Здоровая беременность: полезные привычки

Поделись с подружками :
Если ты планируешь стать мамой или недавно увидела две полоски на тесте, будь готова поменять свой образ жизни.
Диета
Нужно приучить себя сбалансировано питаться. Есть «за двоих» не нужно, просто составь правильное меню. Идеальная формула: белки + здоровые жиры + молочные продукты + клетчатка.

Железо
В период беременности женщине нужно железо. Оно поднимает гемоглобин и укрепляет плаценту. Принимать его можно в виде витаминов или продуктов. Оно содержится в шпинате, листовой капусте, какао, петрушке, свекле, в тыквенных и подсолнечных семечках, миндале и кешью.

Спорт
Если ты не дружила со спортом до беременности, тебе придется пересмотреть свои взгляды. Теперь девять месяцев нужно будет находиться в движении, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Для этого больше ходи пешком и выполняй специальные упражнения. Они нужны для укрепления спины, грудной клетки, рук и ног. Можешь заняться плаваньем и йогой для беременных.

Завяжи с сахаром
Сахар и углеводы не принесут никакой пользы организму и помогут набрать лишний вес. Поэтому старайся сдерживать свои порывы.
Сахар можно заменить медом, фруктами или сухофруктами.

Каждое утро – прогулка
Ежедневно прогуливайся по утрам. Это поможет организму пробудиться и насытит его кислородом. Также послужит отличным началом дня.

Пей воду
Если нет проблем с отечностью, то пей много негазированной воды. Нельзя допустить обезвоживания организма. Поэтому употребляй жидкость часто небольшими объемами.

На ужин – салат
Легкий ужин это то, что нужно. Приучи себя к к отварному мясу или рыбе и солидной порции овощного салата

Поделись с подружками :