Спортивное питание: главные правила и запреты

Поделись с подружками :

Телеведущая (ICTV), путешественница, поклонница здорового образа жизни

Много лет я активно занималась спортом по специальной программе, даже готовилась к соревнованиям. Но недавно из-за травмы врачи запретили мне сильные нагрузки. Поэтому пришлось искать другие способы, чтобы быть в форме этой весной. Я выбрала спортивную диету – циклическое питание, которое помогает сбросить лишний вес, при этом не затрагивает мышцы.

Суть такого питания – прием пищи каждые три часа по определенной программе. Один цикл диеты длится четыре дня. Первые два дня – высокобелковые. Вы можете есть рыбу, яйца, нежирное мясо, творог, салаты из зелени и овощей. Обратите внимание на то, что в эти дни нужно употреблять 3-4 грамма белка на 1 кг веса и всего от 0,5-1,5 г углеводов на 1 кг веса.

Третий день – высокоуглеводная диета. Разрешено всего 1-1,5 г белка и 5-6 г углеводов на 1 кг веса. В это время главными продуктами в вашем меню должны стать каши и овощи. Четвертый день – умеренный. 2-3 г белка на 1 кг веса и столько же углеводов.

Такой цикл повторяется по мере необходимости. Для хорошего результата следует повторить 10-15 циклов. Но уже за первые четыре дня можно сбросить один-полтора килограмма. При этом, конечно, вы должны придерживаться принципов правильного питания – исключить из рациона жареное, острое, картошку, хлеб, сладкое.

Чтобы достичь хорошего эффекта, во время такой диеты кушать нужно без больших перерывов, каждые три часа. В противном случае организм может «подумать», что у него начался голод. И вместо того, чтобы избавляться от жира, начнет его удерживать и накапливать. Забудьте о перекусах – увеличение веса происходит именно из-за них. Перекусывать нельзя категорически ничем.

Обязательно пейте много воды! Только не во время приема пищи, потому что она разбавляет желудочный сок, и еда плохо переваривается. Желательно пить хотя бы за полчаса до еды и через 30-40 минут после. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды, ведь она дает коже свежесть, ускоряет обмен веществ.

Весна – лучшее время для того, чтобы прислушаться к своему организму, выбрать тот режим питания и тренировок, который лучше всего вам подходит, и, конечно, выглядеть идеально!

Поделись с подружками :