Что будет, если делать планку каждый день

Простой и практичный способ привести тело в порядок —  упражнения с собственным весом. Планка — одно из них, и вряд ли выйдет из моды. Почему? Выполнение не потребует многого, а результат при этом будет очень даже заметным. Прежде всего, планка улучшит состояние абдоминальных мышц, но не только. Если будешь делать планку каждый день, то заметишь как минимум семь приятных изменений.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также отвечают за хорошейую осанку и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки, прежде всего, сделает эти мышцы сильнее. Причем всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки формирует мышцы кора без опасности лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки  укрепляет не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это снизит риск заболеваний спины.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже десять минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно длительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Регулярное выполнение планки поможет фиксировать их в правильном положении и улучшит твою осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

В конце растяжки тренеры часто предлагают стоя на одной ноге потянуть мышцы бедер и ягодиц. Но пока ты найдешь равновесие, уже и упражнение закончится. Планка поможет развить его. Это, кстати, поможет достичь более высоких результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость      

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки ты также прорабатываешь косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, ты получаешь дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

 

7. Улучшится психологическое состояние

Планка особенным образом влияет на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле тело затекает, ты чувствуете напряжение и зажатость. Как физическое, так и психологическое. Как следствие, настроение ухудшается, ты становишься вялой и унылой. Ежедневное выполнение планки улучшает настроение и оказывает положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут заряд энергии, бодрости и сил на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого можешь начать уже сегодня.

5-min-planka_1449832787-630x354.jpg