5 бодрящих упражнений для мышц спины

Поделись с подружками :
Если вы хотите генерировать гениальные идеи, для начала нужно заставить трудиться… мышцы спины. Такая активность не только формирует красивую осанку, но и снабжает кислородом клетки мозга.
Поэтому начните утро с несложных упражнений. Они полезны для здоровья и действуют лучше чашечки кофе: "сонные" мысли мгновенно проясняются и появляется желание действовать. А регулярные тренировки укрепляют память и улучшают работоспособность.

Упражнение 1. Разогрев
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сначала сделайте круговые вращения плеч назад (8-16 раз). Каждый раз когда заводите плечи назад – выдох, вперед – вдох. Затем делайте движения плечами вверх-вниз (тоже 8-16 раз). Вверх – вдох, вниз – выдох. Постарайтесь набрать определенную скорость и двигаться довольно быстро, иначе не удастся разогреть мышцы.

* Если почувствуете теплоту в мышцах шеи и плеч – значит, вы все делаете правильно.

Упражнение 2. Плечевой пояс
Не меняя исходного положения, наклоните голову вниз так, чтобы практически касаться подбородком груди. Поднимайте плечи вверх к мочкам ушей – выдох и опускайте вниз – вдох. Как и в предыдущем упражнении, движения нужно выполнять в ускоренном темпе.

* Когда кровь приливает к лицу, а в области затылка разливается приятная теплота, значит, ваш мозг просыпается и заряжается энергией.

Упражнение 3. Кулачный бой

Ложитесь на живот, упираясь подбородком в пол. Согнутые в локтях руки сожмите в кулаки и расположите их на уровне плеч. Старайтесь поднять руки как можно выше над полом, удерживая локти и кулаки на одной линии – выдох. Затем опускайте руки вниз так, чтобы не соприкасаться с полом – вдох. Работайте в темпе, но не слишком быстро. 10-16 раз.

* Старайтесь задействовать мышцы в области лопаток – они важны для осанки.

Упражнение 4. Натянутый лук
Лежа в том же положении, вытяните руки вперед, а ладони перпендикулярны полу. Поднимайте руки вверх – выдох, опускайте вниз – вдох.

* Почувствуйте, как тянутся продольные мышцы спины и поставьте себе "отлично".

Упражнение 5. Ручное управление
Стоя, ноги на ширине плеч. Руки опущены, слегка отведены назад, кулаки сжаты и повернуты к телу. Короткими рывками поднимаем и опускаем кулаки – амплитуда движений примерно 15-20 см.

* Должны хорошо потрудиться мышцы плеч и предплечья.
Поделись с подружками :