5 основных правил, как стать стройнее

Поделись с подружками :
Небольшие изменения в питании более эффективны, чем радикальные диеты. Чтобы похудеть не в ущерб здоровью диетологи советуют придерживаться 5 основных правил...
1. Не торопиться
Правильная стратегия – не радикальный курс голодания, а небольшое уменьшение количества килокалорий в привычном рационе, максимум на 500 ккал в день. Придерживаясь этой отметки, можно сбрасывать 1 килограмм в неделю.

2. Вести дневник
Люди, которые ведут пищевой дневник, худеют гораздо успешнее, чем те, которые не считают нужным записывать, что было ими съедено. Многие просто не представляют, сколько калорий они в действительности получают.

3. Следить за перекусами
Значит, если вам сложно воздержаться от перекуса, он должен содержать как можно меньше калорий. Идеальны нежирный йогурт или творог, кусочки сырых овощей.

4. Делить и мелочиться
При покупке готовых продуктов лучше брать небольшие упаковки. Конечно, оптом выгоднее, но из большой упаковки мы съедаем на четверть больше, чем даже из нескольких маленьких.

5. Стимулировать обмен веществ
Единственная возможность запустить собственный обмен веществ на процесс сжигания жиров – движение. Занятия спортом, особенно такие как бег или аэробика, безусловно, расходуют много калорий, но все-таки важнее перестроить свой день таким образом, чтобы как можно больше времени проводить в движении. При этом все равно, пойдете ли вы пешком в магазин, подниметесь по лестнице без лифта или поедете на работу на велосипеде – каждое усилие пойдет в ваш актив.
Поделись с подружками :