Обыграть в защите или Правила укрепления иммунитета

Поделись с подружками :
Зима пройдет без простуд, если вы уже сейчас начнете укреплять иммунитет, следуя четырем несложным рекомендациям.

Бе­ре­ги­те сли­зи­стые

Пер­вый ба­с­ти­он на пу­ти мно­же­ст­ва ви­ру­сов — сли­зи­стая но­са. Ес­ли ее барь­ер­ные свой­ст­ва не ос­лаб­ле­ны, она готова эф­фе­к­тив­но бо­роть­ся с рес­пи­ра­тор­ны­ми ин­фек­ци­я­ми. Под­дер­жать сли­зи­стую в бо­е­вой го­тов­но­сти по­з­во­лит спрей на ос­но­ве очи­щен­ной мор­ской во­ды: оро­шай­те им нос ут­ром и ве­че­ром. Гор­ло защитят те­п­лые по­ло­с­ка­ния с экс­тра­к­том грейп­фру­то­вых ко­с­то­чек (10 ка­пель на ста­кан) или на­стой­кой про­по­ли­са (20 ка­пель). Они об­ла­да­ют ан­ти­ба­к­те­ри­аль­ным и ан­ти­ви­рус­ным дей­ст­ви­ем. Ста­рай­тесь так­же пить до­с­та­точ­но во­ды (око­ло 1,5 ли­т­ра в день), по­то­му что пе­ре­су­ши­ва­ние де­ла­ет слизистые бо­лее уяз­ви­мы­ми.

Сти­му­ли­руй­те ки­шеч­ную фло­ру

Ки­шеч­ник — са­мый боль­шой ор­ган им­мун­ной за­щи­ты в че­ло­ве­че­ском ор­га­низ­ме. Ко­г­да его фло­ра сба­лан­си­ро­ва­на, она ли­бо унич­то­жа­ет бо­лез­не­твор­ные ми­к­ро­ор­га­низ­мы, ли­бо не да­ет им обос­но­вать­ся и раз­мно­жить­ся. Ук­ре­пят этот “ру­беж обо­ро­ны” ре­гу­ляр­ные по­став­ки “но­во­бран­цев” — проби­о­ти­ков, жи­вых куль­тур по­лез­ных штам­мов ба­к­те­рий и дрож­же­вых гриб­ков. Их мож­но най­ти в ово­щах (ре­па, струч­ко­вая фа­соль, ре­дис, ква­ше­ная ка­пу­с­та), мо­лоч­ных про­ду­к­тах (жи­вые йо­гур­ты, ке­фир, про­сто­ква­ша), а так­же в пи­ще­вых до­бав­ках — их при­ни­ма­ют трех­ме­сяч­ным кур­сом с на­сту­п­ле­ни­ем хо­ло­дов. По­с­то­ян­но тре­бу­ют­ся так­же пре­би­о­ти­ки — гру­бые рас­ти­тель­ные во­лок­на, ко­то­рые не пе­ре­ва­ри­ва­ют­ся фер­мен­та­ми че­ло­ве­ка и слу­жат пи­щей для ки­шеч­ной фло­ры. Эти су­пер­во­лок­на есть в лу­ке, чесно­ке, сое, ба­на­нах, не­очи­щен­ных кру­пах и хле­бе.­

По­пол­няй­те за­па­сы ви­та­ми­нов

Со­юз­ни­ки им­му­ни­те­та — пре­ж­де все­го ви­та­ми­ны С и D. Всем из­вестно, что пер­вый со­дер­жит­ся во мно­гих ово­щах и фру­к­тах, ко­то­рые мож­но купить в любом магазине. Но глав­ный его по­став­щик — юж­но­аме­ри­канская яго­да аце­ро­ла, или бар­ба­дос­ская виш­ня. В 100 грам­мах апель­си­на — око­ло 50 ми­лли­грам­мов ви­та­ми­на С, а в 100 грам­мах аце­ро­лы — боль­ше по­лу­то­ра ты­сяч! Прав­да, в на­ших ши­ро­тах эта эк­зо­ти­че­ская ягод­ка встре­ча­ет­ся лишь в со­ста­ве пи­ще­вых до­ба­вок. А вот ви­та­мин D най­ти про­ще: он есть в мас­ле, пе­че­ни тре­с­ки, ик­ре, яич­ном желт­ке, пе­т­руш­ке, гри­бах.

Под­дер­жи­вай­те то­нус

Про­ти­во­сто­ять хо­ло­ду и со­хра­нить бод­рость по­мо­га­ют рас­те­ния, на­зы­ва­е­мые адап­то­ге­на­ми: жень­шень, ро­дио­ла ро­зо­вая, зо­ло­то­ты­сяч­ник, эхи­на­цея и дру­гие. Од­но из са­мых эф­фе­к­тив­ных — эле­уте­ро­кокк, из­вест­ный сво­им бла­го­твор­ным вли­я­ни­ем на им­мун­ную си­с­те­му и ши­ро­ким ан­ти­ви­рус­ным дей­ст­ви­ем. Его экс­тракт мож­но ку­пить в ап­те­ке и при­ни­мать кур­са­ми по 20 дней в ме­сяц в те­че­ние все­го осен­не-зим­не­го се­зо­на. Он бод­рит не ху­же ко­фе, а так­же вы­во­дит то­к­си­ны и из­ба­в­ля­ет
 Друзья иммунитета
  • сбалансированное питание
  • здоровый сон
  • регулярные физические нагрузки
  • позитивный взгляд на жизнь







Поделись с подружками :