Чем питаться, чтобы сохранить молодость кожи

Поделись с подружками :

Wellness-коуч, olkate.com,
автор программы Осознанный выбор

Никакая внешняя прелесть не может быть полной, если она не оживлена внутренней красотой. Красота души разливается подобно таинственному свету по телесной красоте.

Виктор Гюго

Если вы хотите сохранить молодость и красоту кожи, первое, над чем нужно задуматься, это качество питания. Маски, крема, пилинги и другие косметологические процедуры тщетны, если вы не питаете кожу изнутри. Как всегда, делюсь только эффективной и практической информацией, которая поможет повысить осознанность в этом вопросе и легко применима на практике.

Клетки организма питаются витаминами и минералами, которые получают из пищи.

Любые проблемы с кожей (шелушения, высыпания, раздражения) – это как мессенджер, который сообщает вам о том, что:

  • вы не потребляете достаточное количество воды;

  • вам необходимо изменить рацион питания в сторону здорового.

Сбалансированное питание и потребление достаточного количества воды помогут вам не только избавиться от проблем с кожей, но и помогут коже выглядеть куда моложе своих лет.

Иногда достаточно убрать всего несколько продуктов из рациона, добавить что-то полезное, изменить способ приготовления блюд и уровень здоровья поднимается на новую планку.

А если вы из тех, кто любит себя побаловать различными сладкими пончиками или шоколадом с орехами, будьте честными с собой, что для вас важнее?

Удовлетворение сиюминутного желания, которое отдаляет от желаемого отражения в зеркале или сделать наилучший выбор в пользу здоровья, красоты, стройности и отличного самочувствия?

Что вредно для кожи?

Эти продукты я рекомендую шаг за шагом исключать из своего рациона:

Полуфабрикаты, консервы, различные продукты долгого хранения, которые содержат огромное количество красителей и консервантов, очень солёные и острые блюда.

Знаете ли вы, что чрезмерное употребление продуктов с большим содержанием сахара приводит к развитию морщин?

Одним из важнейших факторов, влияющих на молодость кожи, является уровень сахара в крови. Когда вы скупитесь на здоровые белки и жиры, едите слишком много сладких или обработанных пищевых продуктов, или питаетесь с большими промежутками времени, вы создаете себе «американские горки» сахара в крови. Такой образ жизни — стресс для вашего тела, гормонального баланса и это провоцирует ранние признаки старения, и другие заболевания кожи. 

Изучите сахарные ловушки, они повсюду, не только в десертах.

Сахар может содержаться в таких продуктах, в которых вы даже не подозревали:

Консервы

Соусы для пасты

Кетчуп, майонез и другие приправы

Хлеб, даже цельнозерновой хлеб

Безглютеновые продукты

Печенье, крекеры, конфеты

Сладкие йогурты

Еда на вынос/фаст-фуд

Энергетические напитки

Какие продукты наиболее полезны для кожи?

Важно выбирать натуральные, свежие овощи и фрукты на рынках или в магазинах органических продуктов.

Для сохранения молодости кожи рекомендую включать в рацион оливковое масло, гранат, голубику, чернику, капусту, шпинат, арбуз.

Эти продукты предотвращают старение кожи, помогают бороться с воспалительными процессами.

Готовьте блюда из рыбы и морепродуктов.

Специфические жирные кислоты, которые включают в себя морепродукты, поддерживают уровень увлажнения кожи, препятствуя развитию сухости и воспалений.

Помните об орехах, которые являются источником витамина Е, что содержится в миндале и фундуке. Он защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета и поддерживает нужный баланс влажности в организме.

Особое внимание необходимо уделять водному режиму.

Кожа на 70% состоит из воды и для того, чтобы поддерживать её в здоровом состоянии, необходимо в день выпивать около 1,5-2 литров очищенной воды.

Нет привычки пить воду?

Начать можно с двух стаканов теплой воды с соком лимона утром после пробуждения.

А вот употребления кофеина рекомендую сокращать. Отличной заменой будут свежевыжатые соки, травяные чаи и фруктово-овощные коктейли. Благодаря этому, ваш организм будет усваивать полезные вещества и выводить токсины.  

Что делать, если кожа подвержена высыпаниям?

Если проблемы с кожей —  не следствие болезни, вам необходимо полностью пересмотреть режим питания. Постройте свой рацион на свежих, питательных продуктах, на свежих овощах, фруктах, здоровых жирах и преимущественно растительном белке.

С чего начать?

Когда ко мне обращаются с просьбой создать комфортную систему питания, первое, что я рекомендую, в течение недели вести дневник питания и записывать все, что вы едите и пьете. Это эффективный метод, который помогает пересмотреть свой рацион и найти слабые места, которые могут вызывать проблемы с кожей.    

Кожа – это одна из важных систем организма, которая взаимосвязана со всеми системами. И прежде, чем идти к косметологу, обратите внимание на состояние желудочно-кишечного тракта, печени, и пересмотреть все факторы, которые влияют на состояние кожи, включая питание, водный режим и качество сна.

На кожу нужно смотреть не отдельно, а в комплексе со всеми системами.

Так можно обнаружить, что одна из причин пищевой аллергии — плохое питание, хронический стресс, гормональный дисбаланс, отсутствие полноценного сна и т.д.

Если вы чувствуете дискомфорт, глядя на свое отражение в зеркале, надеюсь, что эти рекомендации помогут вам и вашей коже засиять.

Будьте красивыми как внешне, так и внутри. Озаряйте своей красотой окружающий мир!

Поделись с подружками :