Как похудеть с помощью ходьбы

Поделись с подружками :
Пешие прогулки могут  помочь скинуть лишний вес. Специалисты   составили тренировочный план на 150 минут в неделю. Он  поможет  поддерживать физическую форму. Для этого нужно выполнять тренировки 7–11 раз в неделю.
Первая тренировка: прогулка быстрым шагом
Ежедневно гуляя 15-минут, можно сжечь минимум 50 ккал. Такие показатели равны стандартной тренировке. Специалисты советуют идти с темпом 5 километров в час. Также нужно избегать остановок. Постепенно продлевай прогулку до 45 минут в день. Во время ходьбы сжимай ягодицы. Таким образом, ты сожжёшь лишние калории и сделаешь попу упругой и округлой.

Вторая тренировка
Следующий этап - 40-минутная расслабляющая прогулка.
Ведь даже десять минут проведенные на свежем воздухе поднимают настроение. Кроме того, она поможет сжечь калории и очистить разум от информационного мусора.

Третья тренировка
Во время 30-ти минутной тренировке нужно увеличить длину шага. Такое упражнение даст необходимую нагрузку на квадрицепсы. Для этого нужно чередовать одну минуту ускоренного шага с одной минутой ходьбы широкими шагами.

Четвёртая тренировка
Если чередовать ходьбу с бегом, за 20 минут получится сжечь 147 ккал. Для этого нужно одну -пять минут ходить в умеренном темпе. Потом 20 секунд ходьбы, 20 секунд бега трусцой и 20 секунд максимального ускорения. После этого 11–12 походить в лёгком темпе. Потом повтори упражнения с 20-ю секундами и закончи тренировку ходьбой в лёгком темпе.

Читай также, какие фрукты можно есть до и после тренировки.
Поделись с подружками :