Зарядка для лица

Поделись с подружками :
Выглядеть моложе на десяток лет, вернуть коже здоровый цвет, избавиться от морщин и второго подбородка возможно без операций, инъекций и даже косметики. Так утверждают те, кто делает гимнастику для лица.
Идея, ко­неч­но же, не но­ва, но сей­час уп­раж­не­ния для ми­ми­че­ских мышц по­пу­ляр­ны как ни­ко­гда. Вы­пу­ще­но уже не ме­нее де­сят­ка книг с ав­тор­ски­ми ме­то­ди­ка­ми тре­ни­ров­ки ли­ца, а так­же до­маш­них ви­део­кур­сов. Ло­ги­ка их раз­ра­бот­чи­ков ка­жет­ся оче­вид­ной: раз мы по­сто­ян­но под­ка­чи­ва­ем му­с­ку­ла­ту­ру рук, ног, прес­са, что­бы под­дер­жи­вать се­бя в фор­ме, то по­че­му бы с той же це­лью не при­ме­нять уп­раж­не­ния для лба, щек и под­бо­род­ка? Тем бо­лее что в от­ли­чие от те­ла ко­жа ли­ца пра­к­ти­че­ски ли­ше­на жи­ро­вой про­слой­ки, так что ми­ми­че­ские мыш­цы кон­та­к­ти­ру­ют с ней на­пря­мую. Тре­ни­руя их, мож­но за­мет­но по­вли­ять на ко­жу: под­тя­нуть, раз­гла­дить мор­щин­ки, сло­вом, по­лу­чить абсолютно на­ту­раль­ный эф­фект лиф­тин­га без ка­ких бы то ни бы­ло до­ро­го­сто­я­щих про­це­дур.

За и про­тив

Адеп­ты “за­ряд­ки для ли­ца” при­во­дят еще мно­го ар­гу­мен­тов в ее поль­зу:
- уп­раж­не­ния ус­ко­ря­ют об­мен ве­ществ в ко­же, улуч­ша­ют пи­та­ние тка­ней, а зна­чит, уси­ли­ва­ют об­но­в­ле­ние кле­ток и вы­ра­бот­ку кол­ла­ге­на, то есть омо­ла­жи­ва­ют;
- к мыш­цам и ко­же при­ли­ва­ет кровь, по­э­то­му цвет ли­ца ста­но­вит­ся за­мет­но кра­си­вее и здо­ро­вее, по­я­в­ля­ет­ся при­род­ный ру­мя­нец;
- от по­сто­ян­ных тре­ни­ро­вок под­тя­ги­ва­ет­ся овал ли­ца, ук­ре­п­ля­ет­ся ли­ния под­бо­род­ка, “от­кры­ва­ют­ся” гла­за;
- на­ла­жи­ва­ет­ся ток лим­фы, ис­че­за­ют оте­ки и кру­ги под гла­за­ми (кро­ме тех слу­ча­ев, ко­гда при­чи­на их по­я­в­ле­ния — хро­ни­че­ские бо­лез­ни);
- ес­ли ли­цо ху­дое, с по­мо­щью за­ряд­ки мож­но сде­лать его бо­лее ок­руг­лым, ес­ли пол­ное — умень­шить ще­ки, из­ба­вить­ся от вто­ро­го под­бо­род­ка;
- про­хо­дит за­ло­жен­ность но­са, го­лов­ные бо­ли, дис­ком­форт в шее, по­вы­ша­ет­ся об­щий то­нус ор­га­низ­ма;
- ут­ром уп­раж­не­ния для ми­ми­че­ских мышц по­мо­га­ют бы­ст­ро про­снуть­ся, в се­ре­ди­не дня за­ря­жа­ют энер­ги­ей, ве­че­ром из­ба­в­ля­ют от сле­дов ус­та­лости;
- ме­ня­ет­ся вы­ра­же­ние ли­ца — оно ста­но­вит­ся бо­лее от­дох­нув­шим, рас­слаб­лен­ным и сча­ст­ли­вым.
Но есть у этой гим­на­сти­ки и про­тив­ни­ки. Прав­да, их воз­ра­же­ния сво­дят­ся толь­ко к од­но­му до­во­ду: нель­зя при­ме­нять к та­кой неж­ной об­ла­с­ти, как ли­цо, столь серь­ез­ное воз­дей­ст­вие. Ина­че тон­кая ко­жа рас­тя­нет­ся, мор­щи­ны уг­лу­бят­ся, и эф­фект тре­ни­ро­вок бу­дет пря­мо про­ти­во­по­лож­ным ожи­да­е­мо­му. От­вет раз­ра­бот­чи­ков ме­то­дик селф-лиф­тин­га ка­те­го­ри­чен: ес­ли вы­пол­нять уп­раж­не­ния пра­виль­но, вре­да они не при­не­сут.

Ин­ст­ру­к­таж

Слож­но удер­жать­ся от ис­ку­ше­ния сразу же по­про­бо­вать та­кую мно­го­обе­ща­ю­щую за­ряд­ку на се­бе. Но тут у мно­гих воз­ни­кает про­б­ле­ма вы­бо­ра: за­ни­мать­ся по книж­ке, най­ти опи­са­ние не­сколь­ких уп­раж­не­ний на жен­ских фо­ру­мах в Ин­тер­не­те или ку­пить диск с за­пи­сан­ным ком­п­ле­к­сом?

Пра­виль­ное ре­ше­ние — от­пра­вить­ся в фит­нес-центр или йо­га-сту­дию! Гим­на­сти­ка для ли­ца в на­ше вре­мя на­хо­дит столь­ко по­клон­ни­ков, что ее уже нередко добавляют в рас­пи­са­ние спорт­клу­бов (к при­ме­ру, под име­нем “фейс­бил­динг”). Вос­поль­зуй­тесь та­кой воз­мож­но­стью, ведь ин­ст­ру­к­тор на пер­вом эта­пе со­вер­шен­но не­об­хо­дим: он по­мо­жет вам ос­во­ить уп­раж­не­ния, про­сле­дит за пра­виль­но­стью их вы­пол­не­ния, от­ве­тит на во­п­ро­сы.

Как ча­с­то нуж­но за­ни­мать­ся?

Ежед­нев­но. В иде­а­ле — два раза в не­де­лю по­се­щать груп­по­вые тре­ни­ров­ки, а в ос­таль­ные дни де­лать гим­на­сти­ку са­мо­сто­я­тель­но.

Сколь­ко вре­ме­ни за­ни­ма­ет за­ряд­ка для ли­ца?

В йо­га-сту­дии — пол­то­ра ча­са, в фит­нес-клу­бе от 30 до 60 ми­нут, до­ма для нее вы­де­ляй­те хо­тя бы 15 ми­нут (еще лучше — пол­ча­са), не важ­но — ут­ром, в обед или ве­че­ром, но луч­ше в од­но и то же вре­мя.

Как го­то­вить ко­жу к уп­раж­не­ни­ям?
Же­ла­тель­но снять ма­ки­яж и на­не­с­ти не­мно­го пи­та­тель­но­го кре­ма. И обя­за­тель­но вы­мыть ру­ки, а во вре­мя са­мо­го про­цес­са, пе­ред тем как кос­нуть­ся ко­жи, про­ти­рать паль­цы очи­ща­ю­щи­ми сал­фет­ка­ми. А по­с­ле тре­ни­ров­ки опо­лос­нуть ли­цо и шею во­дой или про­те­реть лось­о­ном и ув­лаж­нить кре­мом.

Нуж­ны ли ка­кие-то при­спо­соб­ле­ния для за­ня­тий фейс­бил­дин­гом?

Нет, вам не по­тре­бу­ет­ся ни­че­го, кро­ме зер­ка­ла (та­ко­го раз­ме­ра, что­бы ви­деть все ли­цо) и ме­с­та, где мож­но удоб­но сесть с пря­мой спи­ной.

Ка­ки­ми долж­ны быть ощу­ще­ния от тре­ни­ров­ки?
При­ят­ное чув­ст­во те­п­ла в ко­же, бод­рость те­ла, но рас­слаб­лен­ность ли­ца, ино­гда лег­кая ус­та­лость в ми­ми­че­ских мыш­цах (с не­при­выч­ки бы­ва­ет да­же что-то вро­де “кре­па­ту­ры”). И обя­за­тель­но — хо­ро­шее на­стро­е­ние!

Ко­г­да ста­но­вит­ся за­мет­ным ре­зуль­тат упражнений?
По­с­коль­ку речь идет о мыш­цах, то в них ви­ди­мые из­ме­не­ния про­ис­хо­дят за па­ру ме­ся­цев ре­гу­ляр­ных заня­тий. Но “на­ка­чать” их на ли­це не­воз­мож­но — здесь мы­шеч­ные во­лок­на тон­кие, они ни­ко­гда не ста­нут “бу­гра­ми”. А для улуч­ше­ния то­ну­са, ко­то­рый от­ра­зит­ся на внеш­но­сти, до­с­та­точ­но все­го не­сколь­ких за­ня­тий. Прав­да, ес­ли пре­кра­тить уп­раж­не­ния, то ре­зуль­тат ис­чез­нет так же бы­ст­ро, как по­я­вил­ся. Для стой­ко­го эф­фе­к­та надо де­лать за­ряд­ку еже­днев­но.

У человека более 50 лицевых мышц, и каждую из них можно подтянуть с помощью упражнений.

Нужно ли соблюдать какие-то “меры пре­до­с­то­рож­но­сти”, что­бы не на­вре­дить се­бе этой за­ряд­кой?
Вы­пол­няя ее, смо­т­ри­те в зер­ка­ло. Ни од­но из дви­же­ний не долж­но уг­лублять мор­щин­ки, осо­бен­но во­к­руг глаз, на лбу и но­со­губ­ные. Ес­ли ви­ди­те, как это про­ис­хо­дит, зна­чит, что-то де­ла­е­те не­пра­виль­но. Еще раз вни­ма­тель­но про­чи­тай­те опи­са­ние уп­раж­не­ния или по­про­си­те тре­не­ра объ­яс­нить, в чем ва­ша ошиб­ка.

Ко­г­да по­с­ле за­ня­тия ли­цо ос­та­ет­ся на­пря­жен­ным, на­дуй­те ще­ки, а за­тем мед­лен­но вы­пу­с­ти­те весь воз­дух че­рез рас­слаб­лен­ные гу­бы, буд­то со вздо­хом об­лег­че­ния. Пов­то­ри­те не­сколь­ко раз до пол­но­го ре­ла­к­са.

В каком возрасте на­до на­чи­нать за­ни­мать­ся селф-лиф­тин­гом?

В любом. Де­вуш­кам он по­з­во­лит на­дол­го со­хра­нить эла­стич­ность ко­жи. Зре­лым жен­щи­нам — спра­вить­ся с по­я­вив­ши­ми­ся мор­щи­на­ми и дру­ги­ми признаками воз­рас­та. Есть мне­ние, что гим­на­сти­ка для ли­ца да­ет воз­мож­ность “сбро­сить” 8–10 лет. Ко­неч­но, все за­ви­сит от усер­дия и ин­ди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стей, но стать за­мет­но све­жее мо­гут все — как жен­щи­ны, так и муж­чи­ны.

Пе­ред зер­ка­лом

Нач­ни­те с про­стых, но весь­ма по­лез­ных уп­раж­не­ний — по­свя­ти­те им не­мно­го вре­ме­ни и вы­пол­няй­те не­сколь­ко дней под­ряд. Ес­ли ре­ши­те, что это “ва­ше”, то­г­да ку­пи­те книж­ку с пол­ной ме­то­ди­кой или най­ди­те за­ня­тия по фейс­бил­дин­гу в фит­нес-клу­бе.

Для раз­мин­ки сде­лай­те не­сколь­ко глу­бо­ких вдо­хов-вы­до­хов, не­то­ро­п­ли­вых на­кло­нов и по­во­ро­тов го­ло­вы из сто­ро­ны в сто­ро­ну. Пос­ле это­го слег­ка “про­сту­чи­те” по­ду­шеч­ка­ми паль­цев ко­жу ли­ца и 5–6 раз про­ве­ди­те рас­кры­ты­ми ла­до­ня­ми по во­ло­сам от лба к за­тыл­ку, буд­то при­че­сы­вая их. Ме­ж­ду уп­раж­не­ни­я­ми на не­сколь­ко се­кунд рас­слаб­ляй­те все мыш­цы, при­кры­вая гла­за.


Ог­ля­деть­ся
Не дви­гая го­ло­вой, под­ни­ми­те взгляд ма­к­си­маль­но вверх, за­тем мед­лен­но и очень плав­но пе­ре­ве­ди­те по кру­гу в сто­ро­ну, вниз, в про­ти­во­по­лож­ную сто­ро­ну и опять вверх. Ос­нов­ное вни­ма­ние уде­ляй­те рав­но­мер­но­сти и не­пре­рыв­но­сти дви­же­ния, ста­ра­ясь не да­вать взгля­ду “про­ска­ки­вать” ка­кие-то уча­ст­ки. Пов­то­ри­те по 10 раз в ка­ж­дую сто­ро­ну.

Эф­фект: рас­слаб­ле­ние мышц век, улуч­ше­ние зре­ния, про­фи­ла­к­ти­ка появления мор­щи­нок во­к­руг глаз.

По­тя­нуть­ся
Ши­ро­ко от­крой­те гла­за и, гля­дя пря­мо пе­ред со­бой, сде­лай­те уси­лие, что­бы “по­тя­нуть” ко­жу лба мыш­ца­ми во­ло­си­стой ча­с­ти го­ло­вы. Дви­же­ние на­пра­в­ле­но вверх и на­зад, и вы долж­ны его чув­ст­во­вать, хо­тя внеш­не оно не бу­дет за­мет­но. Со­хра­няй­те на­пря­же­ние до 10 се­кунд, рас­слабь­тесь. Пов­то­ри­те 8 раз.

Эф­фект: лоб ста­но­вит­ся глад­ким, “сти­ра­ют­ся” по­пе­реч­ные мор­щи­ны.


Об­лиз­нуть­ся
Про­во­ди­те язы­ком за сомк­ну­ты­ми гу­ба­ми по кру­гу, буд­то об­ли­зы­ва­е­тесь. Кон­чик язы­ка дол­жен про­гла­дить из­ну­т­ри од­ну ще­ку, за­тем ниж­нюю гу­бу, дру­гую ще­ку и верх­нюю гу­бу. Пов­то­ри­те по 8 раз в ка­ж­дую сто­ро­ну.

Эф­фект: раз­гла­жи­ва­ют­ся мор­щин­ки во­к­руг губ, но­со­губ­ные склад­ки, ук­ре­п­ля­ют­ся ще­ки.


Заж­му­рить­ся

Плот­но за­крой­те гла­за, не мор­ща кожу во­к­руг них, не со­з­да­вая “гу­си­ных ла­пок”. Ощу­ще­ние долж­но быть такое, буд­то вы ве­ка­ми сжи­ма­е­те глаз­ные яб­ло­ки. Дер­жи­те уси­лие 5 се­кунд, за­тем рас­слабь­тесь. Пов­то­ри­те 5 раз.

Эф­фект: тре­ни­ров­ка мышц верх­ней ча­с­ти ли­ца, под­тя­ги­ва­ние век, про­фи­ла­к­ти­ка оте­ков и си­ня­ков под гла­за­ми.

упражнения для лица —  стопроцентно естественный способ стать моложе и красивее

По­це­ло­вать
Гля­дя в зер­ка­ло, пред­ставь­те, что вы ки­но­звез­да, и по­шли­те сво­ему от­ра­же­нию ма­к­си­маль­но “соч­ный” воз­душ­ный по­це­луй. Рас­пах­ни­те гла­за, силь­но вы­тя­ни­те гу­бы впе­ред и за­кан­чи­вай­те дви­же­ние ха­ра­к­тер­ным “по­це­луй­ным” зву­ком. Пов­то­ри­те 10 раз.

Эф­фект: под­тя­ги­ва­ют­ся ще­ки и под­бо­ро­док, улуч­ша­ет­ся на­стро­е­ние и цвет ли­ца.

Пог­ри­мас­ни­чать
Кор­чи­те ро­жи­цы, как в дет­ст­ве, но при этом счи­тай­те их. Нуж­но сде­лать 10 раз­ных вы­ра­же­ний ли­ца, к при­ме­ру, ра­до­ст­ное, огор­чен­ное, стро­гое, не­до­вер­чи­вое, уди­в­лен­ное...

Эф­фект: ре­лакс, ве­се­лье и из­ба­в­ле­ние от при­выч­ной на­пря­жен­ной “ма­с­ки” на ли­це.

Вспом­нить

Это уп­раж­не­ние не фи­зи­че­ское, но очень по­лез­ное. Вы­бе­ри­те из сво­их фо­то­гра­фий ту, на ко­то­рой вы хо­ро­шо вы­гля­ди­те и нра­ви­тесь се­бе, по­ставь­те ее в рам­ку на вид­ном ме­с­те. Ка­ж­дый раз, ко­гда есть сво­бод­ная ми­нут­ка, при­кры­вай­те гла­за, вспо­ми­най­те се­бя на фо­то­гра­фии и ста­рай­тесь по­чув­ст­во­вать се­бя так, как в мо­мент, ко­гда она бы­ла сде­ла­на: кра­си­вой, ве­се­лой, сча­ст­ли­вой. У ми­ми­че­ских мышц хо­ро­шая “па­мять”, по­э­то­му вы­ра­же­ние ли­ца из­ме­нит­ся в по­зи­тив­ную сто­ро­ну.

За­кон­чив гим­на­сти­ку, еще некоторое время спо­кой­но по­си­ди­те, на не­сколь­ко се­кунд при­жи­мая по­ду­шеч­ки паль­цев к раз­ным уча­ст­кам ли­ца и шеи, осо­бен­но к тем, где на­ко­пи­лась ус­та­лость. Пред­ста­в­ляй­те и ста­рай­тесь по­чув­ст­во­вать, как те­п­ло рук про­ни­ка­ет в мыш­цы и глу­бо­ко рас­слаб­ля­ет их.

Поделись с подружками :