Как начать вести здоровый образ жизни

Поделись с подружками :

Wellness-коуч, olkate.com,
автор программы Осознанный выбор

Меня весьма радует тот факт, что сегодня здоровый образ жизни – тренд. Но, к сожалению, для большинства ЗОЖ ограничивается фотографией в спортивных обновках, которые так и не почувствовали вкуса регулярных тренировок или фотографией стакана яркого смузи, который так и не стал частым гостем в рационе.

Многие эксперты говорят о том, что нужно больше двигаться, высыпаться, исключить из рациона вредные продукты, но зачастую люди этим советам на практике не следуют,  не переходят от знаний к действиям.

Почему так происходит?

Почему при свободном доступе к большому количеству информации о здоровом образе жизни люди продолжают задавать вопросы: «с чего начать здоровый образ жизни?», «как начать правильно питаться?».

Ответ я часто слышу от клиентов на коуч-сессиях и тренингах. Нужна поддержка и мотивация сделать первый шаг. Нужны эффективные инструменты самомотивации и умения держать ритм позитивных перемен.

красивая-бегунья.jpg

Конечно, вы можете потратить время на то, чтобы узнать как правильно поставить цели и найти наилучшие пути их достижения в книгах или на web-сайтах и тратить время на то, чтобы проверить – сработает или нет.

Для того, чтобы сократить время на эксперименты, я рекомендую прислушиваться к советам тех, кто находится на пути, который вы только собираетесь начать.

Я не просто сертифицированный коуч, я прошла путь от жизни, в которой было место фаст-фуду, гиподинамии и стрессам – к жизни, в которой есть место гармонии с собой, окружением, здоровой едой и регулярными тренировками.

Я практикую целостный подход к здоровому образу жизни без диет, подсчета калорий и строгих правил.

И как бы это банально не звучало, но начать нужно с постановки целей

Ответьте себе на вопросы:

  • Какой вы хотите видеть свою жизнь?

  • Как выглядит лучшая версия вас?

  • Как вы хотите выглядеть, чувствовать себя?

Возьмите лист бумаги и напишите чего именно вы хотите достичь.

Возможно, вы хотите быть более энергичным и продуктивным, или более стройным. Возможно, сбросить 5 кг к лету и одеть джинсы 36 размера или чтобы хватало сил на активные игры с детьми.

Нарисуйте у себя в голове лучшую версию себя, желанный результат и продумайте до мелочей, что вам необходимо сделать для его достижения, затем подробно опишите все на бумаге. Как говорят, цели, которой нет на бумаге, не существует вовсе! Напишите дату начала вашего пути и срок, к которому вы хотите достичь цели и продвигаясь, заполняйте промежуточные результаты, так вам будет легче увидеть как и с какой скоростью вы двигаетесь.

Что нужно для того, чтобы начать здоровый образ жизни?

Начать нужно с малого. Маленькие шаги – большие перемены.

1. Здоровое питание

Сбалансированное здоровое питание – 70% успеха в вопросах снижения веса, коррекции фигуры, красоты, энергии и продуктивности.

Какие продукты вы хотите исключить из рациона?

Какие включить?

Составьте список полезных и любимых всеми членами семьи блюд, напишите список необходимых для приготовления продуктов и делайте закупки 1-2 раза в неделю на рынке или супермаркете.

Такой подход к питанию избавит вас от ежедневных мук выбора «что приготовить на завтрак?», «что на ужин?».

Научитесь слушать свое тело

Как вы себя чувствуете, когда уменьшаете порции, не переедаете, исключаете из рациона фаст-фуд или сладости с большим содержанием сахара?

Начните получать удовольствие от качественных свежих натуральных продуктов. Готовьте с любовью. Принимайте пищу в хорошем настроении и ваше тело обязательно ответит бодростью, энергией и отличным настроением.

2. Физическая активность


Как вы можете начать больше двигаться в течение дня?

Если сейчас регулярные часовые тренировки для вашего организма – стресс, вы можете начать с увеличения вашей физической активности. Начните ходить пешком по лестнице, когда возвращаетесь домой. Если вам позволяет расстояние – ходите на работу пешком, а если нет – выходите на несколько остановок раньше и пройдитесь. Эти простые действия уже через несколько недель помогут вам почувствовать прилив бодрости.

Следующий этап – спортзал или тренировки на свежем воздухе. Пробуйте, экспериментируйте. Найдите свою комфортную физическую активность, которая будет приносить вам наибольшее удовольствие и тогда вы будете приходить на тренировки с улыбкой.

Узнайте, где в вашем городе есть беговой клуб, вейксерфинг или скалодром. Пригласите друзей и проводите активно свое свободно время. Это куда интересней, чем сидеть дома или в кафе за чашкой фруктового чая с эклерами.

Больше двигайтесь, вокруг столько поводов и возможностей!

3. Здоровый сон

Качественный сон – важный шаг к здоровому образу жизни. Создайте режим сна, который будет работать на вашу энергию и продуктивность.

Если вы правильно питаетесь и тренируетесь с завидной регулярностью, но при этом нарушен режим сна, не рассчитывайте на крутые результаты затраченных усилий.

Помните о том, что самый ценный период восстановительного сна - с 22.00 до 1 ночи, так называемый «сон красоты». Сон в это время – гарантия молодости и активного долголетия. Старайтесь засыпать до полуночи.

Этих простых правил вполне достаточно, чтобы через пару месяцев получить удивительные результаты, которые обязательно заметят ваши окружающие.

Если же вам трудно самостоятельно перейти на здоровое образ жизни, существует много программ, которые помогут вам формировать здоровые привычки. Например, 7 wellness days.

Просто начните. Это намного проще, чем вы думаете. Каким будет ваш первый шаг к лучшей версии себя?

Поделись с подружками :