Идеальные ягодицы за 5 минут: упражнения в домашних условиях

Поделись с подружками :
Из-за  сидячего жизни ягодицы  теряют упругость и слабеют. Можно в кратчайшие сроки привести себя в форму, уделяя время зарядке. В основе системы лежит вполне традиционные  фитнес-уравнение.
Упражнение №1
Сядь на мужчину или на стул сверху и двигай тазом вверх-вниз в течение 3-4 минут. Максимально сжимай и напрягая мышцы ягодиц.

Упражнение №2
Оно способствует стройности ног и ягодиц. Называется паук. Для этого нужно откинуться назад и упереться ладонями в пол по обе стороны от икр партнера. Двигать тазом придется опираясь на свои конечности. Кстати, поза помогает преобразить руки.

Упражнение №3
Поставь ступни вместе. Руки должны быть прямым вдоль тела. На вдохе отведи бедра назад и одновременно согните ноги в коленях. Попробуй образовать прямой угол. На выдохе вернись в исходное положение.

Главное делать не менее 6 повторений каждого движения. В идеале – двигаться до жжения в мышцах. С появлением этого ощущения сжигается жир и формируется рельеф.


Поделись с подружками :