Улучшаем сон вместе

Поделись с подружками :
Чтобы справиться с домашними делами, успевать все на работе и не пропустить чего-то важного, мы целыми днями куда-то спешим. Постоянными спутниками современного человека стали усталость и плохое настроение. Не пора ли что-то менять?

 Именно во сне организм человека восстанавливается после всех дневных нагрузок. Эти процессы не происходят или они неэффективны, когда человек не высыпается. Однако чаще всего мы об этом не задумываемся. Существует даже термин «добровольная депривация сна», когда человек по собственному желанию отказывается от сна в пользу работы или развлечений.

Совет №1: Соблюдайте режим

Следовать этому совету весьма непросто, особенно тем, чья жизнь напоминает сумасшедшую гонку. Тем не менее, сон – это сфера жизни, которая требует серьёзного отношения. Тем, у кого есть проблемы со сном, советуем ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных и в праздничные дни.

Совет №2: Создайте ритуал подготовки ко сну

Вы знаете, зачем родители создают для своих детей ритуал перед сном. Правильно, чтобы тем было легче заснуть? Это может показаться смешным, но то же самое применимо и по отношению ко взрослым. Создайте свой собственный ритуал подготовки ко сну. Это может быть ароматная ванна, чтение любимой книги или даже медитация. Подобный ритуал поможет расслабить ум и подготовить тело ко сну.

Совет №3: Не поддавайтесь искушению прилечь днём

Трудно устоять перед искушением прилечь днём, особенно если ночью вы плохо спали. Тогда дневной отдых – единственный способ быстро восстановить силы. Это напоминает замкнутый круг: вы ложитесь подремать днём, чтобы избавиться от усталости, а это, в свою очередь, провоцирует бессонницу ночью. Постарайтесь избегать дневного сна, и вы сразу заметите, что качество ночного сна значительно улучшилось.

Совет №4: Чаще бывайте на солнечном свете

Наукой доказано, что получение необходимой дозы солнечного света положительно сказывается на сне. Солнечный свет повышает уровень серотонина, настраивает биологические часы на дневное время, улучшает бдительность и производительность. Выпейте утреннюю чашку кофе на солнце или свежем воздухе, это будет правильным началом дня.

Совет №5: Обустройте спальню

Человек лучше спит в темноте. Наши предки просыпались, работали и спали в зависимости от солнца, так как в те времена в момент наступления темноты ничего не оставалось, кроме как спать. Источники света в комнате могут нарушить фазы сна, поэтому избавьтесь от часов с цифровым дисплеем или заведите будильник с регулятором силы света.

Заклейте изолентой яркие светодиоды. Купите светоизолирующие шторы. Повесьте светоизолирующий материал с застежкой на окна или наденьте маску для сна. Поддерживайте в комнате оптимальную температуру до 20 градусов по Цельсию.

Поделись с подружками :