Физкульт-привет: разминка в офисе

Поделись с подружками :
Совершенно не нужно дожидаться обеденного перерыва, чтобы размяться. Устройте  разминку в офисе как только почувствуете усталость или дискомфорт в спине. Она с успехом заменит перекур или "перерыв на кофе". Итак, физкульт-привет!
Вращения
Сделайте вращения назад, сначала плечами, опустив прямые руки, затем локтями, положив ладони на плечи, затем прямыми руками, по 10-15 раз.

К стене
Станьте спиной к стене на расстоянии 20-40 см. Не меняя положения ног, разверните корпус на 180 градусов, обопритесь обеими ладонями о стену и постарайтесь прижаться к ней грудью - выдох. Исходное положение - вдох. Чередуйте движения то в одну, то в другую сторону по 8-16 раз. Чем дальше вы отходите от стены, тем больше будет нагрузка на мышцы и растяжка мышц спины в области грудной клетки.

Вопрос бедром
Оно практически полностью повторяет предыдущее, но с некоторым дополнением. Повернувшись к стене, потяните бедро в противоположную сторону, то есть от стены - выдох. Расстояние до стены - примерно 20-30 см. Теперь нагрузка переместилась на поясничный отдел, так называемую косую мышцу. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы в этой зоне.

Чувствуете прилив бодрости? Тогда за работу!
Поделись с подружками :