Как правильно питаться в пост

Поделись с подружками :

Wellness-коуч, olkate.com,
автор программы Осознанный выбор

Первое, о чем я хочу сказать в начале этой публикации, что пост – это не диета. Если во время Великого поста вы исключаете из рациона скоромные продукты, чтобы улучшить фигуру, но не подключаете духовную составляющую, лучше даже не начинать. Такие разгрузочные дни можно сделать в любое время года.

Блаженный Августин говорит: «Если вас спросят: для чего вы поститесь и мучаете себя? Отвечайте: бешеную лошадь, которую нельзя укротить уздою, необходимо усмирять голодом и жаждою».

Пост – идеальное время для того, чтобы доказать самому себе, что вы управляете своими привычками, страстями и зависимостями, а не наоборот.

Пост – это возможность выйти на новых уровень духовного развития, освободиться от вредных привычек, обуздать в себе такие отрицательные качества как обиды, злость, зависть, осуждение (сплетни), курение, объедение (даже полезными и постными продуктами).

Если вы только начинаете поститься и вас охватывает страх умереть с голоду – это нормально. В начале я испытывала такие же чувства, но спустя годы, когда приходит истинное понимание и смысл смирения себя,  когда в запасе есть десятки постных блюд, то дни поста перестают казаться мрачными. Ты просто ждешь этих дней, потому что это возможность исправиться, стать лучше, сильнее, добрее, и конечно же, здоровее.

В первую неделю поста я стала свидельницей диалога продавца и покупателя в магазине органических продуктов. Покупательница купила целый пакет хлебобулочных изделий, потому что не представляет что еще можно есть в пост. Такой подход к системе питания за 40 дней может здорово отразиться на теле не в вашу пользу.

Чтобы пост прошел без вреда для здоровья и физической формы, важно соблюдать три простых правила:

1. Напишите список продуктов, которые можно употреблять в пост. Подумайте, какие блюда вы можете из этих продуктов приготовить. Делайте закупки 1-2 раза в неделю и у вас не возникнет вопросов, что есть на завтрак, обед и ужин.

Замените животные белки на растительные.  И, конечно же, вам на помощь придут витамины, минералы, употребляя которые в нужных дозах, вы выйдите из поста без сбоев в сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системе.

2. Сведите к минимуму употребление хлебобулочных изделий.

3. Тренируйтесь. Я не замечала за последние 5 лет, чтобы тренировки во время поста вызывали трудности. Я тренируюсь даже в дни голодания. С меньшей интенсивность, но тренируюсь.

3.jpg

Какие продукты во время поста нужно исключить:

  • Мясо и продукты из мяса;
  • Рыба и рыбные продукты;
  • Яйца;
  • Птица;
  • Молоко и молочные продукты;
  • Выпечка, сладости, фастфуд с содержанием скоромных продуктов;
  • Алкоголь;

Как разнообразить свой рацион во время поста

Когда я работаю с клиентом над созданием комфортной системы питания, то не расписываю рацион. Я сторонник того, что все мы индивидуальны. Питание – это творчество. И чем больше в вашей тарелке ярких натуральный красок, тем лучше.

Я рекомендую прислушиваться к своему телу. Отслеживайте, как вы себя чувствуете после той или иной еды. Тело, как мессенджер, всегда дает сигналы. Я для себя давно определила, что для меня самая комфортная – это простая христианская еда в малых количествах. Отдача в плане энергетики и продуктивности максимальная.

Во время поста важно разнообразить рацион, чтобы организм получал все необходимые витамины, минералы, микроэлементы. Нет необходимости сидеть 40 дней на одном горохе и гречке.

1.  Ешьте больше овощей и фруктов

Пусть на вашем столе будут свекла, морковь, сельдерей, квашеная капуста, соленые огурцы. Не забывайте также о яблоках, гранате, цитрусовых и бананах.

В пост нельзя злоупотреблять сахаром, пряностями и жареной пищей. Отдавайте предпочтение блюдам на пару или гриле.

2. В каши, приготовленные на воде, можно добавлять овощи или фрукты. Мой любимый завтрак –  овсянка геркулес, сваренная на воде два к одному с яблоком, в которую после готовности добавляю орехи или вяленую клюкву.

3. Мясные, молочные продукты, яйца во время поста можно заменить орехами и бобовыми. Если вы включите в свой рацион растительный белок, ваш организм не заметит отсутствия мяса. Растительный белок содержится в баклажанах, арахисе, чечевице, сое и всех растениях семейства бобовых.

Как говорит мой любимый автор Олеся Новикова: “Если вы встретились с собой и не ужаснулись, вы еще с собой не встретились. Прежде, чем судить близких, коллег, соседей, искать в них недостатки, задумайтесь над тем, что вам нужно изменить в себе”.

Какие негативные убеждение и вредные привычки тянут назад?

В чем вы хотите стать лучше?

Какие полезные привычки хотите в себе воспитать?

Сделайте себе вызов.  Я уверена, что у вас получится стать хозяином своей жизни!

Поделись с подружками :