте ноги на такую высоту, чтобы он смог взяться за ваши стопы и оттолкнуть их вниз. Не опуская ноги на пол, снова поднимите их, дотягиваясь до рук партнера. Повторите 15 раз.


Для двоих

Наклон назад
Станьте лицом друг к другу, возьмитесь за руки так, чтобы ладони обхватывали локти, и наклонитесь назад. Задержитесь на 5–10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите еще раз.

Наклон вперед
Станьте спина к спине, ноги на ширине плеч, и наклонитесь вперед, стараясь в нижнем положении взяться за руки или обхватить партнера за плечи, немного притягивая к себе. Задержитесь на
20 секунд.

Две “березки”
Для физически подготовленных. Сделайте стойку на лопатках, стараясь соприкоснуться друг с другом спинами. Опираясь на партнера, обхватите его руками. Задержитесь на 20 секунд.

“Боковушки”
Лягте на пол на небольшом расстоянии друг от друга, повернитесь на бок лицом друг к другу. Опираясь на нижнюю руку и стопы, поднимите туловище, держась за руки. В верхней точке задержитесь на 10–15 секунд. Повторите на другом боку.

Приседания
Стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, переплетите руки и медленно приседайте. В положении, когда бедра окажутся параллельны полу, задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь. Повторите 4 раза.

Поделись с подружками :