7 советов, как составить полноценное меню на неделю

Поделись с подружками :
Современные хозяйки практически ежедневно задаются этим вопросом - ведь готовить нужно каждый день. И должно же быть какое-то разнообразие!
Наши 7 советов, как составить полноценное меню на неделю:

1. Заведите тетрадь и запишите пожелания ваших домочадцев, а также продукты, которые необходимо для этого купить.

2.  Помните, что пища должна быть сбалансирована по содержанию белков, жиров и углеводов.  Белки — основной строительный материал клеток тела, а углеводы (к ним относятся крахмал и сахара) служат главным источником энергии для организма.

3. Составьте план, что вы собираетесь приготовить на каждый прием пищи и повесьте на видном месте (например, на холодильнике). Понедельник: завтрак  - овсянка, обед - суп, котлеты и каша, ужин - салат с рыбой и т.д.

4. В Интернете можно найти много рецептов и полезной информации по составлению меню, системам питания, в том числе по количеству калорий.    

5. Постарайтесь ограничить  употребление сахара, особенно рафинированного, который содержится в кондитерских изделиях: тортах, пирожных, печенье, шоколаде и т. п.  Шутники говорят: "Минута во рту, час в желудке и всю жизнь в бедрах".  Так что  исключив  мучные сладости, вы принесете пользу не только своему здоровью, но и фигур.  

6. В  обязательном порядке включайте в ежедневный рацион крахмалосодержащие продукты( картофель, рис, хлеб, макароны, кукурузу), фрукты и овощи - источники витаминов и клетчатки.

7. В будние дни не стоит экспериментировать и изображать из себя великого кулинара, чтобы поразить семью сложно постановочным блюдом - лучше это сделать в выходной. Хотя если на неделе выпадает какой-то семейный праздник, обязательно отметьте в тетрадке и подготовьте какой-нибудь особенный, но уже проверенный рецепт  для этого дня. И отмечайте в тетради, что было съедено с большим удовольствием.

Следуя такому плану, вы сэкономите свое время и не будете каждый раз ломать голову над тем, что приготовить. 
Поделись с подружками :