Тренировка в бассейне, которая поможет сбросить лишние кг

Поделись с подружками :
Бассейн — универсальная фитнес-студия.  Именно для него были разработана специальная тренировка с трёхсторонним подходом. Она состоит  из небольшой «сухой» разминки,  упражнений в  бассейне  и плавания.
«Сухая» часть
Руки не упираются в пол на уровне груди, а вытянуты вдоль корпуса. Также нужно лечь на живот лицом вниз. При этом ноги должны быть выпрямлены, а руки вытянуты вдоль туловища. Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц и нижней части спины так, чтобы поднять грудь и ноги. Нужно задержаться в таком положении несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Выполни десять повторений. Упражнение длится 3 минуты.

Упражнение «ножницы»
Лежа на спине выпрями ноги, ладони подложи под таз. Теперь по очереди поднимай одну ногу вверх и опускай её. После чего поднимай вторую ногу. Во время упражнения поясница не должна отрываться от пола. Упражнение нужно выполнять в течение 30 секунд.

Разминка в бассейне
Плавай любым стилем 50 метров. Количество гребков остаётся на твой выбор. Также проплыви 50 метров с доской. После чего выполни прыжки в воду. Потом проплыви вольным стилем 25 метров. Нужно сделать 4 подхода по 25 метров. По окончании тренировки проплыви 90 метров в спокойном стиле.

Читай также, идеальные ягодицы за 5 минут: упражнения в домашних условиях.
Поделись с подружками :