Как избавиться от боли в пояснице

Поделись с подружками :
Убрать неприятные ощущения  помогут некоторые  упражнения.
Встань на колени. Правую ногу под прямым углом согни впереди. При этом левая нога должна упираться в пол коленом. Постарайся найти необходимый баланс. После того как себя зафиксируешь, протяни левую руку назад и возьмись за ступню левой ноги. Теперь по направлению к тазу потяни левую ногу за пятку. Ты должна почувствовать натяжение в мышцах бедра. Для усиления эффекта, сожми левую ягодицу.

Нужно задержаться в данном положении на 30 секунд. После чего медленно отпусти левую ногу. Возвращайся в исходное положение. После чего выполни это упражнение на другую сторону.

Избавится от боли, поможет еще одно упражнение. Подтяни правое колено к груди. Пятка левой ноги должна касаться пола. В этот момент нужно почувствовать растяжение в передней части левого бедра.

Для того чтобы усилить натяжение, расположи левую руку за головой. Теперь слегка разверни согнутое колено вправо.

Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд. После чего смени ноги и повтори данные действия уже с левой ногой.


Поделись с подружками :