
Детокс-программа
Поделись с подружками : |
Здоровье, красота и даже вес тела во многом зависят от того, насколько успешно организм справляется с выведением всего ненужного. Стоит ли ему в этом помогать и что скрывается за модным словом “детокс”?
Пришельцы и аборигены
О токсинах и шлаках слышали все. Правда, никто их не видел. По одной из версий, это некие белки, а по другой — вещества небелкового происхождения, попадающие к нам, в основном, извне. В течение одного года мы незаметно можем загрузить в себя примерно килограмм этих “пришельцев” только из воздуха, которым дышим. Значительную лепту вносят продукты с консервантами, усилителями вкуса и пищевыми красителями, а также овощи и фрукты, выращенные с добавлением химии. Еще одна часть токсинов и шлаков — наши собственные. Они образуются из-за неполного переваривания пищи и удаления продуктов обмена.
Шлаки засоряют организм, поэтому он всеми силами старается от них избавиться. Для этого природа предусмотрела специальные органы и системы выведения. Так, печень нейтрализует вредные вещества с помощью химических процессов, почки их старательно отфильтровывают, а кишечник и мочевой пузырь — выводят. Оставшиеся мы выдыхаем через легкие (углекислый газ) или выделяем вместе с потом через кожу. В самом конце этой цепочки — волосы, соединительная ткань и жировая клетчатка. В этих дальних уголках складируются “пришельцы”, от которых организм по каким-то причинам не может избавиться.
Если вы ведете активный образ жизни и грамотно питаетесь, дополнительные меры очистки, как правило, не нужны. Наша сложная система саморегуляции успешно справляется с периодическими излишествами в питании, выводит дозы алкоголя, чуть превышающие разумные, и очищает организм после лечения таблетками.
Но если такие стрессы происходят часто, тогда токсины наступают по всем фронтам и накапливаются в органах, тканях, межклеточной жидкости и клетках. В этом случае они могут исподтишка подрывать здоровье, провоцировать плохое самочувствие и целый букет хронических болезней.
Шлаки засоряют организм, поэтому он всеми силами старается от них избавиться. Для этого природа предусмотрела специальные органы и системы выведения. Так, печень нейтрализует вредные вещества с помощью химических процессов, почки их старательно отфильтровывают, а кишечник и мочевой пузырь — выводят. Оставшиеся мы выдыхаем через легкие (углекислый газ) или выделяем вместе с потом через кожу. В самом конце этой цепочки — волосы, соединительная ткань и жировая клетчатка. В этих дальних уголках складируются “пришельцы”, от которых организм по каким-то причинам не может избавиться.
Если вы ведете активный образ жизни и грамотно питаетесь, дополнительные меры очистки, как правило, не нужны. Наша сложная система саморегуляции успешно справляется с периодическими излишествами в питании, выводит дозы алкоголя, чуть превышающие разумные, и очищает организм после лечения таблетками.
Но если такие стрессы происходят часто, тогда токсины наступают по всем фронтам и накапливаются в органах, тканях, межклеточной жидкости и клетках. В этом случае они могут исподтишка подрывать здоровье, провоцировать плохое самочувствие и целый букет хронических болезней.
Силы на исходе
ДЕНЬ 1 |
Завтрак: 1 чашка какао, спустя полчаса — 1 стакан грейпфрутового фреша.
Обед: 200 г вареной нежирной рыбы (или мяса птицы), приправленной соком лимона, и 300 г тушеных овощей. Важно! В первой половине дня нужно выпить не менее 1 литра жидкости. Полдник: 200 мл несладкого нежирного йогурта с 1 чайной ложкой меда. С 16 часов и до ужина выпейте 500 мл воды с добавлением сока 1 лимона и 1 чайной ложки меда. Ужин: 500 мл овощного супа из сельдерея, помидоров, перца, кабачков, патиссонов, капусты, лука-порея. Его рекомендуется съесть в три захода с перерывом в 10 минут. После — три порции свежих овощей, тоже в три захода, но с перерывом в 20 минут. |
Понять, нужна ли вам детоксикация, можно, взглянув на себя в зеркало. Если у вас сероватый цвета лица, тусклые и слабые волосы, пара-тройка лишних килограммов и целлюлит, то это признаки легкой зашлакованности. Теперь прислушайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете себя уставшей даже после восьми часов сна, у вас часто болит голова и практически ничего в жизни не радует, значит, “пришельцы” задерживаются дольше положенного и уже поднакопились. Если же любая простуда вызывает очень высокую температуру, вас буквально преследуют ангина, тонзиллиты и бронхиты — организм из последних сил пытается избавиться от зашлакованности.
Разобраться точнее поможет врач и специльные тесты. Анализы крови и мочи дадут общее представление о работе органов и систем выведения. Более специфические скрининги, например на аллергены, и иммунограмма покажут, какие токсины накопились и как на них реагирует иммунитет. Пока не очень распространенный минеральный анализ волос тоже позволит узнать чужаков поименно. Чаще всего в локонах определяют повышенное содержание алюминия (попадает в организм из посуды), висмута, кадмия, никеля, свинца (есть в выхлопных газах), титана и олова (бывает в консервах и красителях). Сильные отклонения от нормы в результатах тестов говорят о том, что органы выведения не справляются со своей задачей.
Разобраться точнее поможет врач и специльные тесты. Анализы крови и мочи дадут общее представление о работе органов и систем выведения. Более специфические скрининги, например на аллергены, и иммунограмма покажут, какие токсины накопились и как на них реагирует иммунитет. Пока не очень распространенный минеральный анализ волос тоже позволит узнать чужаков поименно. Чаще всего в локонах определяют повышенное содержание алюминия (попадает в организм из посуды), висмута, кадмия, никеля, свинца (есть в выхлопных газах), титана и олова (бывает в консервах и красителях). Сильные отклонения от нормы в результатах тестов говорят о том, что органы выведения не справляются со своей задачей.
Что делать
Если организм зашлакован, значит, токсины либо поступают в большом количестве (обычно из-за неправильного питания), либо плохо выводятся (в результате замедления обмена веществ). Нетрудно догадаться, что избавиться от лишнего можно, только устранив обе причины.
ДЕНЬ 2 |
Завтрак: 1 чашка какао, спустя полчаса — 1 стакан грейпфрутового фреша или 500 мл овощного бульона.
Важно! В первой половине дня нужно выпить не менее 1,5 литра жидкости. Обед: 200 г нежирного творога с добавлением свежих фруктов (кроме бананов и винограда) или овощей (огурцы, редис и другие по сезону). Полдник: 200 мл несладкого нежирного йогурта с 1 чайной ложкой меда. С 16 часов и до ужина выпейте 200 мл воды с добавлением сока 1 лимона и 1 чайной ложки меда. Ужин: 200 г отварной рыбы, 300 г салата из свежих овощей с зеленью, приправленного 1 чайной ложкой оливкового масла. |
1. Перестаньте отравлять жизнь своему организму
Откажитесь от вредных привычек: сигарет, алкоголя, увлечения жареным и сладеньким. Выбирая лекарства, по возможности отдайте предпочтение растительным препаратам — они менее токсичны. Используйте в домашнем хозяйстве максимально натуральные моющие средства. О том, что они изготовлены из экологически чистых материалов и не содержат отдушек и красителей, свидетельствует надпись “эко” на упаковке.
2. Налегайте на капусту
А также брюкву, кабачки, патиссоны, редьку и другие крестоцветные — они выводят из организма токсичные вещества и стимулируют работу органов, ответственных за их разрушение. Ешьте фрукты и спаржу. Они легкие диуретики, к тому же содержат клетчатку и способствуют очистке кишечника. Ограничьте, а лучше исключите из рациона все покупные готовые блюда, колбасы, сосиски, сладости, консервы.
3. Разгружайтесь
Устраивайте “легкие” дни — питайтесь только фруктами, кефиром, соками или овощным бульоном. Когда нет необходимости переваривать пищу, печень и почки усерднее занимаются своей главной задачей. Для лучшего результата пейте не менее 2,5 литра жидкости в день.
Откажитесь от вредных привычек: сигарет, алкоголя, увлечения жареным и сладеньким. Выбирая лекарства, по возможности отдайте предпочтение растительным препаратам — они менее токсичны. Используйте в домашнем хозяйстве максимально натуральные моющие средства. О том, что они изготовлены из экологически чистых материалов и не содержат отдушек и красителей, свидетельствует надпись “эко” на упаковке.
2. Налегайте на капусту
А также брюкву, кабачки, патиссоны, редьку и другие крестоцветные — они выводят из организма токсичные вещества и стимулируют работу органов, ответственных за их разрушение. Ешьте фрукты и спаржу. Они легкие диуретики, к тому же содержат клетчатку и способствуют очистке кишечника. Ограничьте, а лучше исключите из рациона все покупные готовые блюда, колбасы, сосиски, сладости, консервы.
3. Разгружайтесь
Устраивайте “легкие” дни — питайтесь только фруктами, кефиром, соками или овощным бульоном. Когда нет необходимости переваривать пищу, печень и почки усерднее занимаются своей главной задачей. Для лучшего результата пейте не менее 2,5 литра жидкости в день.
4. Идите в баню
Высокая температура открывает поры и стимулирует выведение токсинов через кожу. Чтобы усилить эффект, сделайте себе медово-солевой пилинг и самомассаж жесткой щеткой.
5. Отправляйтесь к морю
Содержащиеся в морской воде соли буквально вытягивают токсины из кожи, а свежий бриз стимулирует их выведение через легкие. Более экономный вариант — ванна с добавлением морской соли. Кстати, обратите внимание на надпись “детокс” на косметических средствах. Уже появились детокс-гели для душа, пенки для ванны, различные аромасоли и масла. Благодаря активным компонентам они мягко отшелушивают, улучшают кровообращение в верхних слоях кожи и помогают очистке.
6. Обратитесь к массажисту
И пройдите курс массажа. Это очистит лимфу, соединительную ткань и суставы. Особенно полезны массаж стоп, лимфодренажный и аюрведический, выполняемый с помощью теплого масла. После сеанса примите горячий душ, чтобы смыть токсины, выделившиеся вместе с потом.
7. Займитесь фигурой
Когда вы худеете, жировые клетки сгорают и высвобождают токсины, которые накапливаются в жировой клетчатке. После этого они попадают в кровь и легко выводятся.
8. Двигайтесь
Активные сокращения мышц стимулируют кровообращение и обмен веществ в прилегающих тканях. В итоге они тоже освобождаются от всего ненужного. Для оздоровительного эффекта прогуливайтесь быстрым шагом, бегайте трусцой (но это не рекомендуется при большом весе), плавайте, ездите на велосипеде.
9. Не забывайте о витаминах
Им по силам избавить вас не толькоот весеннего авитаминоза, но и от вредных веществ. Так, витамин С и кальций необходимы для выведения свинца, цинк и селен — ртути, а антиоксидант витамин А очень нужен, чтобы укрепить организм и уменьшить влияние шлаков на здоровье.
10. Устройте генеральную уборку
Например, с помощью санации кишечника (изгнание патогенной микрофлоры и заселение “правильными” бактериями) или гидроколонотерапии (глубокое очищение кишечника водой). Честно говоря, в необходимости таких экстренных мер многие медики до сих пор не уверены, так что решать вам.
Высокая температура открывает поры и стимулирует выведение токсинов через кожу. Чтобы усилить эффект, сделайте себе медово-солевой пилинг и самомассаж жесткой щеткой.
5. Отправляйтесь к морю
Содержащиеся в морской воде соли буквально вытягивают токсины из кожи, а свежий бриз стимулирует их выведение через легкие. Более экономный вариант — ванна с добавлением морской соли. Кстати, обратите внимание на надпись “детокс” на косметических средствах. Уже появились детокс-гели для душа, пенки для ванны, различные аромасоли и масла. Благодаря активным компонентам они мягко отшелушивают, улучшают кровообращение в верхних слоях кожи и помогают очистке.
6. Обратитесь к массажисту
И пройдите курс массажа. Это очистит лимфу, соединительную ткань и суставы. Особенно полезны массаж стоп, лимфодренажный и аюрведический, выполняемый с помощью теплого масла. После сеанса примите горячий душ, чтобы смыть токсины, выделившиеся вместе с потом.
7. Займитесь фигурой
Когда вы худеете, жировые клетки сгорают и высвобождают токсины, которые накапливаются в жировой клетчатке. После этого они попадают в кровь и легко выводятся.
8. Двигайтесь
Активные сокращения мышц стимулируют кровообращение и обмен веществ в прилегающих тканях. В итоге они тоже освобождаются от всего ненужного. Для оздоровительного эффекта прогуливайтесь быстрым шагом, бегайте трусцой (но это не рекомендуется при большом весе), плавайте, ездите на велосипеде.
9. Не забывайте о витаминах
Им по силам избавить вас не толькоот весеннего авитаминоза, но и от вредных веществ. Так, витамин С и кальций необходимы для выведения свинца, цинк и селен — ртути, а антиоксидант витамин А очень нужен, чтобы укрепить организм и уменьшить влияние шлаков на здоровье.
10. Устройте генеральную уборку
Например, с помощью санации кишечника (изгнание патогенной микрофлоры и заселение “правильными” бактериями) или гидроколонотерапии (глубокое очищение кишечника водой). Честно говоря, в необходимости таких экстренных мер многие медики до сих пор не уверены, так что решать вам.
Медики считают, что многие болезни — это отчаянные попытки организма освободиться от вредных веществ.
|
Чистим, чистим трубочиста
ДЕНЬ 3 |
Завтрак: 1 чашка какао и спустя пятнадцать минут — 1 стакан цитрусового фреша.
Важно! В первой половине дня нужно выпить не менее 1 литра жидкости. Обед: 200 мл нежирного творога с фруктами или овощами, как во 2-й день. Полдник: 200 мл компота из сухофруктов с 1 чайной ложкой меда или несколько сухофруктов. С 16 часов и до ужина выпейте 200 мл воды с добавлением сока 1 лимона и 1 чайной ложки меда. Ужин: 200 г отварного мяса или рыбы, 300 г тушеных овощей. ™ |
Как мы уже разобрались, от вредных веществ нас избавляют многие органы. Мы можем им помочь — в целом или каждому по отдельности. Самый простой и доступный, но весьма эффективный способ — особая разгрузочная диета. Специалисты утверждают, что достаточно придерживаться такого режима питания всего три дня, чтобы тело покинули основные шлаки и токсины. Через пять дней запускается восстановление всех систем и очищаются органы, а спустя десять вы будете просто как новенькая. Сегодня существует много специальных детокс-меню. Диета, основанная на сыроедении, отлично очищает кишечник, обогащает витаминами и минералами. Но из-за большого количества клетчатки она может вызвать неприятные ощущения в животе. Китайская диета сделает бархатной и сияющей кожу, но требует добавления непривычных продуктов с энергией ян (овощные равиоли, имбирь, соевый соус, пророщенная соя, кунжутное масло), поэтому подходит не всем. Самой популярной и хорошо себя зарекомендовавшей считается диета известного французского врача Мадлен Жеста, очищающая печень и почки. Учитывая, что она помогает также заметно уменьшить обхват талии, остановимся на ней подробнее.
Основной принцип этой диеты: белки без жира и цитрусовые для разгрузки печени, отказ от соли и сахара для вывода лишней жидкости и улучшения работы почек, плюс тонизирующие напитки и мед, чтобы восполнить запасы энергии.
Итак, накануне выходных отправляйтесь в магазин и запаситесь свежими овощами, зеленью, грейпфрутами, апельсинами, лимонами, какао и минеральной водой. Они составят значительную часть вашей диеты. Как минимум на три дня вам запрещено все жирное, сладкое (кроме меда), соленое и приготовленное не дома. Примерно со второго дня диеты вы можете почувствовать слабость и недомогание (будут выводиться токсины и шлаки), поэтому спланируйте выходные так, чтобы вы могли подольше оставаться в постели. Каждый день после пробуждения в течение часа выпивайте 500 миллилитров воды с добавлением сока 1 лимона и 1 чайной ложки меда, а перед сном — 200 миллилитров несладкого нежирного йогурта с 1 чайной ложкой меда.
Основной принцип этой диеты: белки без жира и цитрусовые для разгрузки печени, отказ от соли и сахара для вывода лишней жидкости и улучшения работы почек, плюс тонизирующие напитки и мед, чтобы восполнить запасы энергии.
Итак, накануне выходных отправляйтесь в магазин и запаситесь свежими овощами, зеленью, грейпфрутами, апельсинами, лимонами, какао и минеральной водой. Они составят значительную часть вашей диеты. Как минимум на три дня вам запрещено все жирное, сладкое (кроме меда), соленое и приготовленное не дома. Примерно со второго дня диеты вы можете почувствовать слабость и недомогание (будут выводиться токсины и шлаки), поэтому спланируйте выходные так, чтобы вы могли подольше оставаться в постели. Каждый день после пробуждения в течение часа выпивайте 500 миллилитров воды с добавлением сока 1 лимона и 1 чайной ложки меда, а перед сном — 200 миллилитров несладкого нежирного йогурта с 1 чайной ложкой меда.
понятие ”токсины” появилось в конце xix века и переводится с греческого как ”яд”. этим термином обозначают любые вредные для здоровья вещества
Совет специалиста
Оксана СКИТАЛИНСКАЯ, диетолог Чтобы детокс-диета была более эффективной... -Выберите ее с помощью специалиста и проводите под его наблюдением. Ведь при некоторых болезнях (сердечно-сосудистых, диабете) чистки запрещены. -Каждый день ходите пешком минимум 30 минут. Это стимулирует обмен веществ и выведение шлаков. -Ешьте фрукты в перерывах между едой, а не сразу после нее. -Если перед сном вас одолевает голод, выпейте травяной чай с 1 чайной ложкой меда. -Не забывайте много пить, помимо обычной воды подойдет минеральная, сок (наполовину разбавленный водой), зеленый или травяные чаи (например, из крапивы, золотарника или ягод можжевельника — они обладают мочегонным эффектом). -Полностью откажитесь от сладких газированных напитков и кофе. -Принимайте теплые ванны за 20 минут до сна. Это усилит выведение токсинов через кожу. |
Поделись с подружками : |