Близко к сердцу

Поделись с подружками :
Любить, ненавидеть, прощать, трепетать, замирать... Женское сердце умеет многое, но чтобы оставаться здоровым, ему нужна наша помощь.

По дан­ным ме­ди­ков, кар­дио­ло­ги­че­ские за­бо­ле­ва­ния силь­но “по­мо­ло­де­ли”, да еще и сме­ни­ли “се­к­су­аль­ную ори­ен­та­цию”. Ес­ли рань­ше ми­ше­нью для сер­деч­ных не­ду­гов при­ро­да из­би­ра­ла пред­ста­ви­те­лей силь­но­го по­ла, то сей­час она яв­но пе­ре­сма­т­ри­ва­ет при­ори­те­ты. Уже к пя­ти­де­ся­ти го­дам нам уда­ет­ся не толь­ко дог­нать муж­чин, но и ото­брать у них паль­му пер­вен­ст­ва, вот толь­ко гор­дить­ся тут не­чем. На се­го­д­ня в Ук­ра­и­не при­мер­но у чет­вер­ти жен­щин пер­вое зна­ком­ст­во с кар­дио­ло­ги­че­ски­ми бо­лез­ня­ми слу­ча­ет­ся при­бли­зи­тель­но в со­рок лет. Со­гла­си­тесь, луч­ше тра­тить свои сер­деч­ные ре­сур­сы со­в­сем на дру­гие зна­ком­ст­ва. И это воз­мож­но, ес­ли уде­лять “пла­мен­но­му мо­то­ру” чуть боль­ше вни­ма­ния.


Ру­ка на пуль­се

Серд­це — со­вер­шен­ный ме­ха­низм, ко­то­рый мо­жет бес­пе­ре­бой­но ра­бо­тать 150 лет, ут­вер­жда­ют вра­чи. При этом до по­чет­но­го ста­ту­са тру­до­го­ли­ка ему да­ле­ко. Как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния, фа­за со­кра­ще­ния и фа­за рас­слаб­ле­ния у раз­ных от­де­лов серд­ца при­мер­но оди­на­ко­вая — по 0,4 се­кун­ды. По­э­то­му, не­смо­т­ря на не­пре­рыв­ный, ка­за­лось бы, труд, от­ды­ха­ет оно столь­ко же, сколь­ко и ра­бо­та­ет. Так по­че­му же этот на­ла­жен­ный ме­ха­низм да­ет сбои, не до­тя­ги­вая да­же до по­ло­ви­ны от­ве­ден­но­го при­ро­дой сро­ка?

Кар­дио­ло­ги толь­ко вы­дви­га­ют вер­сии. Глав­ная из них — бо­лез­ни серд­ца ча­ще все­го вы­зва­ны на­след­ст­вен­ной пред­рас­по­ло­жен­но­стью и по­сто­ян­ным стрес­сом, отя­го­щен­ны­ми нев­ни­ма­тель­но­стью к се­бе. Ибо для мно­гих нет бо­лее лю­би­мо­го спо­со­ба ле­че­ния, чем ре­гу­ляр­ные са­мо­вну­ше­ния “по­бо­лит и перестанет”. Но ко­гда речь идет не о чув­ст­вах, а о те­лес­ных не­ду­гах, по­доб­ный ау­то­тре­нинг не эф­фе­к­ти­вен.

Не сто­ит сбра­сы­вать со сче­тов и та­кую чи­с­то жен­скую фи­зио­ло­ги­че­скую осо­бен­ность, как ме­но­па­у­за. В этот пе­ри­од ор­га­низм ста­но­вит­ся бо­лее уяз­ви­мым, и риск сер­деч­ных за­бо­ле­ва­ний по­вы­ша­ет­ся в два-три раза.

на15%
увеличивается риск возникновения болезней сердца, если размер вашей талии больше 90 сантиметров.
Что­бы не ос­тать­ся с раз­би­тым серд­цем в бу­к­валь­ном смыс­ле, нуж­но об­сле­до­вать­ся у кар­дио­ло­га. До 30-ти — ес­ли есть со­м­не­ния в здо­ро­вье, а по­с­ле — по­се­щать спе­ци­а­ли­ста раз в год. Са­мое ком­форт­ное и про­стое ис­сле­до­ва­ние — элек­т­ро­кар­дио­грам­ма — по­мо­жет оп­ре­де­лить ча­с­то­ту сер­деч­ных со­кра­ще­ний и лю­бые из­ме­не­ния сер­деч­ной мыш­цы. Про­ба с фи­зи­че­ской на­груз­кой (из­ме­ре­ние ЭКГ во вре­мя ез­ды на ве­ло­си­пе­де или бе­га) по­з­во­лит вы­яс­нить при­чи­ну пло­хо­го са­мо­чув­ст­вия тех, ко­го серд­це бес­по­ко­ит эпи­зо­ди­че­ски. А су­точ­ный мо­ни­то­ринг (спе­ци­аль­ный при­бор сни­ма­ет по­ка­за­ния сер­деч­но­го рит­ма и ар­те­ри­аль­но­го да­в­ле­ния 24 ча­са в су­тки) да­ет воз­мож­ность вы­явить да­же ве­ро­ят­ность раз­ви­тия сер­деч­ных не­ду­гов в бу­ду­щем. При­чем бла­го­да­ря со­в­ре­мен­ным тех­но­ло­ги­ям для про­ве­де­ния су­точ­но­го мо­ни­то­рин­га не нуж­но ос­та­вать­ся в кли­ни­ке — до­с­та­точ­но при­кре­пить к оде­ж­де пор­та­тив­ный дат­чик, и вся ин­фор­ма­ция бу­дет за­пи­са­на. Эти ме­ры без­о­пас­но­сти по­мо­гут дер­жать ру­ку на пуль­се здо­ро­во­го серд­ца, а при хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ни­ях сер­деч­но­-со­су­ди­стой си­с­те­мы гра­фик по­се­ще­ний кар­дио­ло­га на­до ут­вер­ждать ин­ди­ви­ду­аль­но.

И по­м­ни­те, тер­петь сер­деч­ный дис­ком­форт не сто­ит. Рез­кая боль в гру­ди, от­да­ю­щая в пле­чо, ло­пат­ку или ниж­нюю че­люсть, со­про­во­ж­да­ю­ща­я­ся тош­но­той, одыш­кой и чув­ст­вом стра­ха, — по­вод вы­звать ско­рую по­мощь.

Жизнь под давлением

Шум в ушах, го­лов­ная боль и по­ка­лы­ва­ние в серд­це — во­все не без­о­бид­ные при­зна­ки ус­та­ло­сти. И хо­тя вы­спать­ся и от­дох­нуть то­же важно, луч­ше для на­ча­ла из­ме­рить да­в­ле­ние. Со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям, имен­но по­вы­шен­ное ар­те­ри­аль­ное да­в­ле­ние — пря­мой путь к сер­деч­ным за­бо­ле­ва­ни­ям. Воз­ни­ка­ет оно из-за то­го, что в ка­кой-то мо­мент серд­це вдруг на­чи­на­ет бить­ся бы­ст­рее. При­чи­ной мо­жет стать ссо­ра с лю­би­мым, вы­зов на ко­вер к на­чаль­ст­ву, увеличенная фи­зи­че­ская на­груз­ка, маг­нит­ные бу­ри и многое другое. В ре­зуль­та­те кровь, про­хо­дя круг “под на­по­ром”, в том же ус­ко­рен­ном тем­пе не­сет­ся пря­мо к... серд­цу, вновь и вновь за­ста­в­ляя его ра­бо­тать на по­вы­шен­ных обо­ро­тах. Но раз­го­ря­чен­ное, буд­то ат­лет по­с­ле сто­ме­т­ров­ки, серд­це ни­ка­ких до­пол­ни­тель­ных ре­сур­сов не по­лу­ча­ет, ведь ко­ли­че­ст­во пи­та­ю­щих его со­су­дов не уве­ли­чи­ва­ет­ся. А ес­ли дол­го вы­пол­нять тя­же­лую фи­зи­че­скую ра­бо­ту, си­дя на го­лод­ном пай­ке, — так и до пол­но­го ис­то­ще­ния не­да­ле­ко. Что­бы это­го не до­пу­с­тить, сле­ди­те за сво­им да­в­ле­ни­ем.

Из­ме­ряй­те его ка­ж­дый день в те­че­ние двух не­дель ут­ром и ве­че­ром: вы оп­ре­де­ли­те сред­ний по­ка­за­тель, ко­то­рый и яв­ля­ет­ся ва­шей лич­ной нор­мой. По­во­дом для вол­не­ний счи­та­ют­ся циф­ры 140/90 или раз­ни­ца в ко­ле­ба­нии ме­ж­ду ут­рен­ни­ми и ве­чер­ни­ми из­ме­ре­ни­я­ми боль­ше чем 20 мм рт. ст. для верх­ней гра­ни­цы и 10 мм рт. ст. — для ниж­ней. При та­ких от­кло­не­ни­ях сра­зу же об­ра­щай­тесь к вра­чу. Он по­мо­жет нор­ма­ли­зо­вать да­в­ле­ние, и серд­це вер­нет­ся к нор­маль­но­му ре­жи­му ра­бо­ты.

у женщин оно бьется с частотой 80 ударов в минуту, а у мужчин — 70

Еда по серд­цу

Со­глас­но не­ко­то­рым ис­сле­до­ва­ни­ям, обыч­ные про­ду­к­ты для серд­ца мо­гут ока­зать­ся луч­ше ле­карств, а от­кор­ре­к­ти­ро­ван­ное ди­е­то­ло­гом ме­ню — да­же ис­це­лить от за­бо­ле­ва­ний сер­деч­но­-со­су­ди­стой си­с­те­мы на на­чаль­ном эта­пе. При­ми­те на воо­ру­же­ние не­сколь­ко по­лез­ных для серд­ца пра­вил:

  1. го­товь­те са­мо­сто­я­тель­но. Пра­к­ти­че­ски во всех по­лу­фа­б­ри­ка­тах, со­усах, а так­же го­то­вой еде не до­маш­не­го при­го­то­в­ле­ния ис­поль­зу­ет­ся вред­ная для серд­ца пи­ще­вая до­бав­ка глю­та­мат на­трия (вто­рое имя Е576). В боль­ших ко­ли­че­ст­вах (а в ма­лых его про­сто не бы­ва­ет) он за­дер­жи­ва­ет в ор­га­низ­ме во­ду, вы­зы­ва­ет су­же­ние со­су­дов и по­вы­ше­ние кро­вя­но­го да­в­ле­ния, обес­пе­чи­вая стресс для серд­ца.
  2. умень­шай­те ко­ли­че­ст­во со­ли. Ее из­бы­ток дей­ст­ву­ет на ор­га­низм, как на­сто­я­щий яд. Взрос­лые лю­ди упо­т­реб­ляют бо­лее де­ся­ти грам­мов со­ли в день, а, со­г­лас­но ре­ко­мен­да­ци­ям ВОЗ, ее долж­но быть не бо­лее пя­ти грам­мов. Ис­к­лю­чать соль пол­но­стью не сто­ит. Для рав­но­ве­сия до­бавь­те в ра­ци­он про­ду­к­ты, бо­га­тые ка­ли­ем и маг­ни­ем: ку­ра­гу, чер­но­слив, фи­ни­ки, шпи­нат, греч­невую, пшен­ную и ов­ся­ную ка­ши, а так­же фа­соль, све­к­лу, ка­бач­ки, ба­к­ла­жа­ны, пер­си­ки, ар­бу­зы, зе­лень и оре­хи. Ка­лий выводит из ор­га­низ­ма из­ли­шек на­трия и рас­ши­ря­ет со­су­ды, нор­ма­ли­зуя да­в­ле­ние, а маг­ний ус­по­ка­и­ва­ет нер­в­ную си­с­те­му и сни­жа­ет уро­вень хо­ле­сте­ри­на в кро­ви.
  3. умень­шай­те ко­ли­че­ст­во жи­ров. Вра­чи со­ве­ту­ют со­кра­тить их до­лю в днев­ном ра­ци­о­не хо­тя бы на треть, а упо­т­реб­ле­ние на­сы­щен­ных жир­ных ки­с­лот сни­зить до ми­ни­му­ма (жир­ное мя­со, ко­ко­со­вое мас­ло, вы­печ­ка и мар­га­рин), что­бы не про­во­ци­ро­вать за­ку­пор­ку со­су­дов хо­ле­сте­ри­ном. Все ос­таль­ное есть мож­но и нуж­но, толь­ко в ме­ру. Ин­фор­ма­цию о жир­но­сти и ка­ло­рий­но­сти про­ду­к­тов вы най­де­те на эти­кет­ках. Чи­тая их, по­м­ни­те, что для жен­щин ма­к­си­маль­но до­пу­с­ти­мая нор­ма жи­ра — 70 г в су­тки.
  4. до­бавь­те кис­лин­ку. Ли­мо­ны, апель­си­ны, ква­ше­ная ка­пу­с­та, чер­ная смо­ро­ди­на, ши­пов­ник и слад­кий пе­рец име­ют важ­ный объ­е­ди­ня­ю­щий фа­к­тор — вы­со­кое со­дер­жа­ние ви­та­ми­на С. Он ук­ре­п­ля­ет со­су­ды, а эла­стич­ные со­су­ды — за­лог здо­ро­во­го серд­ца.
За час сердце перекачивает около 300 литров крови

Только спокойствие!

Уче­ные до­ка­за­ли, что пред­рас­по­ло­жен­ность к сер­деч­ным бо­лез­ням за­ви­сит от пси­хо­ти­па че­ло­ве­ка. Ча­ще все­го про­б­ле­мы с “мо­то­ром” воз­ни­ка­ют у жен­щин от­вет­ст­вен­ных, че­с­то­лю­би­вых, стре­мя­щих­ся к со­вер­шен­ст­ву. Лю­бую ме­лочь они го­то­вы воз­ве­с­ти в ранг лич­ной тра­ге­дии, а не­уда­чи вос­при­ни­ма­ют как ко­нец све­та. К со­жа­ле­нию, ча­ще все­го по­пыт­ки из­ме­нить ми­ро­вой по­ря­док за­кан­чи­ва­ют­ся ви­зи­том к кар­дио­ло­гу. Луч­шее, что мож­но сде­лать для сво­его серд­ца, — стать чу­точ­ку рав­но­душ­нее, дей­ст­во­вать по клас­си­че­ско­му прин­ци­пу “не мо­жешь из­ме­нить си­ту­а­цию — из­ме­ни свое от­но­ше­ние к ней” и ог­ра­ж­дать се­бя от стрес­сов. Ведь это один из фа­к­то­ров, за­ста­в­ля­ю­щих серд­це бить­ся бы­ст­рее, а да­в­ле­ние — по­вы­шать­ся. Ну и что, если вы опаз­ды­ва­е­те на важ­ную встре­чу, а проб­ке, в ко­то­рой за­стря­ли, не вид­но кон­ца и края? От ва­ших нер­вов она не рас­со­сет­ся, а вот серд­це раз-дру­гой коль­нет. Это ос­лаб­лен­ная сер­деч­ная мыш­ца по­да­ет сиг­нал: “SOS! C на­груз­кой не спра­в­ля­юсь!” И не­сколь­ко ее кле­то­чек отом­рут на­все­г­да.

Ес­ли, не­смо­т­ря на все ста­ра­ния, пре­одо­леть ком­п­лекс от­лич­ни­цы не по­лу­ча­ет­ся, а тре­вож­ность, ус­та­лость и раз­дра­жи­тель­ность — ва­ши по­сто­ян­ные спут­ни­ки, об­ра­ти­тесь к пси­хо­ло­гу. Ча­с­то кон­суль­та­ции “вра­че­ва­те­ля душ” по­мо­га­ют ис­це­лить и те­ло.

Япон­ские уче­ные до­ка­за­ли: про­жи­ва­ние со све­к­ром и све­к­ро­вью на од­ной тер­ри­то­рии по­вы­ша­ет риск раз­ви­тия сер­деч­ных за­бо­ле­ва­ний у жен­щин втрое!

Во вре­мя ме­но­па­у­зы для ук­ре­п­ле­ния сер­деч­ной мыш­цы вра­чи ре­комен­ду­ют гор­мо­ны — эс­т­ро­ген и про­ге­с­те­рон в ма­лых до­зах, а также ас­пи­рин. Вне за­ви­си­мо­сти от до­зы он раз­жи­жа­ет кровь и ук­ре­п­ля­ет стен­ки со­су­дов. Бла­го­да­ря это­му ве­ро­ят­ность воз­ник­но­ве­ния ин­фарк­та сни­жа­ет­ся на чет­верть, ут­вер­жда­ют аме­ри­кан­ские кар­дио­ло­ги.

Ес­ли сократить по­треб­ле­ние со­ли до пя­ти грам­мов в день, мож­но умень­шить риск ин­фарк­та на 23 про­цен­та.

Хорошие привычки

Пол­но­цен­ный вось­ми­ча­со­вой от­дых, ут­рен­ний ста­кан фре­ша, лег­кая про­беж­ка или раз­мин­ка и улыб­ка — от­лич­ные при­выч­ки, су­ля­щие дол­гую и сча­ст­ли­вую жизнь со здоровым сердцем. Спи­сок та­бу: ку­ре­ние, зло­упо­т­реб­ле­ние ал­ко­го­лем (боль­ше 100 г в день) и лиш­ний вес. Кста­ти, у жен­щин, су­мев­ших по­бо­роть при­стра­стие к ни­ко­ти­ну, риск раз­ви­тия ин­фарк­та сни­жа­ет­ся на 30 про­цен­тов! А у тех, кто от­ка­зал­ся от дру­гих ал­ко­голь­ных на­пит­ков в поль­зу бо­ка­ла крас­но­го су­хо­го ви­на в день, ве­ро­ят­ность сер­деч­но­го не­ду­га умень­ша­ет­ся впо­ло­ви­ну. И за­будь­те о том, что хо­ро­ше­го че­ло­ве­ка долж­но быть мно­го. Лиш­ний вес — ог­ром­ная на­груз­ка на серд­це. По ста­ти­сти­ке, у пол­ных жен­щин в три раза ча­ще, чем у строй­ных, бы­ва­ют про­б­ле­мы с со­су­да­ми, в че­ты­ре раза ча­ще — по­вы­шен­ное да­в­ле­ние и в пять раз — ин­фаркт ми­о­кар­да. Что­бы не по­пасть в эту гру­ст­ную ста­ти­сти­ку, за­ве­ди­те при­выч­ку сле­дить за ве­сом: он дол­жен быть при­мер­но ра­вен ро­с­ту в сан­ти­мет­рах ми­нус 100.

Под­за­ряд­ка для мо­то­ра

Серд­це — это в пер­вую оче­редь мыш­ца. И что­бы она ос­та­ва­лась в то­ну­се, ее не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать. Толь­ко не лю­бов­ны­ми пе­ре­жи­ва­ни­я­ми или ни­ко­ти­но­вым шо­ком, а ис­поль­зуя фи­зи­че­ские на­груз­ки.

Иде­аль­ный ва­ри­ант — аэ­роб­ные уп­раж­не­ния. Бег трус­цой, бы­ст­рая ходь­ба, пла­ва­ние или ез­да на ве­ло­си­пе­де со­з­да­ют оп­ти­маль­ные ус­ло­вия для под­кач­ки глав­но­го му­с­ку­ла. При­чем за­ни­мать­ся ими мож­но как на све­жем воз­ду­хе, так и в спорт­клу­бе — бе­го­вые до­рож­ки и ве­ло­тре­на­же­ры все­гда к ва­шим ус­лу­гам. Оп­ти­маль­ный ре­жим тре­ни­ро­вок — три-пять раз в не­де­лю по 30–40 ми­нут. Но ес­ли у вас уже есть ка­кие-то про­б­ле­мы с серд­цем, пре­ж­де чем при­сту­пать к за­ня­ти­ям, по­со­ве­туй­тесь с кар­дио­ло­гом. 

Поделись с подружками :