Уверена на все сто

Поделись с подружками :
Умная, образованная, опытная, внешне привлекательная наконец. Спрашивается, что еще нужно, чтобы достичь успеха в личной или профессиональной жизни? Уверенность в себе!

Самооценка — всему голова

Совершенно очевидно, что уверенность в себе напрямую связана с самооценкой. То есть если она высока, мы в себя верим, если нет — увы. Не написать об этом ни слова непозволительно, все-таки основа, но подробно расписывать незачем, это уже сделано в тысячах книг и статей. И потом, вряд ли от одного прочтения нескольких журнальных страниц кто-то сможет “полюбить себя” или “принять себя такой, какая есть”, если отродясь такого не было. Тому, кто испытывает серьезные трудности с самооценкой и уверенностью в себе, стоит почитать специальную литературу, пройти особые тренинги или даже позаниматься с психологом. А пока предлагаю обратить внимание на те приемы и методы, которые каждая из нас может без труда взять на вооружение.

Вызов принят

К любым переменам, усложняющим привычный уклад, нужно относиться не как к проблемам, а как к вызову своим возможностям. Такому подходу меня когда-то научил одногруппник. На пятом курсе нам, без пяти минут профессионалам, предложили поучаствовать в переводе сборника американских рассказов. Многие засомневались в своих силах, а Виталик буквально загорелся: “Ух ты! Я никогда раньше не делал такую работу. Здорово будет попробовать и посмотреть, что из этого выйдет”.
Если мы в состоянии найти мужество принять вызов, даже рискуя потерпеть поражение, то вырастаем в собственных глазах. А когда справляемся с задачей — гордимся вдвойне. В суете будней редкий день проходит без какой-либо личной проверки “на слабо”, пусть даже незначительной. И не важно, насколько весом результат. Главное, что сделан шаг вперед, и нас уже не так страшит следующий рубеж.
А вот отказ от попытки, напротив, заставляет сожалеть об упущенной возможности, вызывает чувство вины и множит неуверенность.


Знание — сила

Обратная связь
Важно, чтобы нашу уверенность ощущали не только мы сами, но и окружающие. Продемонстрировать ее несложно, даже когда внутри все дрожит.

Во время общения принимайте устойчивую, удобную и слегка расслабленную позу.
Спину и голову держите прямо.
Первой идите на контакт.
Смотрите собеседнику в глаза.
Старайтесь последнюю реплику в разговоре оставлять за собой.
Говорите не спеша.
Избегайте пауз, заминок (а-а-а, э-э-э,    м-м-м) и слов-паразитов (ну, типа, значит, так сказать).
Чаще употребляйте “по-моему”, “я считаю” и местоимения “я”, “мне”, “мое”.
Выражайте свое мнение прямо и тактично.
Говорите от себя лично, не прячьтесь за обобщениями и чужими высказываниями.
Поворачивайтесь к собеседнику всем корпусом, а не только лицом.
Жестикулируйте умеренно.
Временами чувства уверенности нам не хватает по одной причине: мы не можем пока сделать что-то хорошо. Просто недостает знаний и навыков.

В школу пришла молодая учительница истории. Как водится, старшеклассники тут же устроили ей проверку на прочность. Девушка была не робкого десятка и реагировала бойко, надолго отбивая у острословов охоту умничать. Тогда ребята зашли с другой стороны — засыпали молодого педагога каверзными вопросами по специальности. И она поначалу была настолько сбита с толку, что даже стала бояться этих вундеркиндов из 10-А. Пришлось снова копаться в исторической литературе и набираться ума, чтобы поддержать свой авторитет в глазах учеников. Да и в собственных тоже.

Когда мы не знаем чего-то нужного в данный момент, то теряемся. Учитесь, читайте, становитесь докой. Имея за плечами солидный багаж информации в какой-то области, мы чувствуем себя на высоте.
Впрочем, у этой медали имеется и вторая сторона. Говорят, если у вас есть часы, то вы всегда знаете точное время, а если часов несколько пар, то вы уже ни в чем не можете быть уверены. Действительно, информации порой бывает столько, что она начинает... мешать. Вообще, профессионалы редко дают правильные ответы на вопросы викторин и кроссвордов, касающиеся их специальности. Дело в том, что у них есть основания усложнять, предполагать, что все не так просто. Научитесь вычленять главное. Часто какими-то не самыми существенными фактами и данными можно и пренебречь. Правда, чтобы чувствовать, когда это позволительно, а когда нет, нужно быть профи. То есть мы опять-таки возвращаемся к необходимости знаний.

Чтобы выработать уверенность
в себе, необходимо узнать себя как можно лучше

На крыльях признания

Как-то в летнем лагере среди других детей отдыхал один мальчишка. Замкнутый, невзрачный, сутулый. Когда к нему обращались, он весь скукоживался и кривился. И вот отряду дали задание поставить спектакль-сказку. На одну из главных ролей именно такой типаж и подходил. Пареньку и изображать-то ничего не надо было, просто прореагировать, как обычно. Что он и сделал... И сорвал такие аплодисменты, каких не все народные артисты удостаивались. Он сразу стал настоящей местной знаменитостью, ребята окликали его, где бы ни завидели, а девочки на дискотеке приглашали на белый танец. И мальчик за несколько дней преобразился: и плечи расправились, и улыбка появилась, и голос прорезался. И даже уши торчать перестали. По крайней мере, так нам казалось.

Признание называют одним из ключевых витаминов души. Его отсутствие заставляет нас страдать и буквально опускать руки. Но ведь любая “серая мышка” в состоянии сделать что-то, что вызовет у окружающих одобрение. А даже его малая толика уже окрыляет. Главное, не позволить себе впоследствии растерять эту веру в собственную значимость. А для этого достаточно иногда вспоминать о том, какая вы молодец.

Чем человек увереннее в себе, тем правильнее его поступки, и тем больше он доверяет други

Дружеская поддержка

“Когда мне тревожно, — пел Пол Маккартни, — ко мне приходит мама Мэри и шепчет: “Будь что будет”. Поддержка друзей и родных иногда для нас делает больше, чем мы сами. Ведь ноющее чувство несовершенства довольно долго пробивает себе дорогу и часто столь сильно, что нам уже и не преодолеть его без посторонней помощи. Например, Инна Чурикова признается, что стала актрисой благодаря маме Елизавете Захаровне, всегда говорившей: “Дочка, ты у меня красавица, будешь актрисой”. “Если бы не она, я бы, возможно, в себя не поверила, хотя, мне кажется, с пеленок что-то разыгрывала, изображала”, — вспоминает Чурикова. Мамина вера помогла ей не сломаться из-за первой неудачи: на прослушивании в Щукинском училище экзаменатор ехидно поинтересовался, мол, давно ли она в зеркало смотрелась и как она с такой внешностью вообще мечтает об актерской профессии. А она не только мечтала, но и стала одной из самых-самых-самых.

Когда вас одолевает сомнение (после выступления, спора или вынесения важного решения), спросите у близких и друзей, как им понравилось то, что вы сделали или решили. Люди, которые вас любят, обязательно поддержат. Даже если вы не безупречны.


Все­г­да го­то­ва

Совет психолога 
Мы жа­ж­дем в лю­бой си­ту­а­ции чув­ст­во­вать се­бя уве­рен­но. Од­на­ко неуверенность тоже бывает полезна. Мы можем ощу­щать се­бя не в сво­ей та­рел­ке, ко­гда попа­да­ем в но­вую для се­бя си­ту­а­цию, ко­гда обсто­я­тель­ст­ва силь­но ме­ня­ют­ся (всту­п­ле­ние в брак, ро­ж­де­ние ре­бен­ка, но­вая ра­бота, пе­ре­езд). В этом слу­чае неуве­рен­ность со­пут­ст­ву­ет на­ча­лу адап­та­ции. Она не­об­хо­ди­ма, что­бы заставить нас подумать и принять верное решение. Это наш по­мощ­ник, кото­рым мы впол­не спо­соб­ны управ­лять. Но ес­ли ко­леба­ния и ро­бость — при­выч­ное состо­я­ние, и да­же по­вседнев­ные собы­тия вы­зы­ва­ют трево­гу, ес­ли че­ло­век бо­ит­ся от­ста­и­вать свое мне­ние, — это зна­чит, что не­уве­рен­ность са­ма уп­ра­в­ля­ет на­шим пове­де­ни­ем. И с этим на­до бо­роть­ся.
Од­на­ж­ды, взяв три ин­тер­вью на од­ну те­му, я ре­ши­ла к сле­ду­ю­ще­му не го­то­вить­ся — все, мол, идет по на­ка­тан­ной, ру­ка на­би­та, как-ни­будь спра­в­люсь. Я бой­ко при­сту­пи­ла к во­п­ро­сам, но ге­ро­и­ня ста­тьи от­ве­ча­ла и ре­а­ги­ро­ва­ла со­в­сем не так, как ожи­да­лось. Тут-то моя уве­рен­ность и лоп­ну­ла, как мыль­ный пу­зырь. А те­перь пред­ставь­те се­бе ди­а­лог, ко­гда один не зна­ет, что спро­сить, а дру­гой — что ска­зать. В ито­ге обош­лось — по­пи­ли чаю и раз­го­во­ри­лись, но урок я за­по­м­ни­ла: под­го­тов­ка — это ос­но­ва спо­кой­ст­вия. 

На­вер­ня­ка най­дут­ся фа­к­то­ры, по­да­в­ля­ю­щие на­шу уве­рен­ность го­раз­до силь­нее, чем пло­хая пред­ва­ри­тель­ная ра­бо­та. Но да­же до­с­ко­наль­ное зна­ние пред­ме­та не спа­сет, ес­ли что-то по­шло не так, а в глу­би­не со­з­на­ния скре­бет­ся мыс­лиш­ка: “Я не го­то­ва, я не все про­ду­ма­ла...” Так что пла­ни­ру­е­те про­во­дить пре­зен­та­цию — про­верь­те на­деж­ность ап­па­ра­ту­ры, оп­ре­де­ли­те по­ря­док по­ка­за слай­дов, по­за­боть­тесь о свое­вре­мен­ной раз­да­че тек­стов и со­ставь­те ком­мен­та­рии к про­е­ци­ру­е­мым на эк­ран изо­бра­же­ни­ям; со­би­ра­е­тесь “на ко­вер” к на­чаль­ст­ву — еще раз пе­ре­смо­т­ри­те все дан­ные; жде­те со­бе­се­до­ва­ния — про­ду­май­те воз­мож­ные во­п­ро­сы. Нель­зя пре­д­у­смо­т­реть все, но с на­деж­ным ты­лом вас из ко­леи не вы­бить. Во вся­ком слу­чае, на­дол­го.

Еще од­на сту­пень­ка

Да­же ре­ши­тель­ный в це­лом че­ло­век мо­жет в оп­ре­де­лен­ных об­сто­я­тель­ст­вах ро­беть и ис­пы­ты­вать не­лов­кость. На­при­мер, ко­гда ста­но­вит­ся цен­т­ром все­об­ще­го вни­ма­ния, да ма­ло ли от че­го еще. На­п­ра­ши­ва­ет­ся про­стой вы­ход — не по­па­дать в те ус­ло­вия, ко­то­рые ка­ким-ли­бо об­ра­зом вы­би­ва­ют поч­ву из-под ног. Моя со­сед­ка-пред­при­ни­ма­тель Ла­ри­са не лю­бит го­во­рить по те­ле­фо­ну — те­ря­ет­ся, не ви­дя ли­ца со­бе­сед­ни­ка. Она ста­ра­ет­ся пе­ре­по­ру­чать звон­ки, на­сколь­ко это воз­мож­но. В прин­ци­пе, ме­тод при­е­м­лем, ес­ли им не зло­упо­т­реб­лять. Од­на­ко не­ком­форт­ные си­ту­а­ции так или ина­че бу­дут воз­ни­кать на жиз­нен­ном пу­ти. И веч­ное бег­ст­во от тру­д­но­стей уж яв­но не спо­соб­ст­ву­ет по­вы­ше­нию уве­рен­но­сти. А вот ес­ли най­де­те си­лы при­знать не­до­с­та­ток и пре­одо­леть его, то ставь­те в свой ак­тив еще од­ну “га­лоч­ку”. 

Более всего мы хотим быть уверенными в своей внешности, фигуре, отношениях с мужчинами, талантах, профессионализме. 

Барь­е­ры и по­ме­хи

Ча­с­то на пу­ти к ус­пе­ху в лич­ной или про­фес­си­о­наль­ной жиз­ни вста­ют на­ши стра­хи, опа­се­ние быть не­пра­виль­но по­ня­тым или вы­гля­деть не­ле­по. В этой свя­зи вспом­ним Эле­о­но­ру Руз­вельт, ут­вер­ждав­шую: “Ни­к­то не мо­жет за­ста­вить вас чув­ст­во­вать се­бя непол­но­цен­ным без ва­ше­го со­г­ла­сия”. До­ба­вить к это­му мож­но раз­ве что одно чье-то мет­кое вы­ска­зы­ва­ние: “Лю­ди на­столь­ко ув­ле­че­ны са­ми­ми со­бой, что им не­до­суг об­ра­щать вни­ма­ние еще и на ва­ши не­до­с­тат­ки”.

Ис­точ­ни­ком не­уве­рен­но­сти яв­ля­ет­ся также чрез­мер­ное обоб­ще­ние. Бы­ла у ме­ня кол­ле­га, ко­то­рая ча­с­тень­ко по­вто­ря­ла: “Мне все­гда не ве­зет”, “Ре­да­к­тор все­гда при­ди­ра­ет­ся к мо­им ре­пор­та­жам”, “Веч­но я оши­ба­юсь в на­зва­ни­ях брен­дов” и так да­лее. И про­дол­жа­лось бы это дол­го, ес­ли б од­на­ж­ды наш ди­зай­нер не вски­пел: “Так уж все­гда? А я вот ви­дел, что в по­с­лед­нем но­ме­ре у те­бя оши­бок не бы­ло. И точ­но знаю, что кри­ти­ку­ют те­бя не боль­ше, чем ос­таль­ных. И во­об­ще, раз уж мы пуб­ли­ку­ем твои тво­ре­ния, зна­чит, они то­го до­с­той­ны. Пре­кра­ти се­ять без­на­де­гу”. Сра­бо­та­ло. И ес­ли вы тоже лю­би­те грызть се­бя, примените та­кую тех­ни­ку. По­с­тавь­те во­п­рос ре­б­ром: “Дей­ст­ви­тель­но ли я никогда ничего не сделала хо­ро­шо?” На­вер­ня­ка от­вет бу­дет: “Не­ко­то­рые ве­щи мне уда­ют­ся. Пусть ино­гда я не на вы­со­те, но все же я мно­гое мо­гу и умею”. Вот и по­вто­ряй­те это, как ман­т­ру. По­мо­га­ет.

Не за­ци­к­ли­вай­тесь на том, что кто-то в чем-то ус­пеш­нее вас. Та­ко­вые все­гда най­дут­ся. Рав­нять­ся на ли­де­ра — это здо­ро­во, но срав­ни­вать се­бя с ним не на­до. Со­рев­но­ва­ние под­кор­мит на­шу уве­рен­ность лишь то­г­да, ко­гда ре­аль­ная цель — улуч­шить са­мо­го се­бя, а не по­бить чьи-то до­с­ти­же­ния. 
Со­вер­ши­ли ошиб­ку — не взду­май­те ра­з­о­ча­ро­вы­вать­ся и за­ни­мать­ся са­мо­ед­ст­вом. Про­я­ви­те к се­бе та­кое же ми­ло­сер­дие, ка­кое про­яви­ли бы к хо­ро­ше­му дру­гу, по­про­сив­ше­му у вас по­мо­щи. И по­том, на ошиб­ках ведь учат­ся.

И на­ко­нец, про­кру­чи­вая в го­ло­ве не­же­ла­тель­ную си­ту­а­цию, вы под­ры­ва­ете ве­ру в се­бя. Зна­ко­мый стра­хо­вой агент рас­ска­зывала, что на за­ре карь­е­ры пе­ред встре­чей с кли­ен­том страш­но тре­во­жи­лась и пред­ста­в­ля­ла, что тот от­не­сет­ся к ней вра­ж­деб­но и да­же вы­ста­вит за дверь. С та­кой ус­та­нов­кой девушка чуть было не разуверилась в своих способностях. Де­ла по­шли на лад, ко­гда она ста­ла ви­зу­а­ли­зи­ро­вать удач­ный ис­ход. Кста­ти, мно­гие зна­ме­ни­тые спорт­с­ме­ны на­пе­ва­ют ка­кую-ни­будь бод­рую ме­ло­дию или по­вто­ря­ют по­зи­тив­ную фра­зу, что­бы со­хра­нить ве­ру в ус­пех. 

Нем­но­го са­мо­кри­ти­ки

И все же кри­ти­че­ский взгляд на ве­щи и на се­бя не по­вре­дит. В кон­це кон­цов, вряд ли кто-то из тех, кто по­пал под ма­ши­ну, ду­мал: “Вот сей­час со мной что-то про­изой­дет”. На­о­бо­рот, все они ри­со­ва­ли в уме кар­тин­ку ус­пе­ха: “У ме­ня по­лу­чит­ся про­ско­чить”. Да­вай­те не бу­дем ста­вить знак ра­вен­ст­ва ме­ж­ду глу­по­стью, на­гло­стью, са­мо­мне­ни­ем и уве­рен­но­стью в се­бе. .

Благодарим за помощь в подготовке материала психолога Маргариту НАРОВЛЯНСКУЮ .

Поделись с подружками :