Недавно я прочитала интервью одной знаменитости о том, как она худела. Всякий раз усилиями воли ей удавалось добиться модельных параметров, но потом девушка вновь расслаблялась, и вес возвращался. Так продолжалось, пока героиня не поняла, что на самом деле ей комфортно именно с теми формами, которые даны природой, и внутренней необходимости быть суперстройной у нее нет.
Очень часто наши желания — совсем даже не наши, а близких или знакомых. Когда это так, мотивация исчезает, как роса на солнце, а мы возвращаемся к прежней жизни. Так имеет ли смысл тратить силы и время на осуществление чужих целей? Иногда — нет, а порой очень даже стоит. Согласитесь, быть в форме, знать иностранный язык, хорошо зарабатывать, выстроить гармоничные отношения — это прекрасно. И даже если подобные задачи нам навязывают, их можно адаптировать под себя, найти собственный резон и, в конечном счете, стать счастливее.
Знакомый мотив
Мы можем нафантазировать себе какие угодно прекрасные перемены, но возьмемся лишь за те, которые назрели. Нам обязательно требуются внутренние или внешние обстоятельства, от которых невозможно отмахнуться. Но это не значит, что нужно дожидаться, когда прежняя жизнь станет невыносимой. Вот, скажем, многие понимают, что хорошо бы выучить английский, но вновь и вновь откладывают занятия. Простое мысленное перечисление плюсов и минусов тут абсолютно бесполезно. Зато захочется приступить немедленно, если усилите ощущение острой необходимости.
Что для этого сделать
Представьте, что хорошего принесут перемены и что плохого. Подумайте, чего никогда не произойдет, если не начать как можно быстрее. Теперь все это запишите и подведите “баланс”.
“Я уже давно использую так называемую технику направленной осознанности. Она идеальна, когда нужно как бы перейти от одной крайности к другой. Скажем, от страха к уверенности, от болезни к здоровью, от безделья к работе... Я на листе бумаги пишу в двух колонках все минусы и плюсы нынешнего своего положения, затем — будущего. Вот когда я намеревалась открыть свой бизнес, сначала отметила все достоинства и недостатки собственной жизни без этой мороки, затем проделала то же самое для себя в роли предпринимателя. Из открывшейся картинки, как правило, решение вытекает само собой. Иногда оно оказывается компромиссным. В тот раз, к примеру, я решила не сразу увольняться, а перейти на полставки и поработать на два фронта, чтобы потом снова все обдумать, учитывая полученный опыт.
Когда решения нет, или есть, но я его все равно не выполняю, значит, снова выписываю побольше всяких за и против. Вдобавок можно ”помедитировать” над каждым из пунктов, чтобы еще лучше все прочувствовать и получить хорошие стимулы.
Этот способ помогает заглянуть в будущее и осознать, к чему меня приведет любое действие или его отсутствие. При таком подходе совсем нетрудно отказаться от мешающих привычек — они просто теряют смысл”.
Новый образ
Все мы, наверное, проходили через такое: сначала рьяно беремся за себя, а потом запал проходит. Нам не хватает... эмоций — лучшего топлива для движения вперед. Черпать их необходимо из ясной и привлекательной картины будущего.
Что для этого сделать
Сформулируйте, что для вас самое приятное в том состоянии, о каком мечтаете, и запишите это в нескольких предложениях или словах. Пусть эта шпаргалка постоянно попадается на глаза (прикрепите ее, например, над рабочим столом или положите в свою сумочку).
Объедините все образы “новой себя” в одну привлекательную картину собственного будущего на манер рекламного ролика к фильму и чаще прокручивайте его в своих мыслях, переживая положительные эмоции.
Сделайте что-то вроде фотоколлажа и повесьте его на видном месте.
“Я составляю себе “карты желаний”. На большой лист бумаги наклеиваю вырезанные из журналов изображения того, чего хочу достичь. Помню свою первую аппликацию. Она называлась “Хочу добиться за пять лет”. Были там и дом, и машина, и бизнес-леди в начальственном кресле, и многое другое. Весь этот визуальный ряд вдохновлял и не давал мне забыть о своих планах. Почти все из того списка я выполнила. Уверена, что помогло то, что каждый день я в прямом смысле слова видела цель и потому шла к ней не только осознанно, но и подсознательно”.
Группа поддержки
Наше окружение — важный фактор. Согласитесь, сложно бросить курить, когда коллеги постоянно зовут на перекур, а дома, как паровоз, дымит любимый муж. Хотите изменить свою жизнь? Измените среду. Конечно, не нужно искать другого супруга или работу и разрывать старые связи. Достаточно внести некоторые коррективы.
Что для этого сделать
Читайте полезные статьи и книги, пройдите соответствующие тренинги. Они помогут поддержать мотивацию, да и просто “быть в теме”.
Найдите в книгах по практической психологии или в Интернете упражнения по наращиванию внутренних ресурсов личности и регулярно их выполняйте. Отыщите единомышленников среди знакомых, в многочисленных виртуальных сообществах или в совершенно реальных студиях, клубах, на курсах. Старайтесь меньше общаться с пессимистами.
”Думаю, я давно забросила бы фитнес, если бы не записалась в клуб вместе с подругой. А делать что-то вдвоем не только веселее — это дополнительная ответственность плюс соревновательный эффект. А еще, когда я принимаю какое-то новое решение, которое потом потребует от меня усилий и терпения, то стараюсь рассказать о нем своим знакомым. Так я отрезаю себе путь к отступлению, ведь мне будет стыдно не довести дело до конца”.
Очень часто наши желания — совсем даже не наши, а близких или знакомых. Когда это так, мотивация исчезает, как роса на солнце, а мы возвращаемся к прежней жизни. Так имеет ли смысл тратить силы и время на осуществление чужих целей? Иногда — нет, а порой очень даже стоит. Согласитесь, быть в форме, знать иностранный язык, хорошо зарабатывать, выстроить гармоничные отношения — это прекрасно. И даже если подобные задачи нам навязывают, их можно адаптировать под себя, найти собственный резон и, в конечном счете, стать счастливее.
Знакомый мотив
Мы можем нафантазировать себе какие угодно прекрасные перемены, но возьмемся лишь за те, которые назрели. Нам обязательно требуются внутренние или внешние обстоятельства, от которых невозможно отмахнуться. Но это не значит, что нужно дожидаться, когда прежняя жизнь станет невыносимой. Вот, скажем, многие понимают, что хорошо бы выучить английский, но вновь и вновь откладывают занятия. Простое мысленное перечисление плюсов и минусов тут абсолютно бесполезно. Зато захочется приступить немедленно, если усилите ощущение острой необходимости.
Что для этого сделать
Представьте, что хорошего принесут перемены и что плохого. Подумайте, чего никогда не произойдет, если не начать как можно быстрее. Теперь все это запишите и подведите “баланс”.
“Я уже давно использую так называемую технику направленной осознанности. Она идеальна, когда нужно как бы перейти от одной крайности к другой. Скажем, от страха к уверенности, от болезни к здоровью, от безделья к работе... Я на листе бумаги пишу в двух колонках все минусы и плюсы нынешнего своего положения, затем — будущего. Вот когда я намеревалась открыть свой бизнес, сначала отметила все достоинства и недостатки собственной жизни без этой мороки, затем проделала то же самое для себя в роли предпринимателя. Из открывшейся картинки, как правило, решение вытекает само собой. Иногда оно оказывается компромиссным. В тот раз, к примеру, я решила не сразу увольняться, а перейти на полставки и поработать на два фронта, чтобы потом снова все обдумать, учитывая полученный опыт.
Когда решения нет, или есть, но я его все равно не выполняю, значит, снова выписываю побольше всяких за и против. Вдобавок можно ”помедитировать” над каждым из пунктов, чтобы еще лучше все прочувствовать и получить хорошие стимулы.
Этот способ помогает заглянуть в будущее и осознать, к чему меня приведет любое действие или его отсутствие. При таком подходе совсем нетрудно отказаться от мешающих привычек — они просто теряют смысл”.
Марина Степанова, предприниматель
Новый образ
Все мы, наверное, проходили через такое: сначала рьяно беремся за себя, а потом запал проходит. Нам не хватает... эмоций — лучшего топлива для движения вперед. Черпать их необходимо из ясной и привлекательной картины будущего.
Что для этого сделать
Сформулируйте, что для вас самое приятное в том состоянии, о каком мечтаете, и запишите это в нескольких предложениях или словах. Пусть эта шпаргалка постоянно попадается на глаза (прикрепите ее, например, над рабочим столом или положите в свою сумочку).
Объедините все образы “новой себя” в одну привлекательную картину собственного будущего на манер рекламного ролика к фильму и чаще прокручивайте его в своих мыслях, переживая положительные эмоции.
Сделайте что-то вроде фотоколлажа и повесьте его на видном месте.
“Я составляю себе “карты желаний”. На большой лист бумаги наклеиваю вырезанные из журналов изображения того, чего хочу достичь. Помню свою первую аппликацию. Она называлась “Хочу добиться за пять лет”. Были там и дом, и машина, и бизнес-леди в начальственном кресле, и многое другое. Весь этот визуальный ряд вдохновлял и не давал мне забыть о своих планах. Почти все из того списка я выполнила. Уверена, что помогло то, что каждый день я в прямом смысле слова видела цель и потому шла к ней не только осознанно, но и подсознательно”.
Татьяна Кузьменко, маркетолог
Группа поддержки
Наше окружение — важный фактор. Согласитесь, сложно бросить курить, когда коллеги постоянно зовут на перекур, а дома, как паровоз, дымит любимый муж. Хотите изменить свою жизнь? Измените среду. Конечно, не нужно искать другого супруга или работу и разрывать старые связи. Достаточно внести некоторые коррективы.
Что для этого сделать
Читайте полезные статьи и книги, пройдите соответствующие тренинги. Они помогут поддержать мотивацию, да и просто “быть в теме”.
Найдите в книгах по практической психологии или в Интернете упражнения по наращиванию внутренних ресурсов личности и регулярно их выполняйте. Отыщите единомышленников среди знакомых, в многочисленных виртуальных сообществах или в совершенно реальных студиях, клубах, на курсах. Старайтесь меньше общаться с пессимистами.
”Думаю, я давно забросила бы фитнес, если бы не записалась в клуб вместе с подругой. А делать что-то вдвоем не только веселее — это дополнительная ответственность плюс соревновательный эффект. А еще, когда я принимаю какое-то новое решение, которое потом потребует от меня усилий и терпения, то стараюсь рассказать о нем своим знакомым. Так я отрезаю себе путь к отступлению, ведь мне будет стыдно не довести дело до конца”.
Ирина Матвеичева, маркетолог
