Как правильно подобрать вес гантелей
| Поделись с подружками : |
Во время занятий спортом следует правильно подобрать нагрузку. Ведь если она будет недостаточной, то тренировки станут неэффективными. Кроме того, повышенная нагрузка чревата травмами. Тем более если ты решила делать упражнения с гантелями. Главное здесь понять, какой вес гантелей необходим.
Гантели нужно подбирать под специальный вид тренировок. Например, аэробные или силовые. Для фитнеса лучше приобрести литые гантели с небольшим фиксированным весом. Для силовых тренировок — разборные. У них должна быть легкая регулировка веса под каждое упражнение.Например, для аэробики наборные гантели не нужны. Ведь набор массы тела в таких тренировках не предусмотрен. Если очень хочется с ними заниматься, лучше брать литые. Их вес колеблется в диапазоне от 0,5 до 5 кг. Оптимальный вес, при котором через восемь или двенадцать повторений упражнений в мышцах ощущается легкая усталость. Если такого ощущения нет — значит, гантели слишком легкие.
Чаще всего для фитнеса подходят килограммовые гантели. С них следует начинать тренировки. Учти, на импортных изделиях вес может быть не в килограммах, а в фунтах. То есть, 1 фунт это примерно 450 грамм. Значит, килограммовым гантелям будут соответствовать гантели весом 2 фунта.
Помни, что для силовых тренировок нужно учитывать свой вес. Назвать определенную цифру невозможно. Ведь это индивидуально для каждого человека. При выборе гантелей обязательно обсуди это с продавцом. Обычно подходящим считается тот, при котором можно с легкостью выполнить упражнение 12—15 раз.
В любом случае лучше посоветоваться с инструктором.
| Поделись с подружками : |
