Спортивный мастер-класс от олимпийской команды ReD Foxes для участниц «Мисс Украина 2016»

Поделись с подружками :
25 августа команда ReD  Foxes представила новый мастер-класс для претенденток на титул конкурса «Мисс Украина 2016». Специально для конкурсанток были подготовлены тренинги от первой студии красоты и спорта ReD Foxes. Тренеры под руководством Елены Рожковой поделилась своими секретами гибкости и красивых линий, раскрытия танцевальных талантов, способности чувствовать плечо партнеров и выработки настоящего командного духа. О секретах создания идеальной фигуры для поддержания отличного настроения и хорошего самочувствия, мы сейчас с Вами и поделимся тремя самыми элементарными и простыми упражнениями, которые можно выполнять каждое утро.
1.jpg

Строим пресс

Принимаем позицию лежа, сгибаем ноги в коленях на ширине плеч, ладони за голову. Поднимаем корпус на 45 градусов. Задерживаем на 10-15 секунд, затем делаем корпусом скручивания из стороны в сторону, работаем в медленном темпе. Делаем 3 подхода по 15-20 раз.

Важно: стараемся немного оторвать ягодицы от пола, следим за ровной спинкой и максимально широко разведенными локтями.

2.jpg


21.jpg

Качаем ягодицы

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога согнута и отведена назад, колено смотрит вниз, медленно тянем ногу вверх, возвращаем в исходное положение. Делаем по 2 подхода из 15-20 раз каждой ногой.

Нюансы: в опорном колене соблюдаем прямой угол, стопу тянем на себя.

3.jpg

Делаем талию

Садимся на пол, упор на руки и приподымаем таз, медленно тянем колено вверх, когда стопа доходит до уровня колена, опускаем колено правой ноги до пола, таз приподнят на протяжении всего упражнения. Выполнить 2 раза по 20 раз в медленном темпе.

Важно: стараться максимально близко дотянуться коленом до пола, пальцы рук держать вместе.

4.jpg
Поделись с подружками :