Начало начал. 10 уроков здорового образа жизни.

Поделись с подружками :
“Все, начинаю новую жизнь с первого января”, — говорим себе и, как правило, терпим неудачу. Мы же хотим вдохновить вас, дорогие читательницы, начать цепочку полезных изменений в декабре с правильного питания и здорового образа жизни, чтобы Новый год вы встретили уже “обновленной”. Вы не только постройнеете и похорошеете, но и поймете, что следовать нашим рекомендациям совсем несложно!
Кто бы мог по­ду­мать, что эта хруп­кая де­вуш­ка, боль­ше по­хо­жая на прин­цес­су эль­фов, — стро­гий и тре­бо­ва­тель­ный ин­ст­ру­к­тор по фит­не­су. И са­ма мо­жет на од­ном ды­ха­нии пять­де­сят раз от­жать­ся от по­ла, и дру­гим спу­с­ку не даст. Мно­го лет она ве­дет ин­ди­ви­ду­аль­ные за­ня­тия и на­блю­да­ет за тре­ниру­ю­щи­ми­ся, и од­на­ж­ды по­ня­ла, по­че­му сре­ди по­се­тите­лей спорт­за­лов не замеча­ет­ся бы­ст­ро­го “по­строй­не­ния”, а в тре­ни­ро­ван­ном те­ле ни­как не хо­чет ­се­лит­ься здо­ро­вый дух. Так воз­ни­к­ла идея со­з­да­ния “Шко­лы здо­ро­во­го об­раза жиз­ни”.
“Мы при­вы­к­ли за­ни­мать­ся со­бой вре­мя от вре­ме­ни, за­бы­вая, что это об­раз жиз­ни, а не ав­раль­ная ра­бо­та”, — кон­ста­ти­ру­ет Ни­на Рад­зи­ев­ская и пред­ла­га­ет на­чать при­об­щать­ся к но­вой идео­ло­гии с пе­ре­за­груз­ки со­з­на­ния.

О бес­по­лез­но­сти диет

“Ка­пу­с­та, сель­де­рей и све­к­ла не всем оди­на­ко­во по­лез­ны. Кис­ло­ту щей нуж­но га­сить лож­кой сме­та­ны, да­же ес­ли вы не от­ли­ча­е­тесь изя­ще­ст­вом форм. Ес­ли ва­шей под­ру­ге ка­ж­дый день тре­бу­ет­ся 150 граммов тво­ро­га для попол­не­ния за­па­сов каль­ция, это не оз­на­ча­ет, что вам надо столь­ко же. Лю­бая ди­е­та — раз­но­вид­ность го­ло­да­ния, ко­то­рое не­из­беж­но ве­дет к сры­вам”, — вот что с уди­в­ле­нием уз­на­ют уче­ни­ки на первом же за­ня­тии. А на вто­ром по­ни­ма­ют, по­че­му все эти хва­ле­ные “гол­ли­вуд­ские” и “кре­м­лев­ские” способы пита­ния не удер­жа­лись на мод­ном ди­е­ти­че­ском олим­пе. И не удер­жат­ся ни­ко­гда. Как и же­лан­ный вес, до­бы­тый с их по­мо­щью.

О том, почему нельзя быть самой себе диетологом

Лю­бая из нас счи­та­ет се­бя экс­пер­том в ди­е­то­ло­гии, не имея при этом со­от­вет­ст­ву­ю­щих зна­ний. И дан­ный факт при­во­дит вра­чей в пол­ней­шее за­ме­ша­тель­ст­во. “Ис­пы­ты­вать на се­бе си­с­те­мы пи­та­ния столь же ри­с­ко­ван­но, как и при­сту­пать к опе­ра­ции, пред­ва­ри­тель­но по­бол­тав о хи­рур­гии с под­ру­га­ми...” — вы­ска­зы­ва­ют бес­по­кой­ст­во ме­ди­ки. Тре­вож­ные нот­ки в их сло­вах зву­чат не­спро­ста, и кон­суль­та­ция ди­пло­ми­ро­ван­но­го спе­ци­а­ли­ста (с соб­ст­вен­ны­ми ме­то­ди­ка­ми и уче­ной степе­нью) — да­же не по­же­ла­ние, а важ­ная не­об­хо­димость. Расс­про­сив о рит­ме жиз­ни, вку­сах, сде­лав анализ слю­ны и во­лос, про­фи в во­п­ро­сах пи­та­ния всесторон­не изу­чит ваш ор­га­низм и даст тол­ко­вые ре­ко­мен­да­ции. С это­го мо­мен­та вы бу­де­те в кур­се ка­ло­рий­но­сти сво­его ра­ци­о­на, нуж­ных и по­лез­ных про­ду­к­тов, осо­бен­но­стей об­ме­на ве­ществ. На­ла­див его, кро­ме строй­ной фи­гу­ры по­лу­чи­те при­ят­ные бо­ну­сы — мо­ло­жа­вый вид, от­мен­ное са­мо­чув­ст­вие, спо­соб­ность “слы­шать” ор­га­низм и во­вре­мя от­кли­кать­ся на его ну­ж­ды.

Внешность должна соответствовать внутренним изменениям

О чем на самом деле говорит чувство голода

1.jpgЭта кар­ти­на зна­ко­ма мно­гим: це­лый день на го­лод­ном пайке, а ве­че­ром — празд­ник чре­во­уго­дия и тщет­ные по­пыт­ки за­пол­нить об­ра­зо­вав­шу­ю­ся в же­луд­ке “чер­ную ды­ру”. Сде­лать это пра­к­ти­че­ски не­воз­мож­но, по­то­му что еды, не­до­по­лу­чен­ной за день, од­но­вре­мен­но тре­бу­ют все клет­ки. “Го­лод сиг­на­ли­зи­ру­ет о том, что ор­га­низм на­пу­ган и со­брал­ся де­лать за­па­сы на чер­ный день, — пре­ду­пре­ж­да­ет Ни­на. — Вот по­че­му так важ­но есть малень­ки­ми пор­ци­я­ми и ча­с­то”. При пя­ти­ра­зо­вом пи­та­нии ощу­ще­ния “без­дон­ной боч­ки” не воз­ни­ка­ет и ве­че­ром опу­с­то­шать хо­ло­диль­ник не хо­чет­ся. Че­рез 20, ма­к­си­мум 25 дней (а имен­но столь­ко нуж­но для за­кре­п­ле­ния но­вой при­выч­ки), ко­гда ор­га­низм пе­ре­ста­нет бо­ять­ся ли­ше­ний, из­ме­не­ния в те­ле мож­но бу­дет не толь­ко по­чув­ст­во­вать, но и уви­деть.

О невкусной и здоровой пище

Один из звезд­ных се­к­ре­тов строй­но­с­ти за­клю­ча­ет­ся в прин­ци­пе: чем нев­кус­нее, тем луч­ше. Од­на­ко гол­ли­вуд­ские ди­вы лу­ка­вят, умал­чи­вая о пси­хо­ло­ги­че­ском дис­ком­фор­те, ко­то­рый не­из­беж­но воз­ни­ка­ет, ко­гда центр удо­воль­ст­вия ли­ша­ет­ся мощ­ной под­пит­ки. Какие бы ди­фи­рам­бы ни пе­ли ис­клю­чи­тель­ной поль­зе фаль­ши­во­го зай­ца и мор­ков­но­го жар­ко­го, вкус­ная пи­ща ус­ва­и­ва­ет­ся го­раз­до луч­ше, чем опо­сты­лев­шая ди­е­ти­че­ская. На­уч­но обос­но­ван­ный факт! Ра­зу­ме­ет­ся, ес­ли есть ее в пра­виль­ное вре­мя, в пра­виль­ном со­че­та­нии и ис­пол­не­нии. Ко­г­да по­лу­ча­ешь ре­цеп­ты, со­ста­в­лен­ные с уче­том не­об­хо­ди­мых те­бе по­лез­ных ве­ществ, не мо­жешь по­ве­рить, что к сба­лан­си­ро­ван­но­му пи­та­нию, ока­зы­ва­ет­ся, име­ют са­мое пря­мое от­но­ше­ние и за­пе­чен­ные с оре­ха­ми фру­к­ты, и шо­ко­лад­ные кон­фе­ты, и тво­рож­ный мусс с же­ле из ман­го, и про­чие ла­ком­ст­ва.

О делегировании кухонных полномочий

Бу­дем ре­а­ли­ста­ми: здо­ро­вый об­раз жиз­ни пред­по­ла­га­ет на­ли­чие сво­бод­но­го вре­мени. Не ка­ж­дый за­хо­чет тра­тить столь дра­го­цен­ный дар на по­ис­ки про­ду­к­тов, подсчет ка­ло­рий и вах­ту у пли­ты. Не от­ка­зы­ва­ясь от по­лез­ных из­ме­не­ний, мож­но по­про­сту де­ле­ги­ро­вать пол­но­мо­чия про­фи. По­ва­рам, ко­то­рые при­го­то­вят гас­тро­но­ми­че­ские изы­ски со­г­лас­но про­грам­ме — да так, что в за­ме­ша­тель­ст­во при­дут да­же искушенные гур­ма­ны. Курь­е­рам, до­с­та­в­ля­ю­щим пра­виль­ную еду на дом или в офис в изящных ло­точ­ках из алюминиевой экологически чистой фоль­ги и в удобное время. В них упа­ко­ва­ны пять блюд и ука­за­но, ко­гда и ка­кое сле­ду­ет съесть. Что осо­бен­но вдох­но­в­ля­ет лю­дей за­ня­тых, при­вык­ших “пе­ре­хва­ты­вать” на бе­гу или си­дя в ма­ши­не.

ШКОЛЬ­НЫЕ  
ПРО­ГРАМ­МЫ

  • Здо­ро­вая ма­ма — здо­ро­вый ма­лыш. Курс сба­лан­си­ро­ван­но­го пи­та­ния для бу­ду­щих мам.
  • Сба­лан­си­ро­ван­ное ди­е­ти­че­ское пи­та­ние для жен­щин.
  • Сба­лан­си­ро­ван­ное ди­е­ти­че­ское пи­та­ние для муж­чин.
  • Здо­ро­вое пи­та­ние здо­ро­во­го ре­бен­ка.
  • Ба­ланс-ме­ню для ве­ге­та­ри­ан­цев.
  • Здо­ро­вью воз­раст не по­ме­ха. Курс сба­лан­си­ро­ван­но­го пи­та­ния для тех, ко­му за...
  • Ле­чеб­но-про­фи­ла­к­ти­че­ское пи­та­ние.

Бо­лее под­роб­ная информация на сай­те: 

О пре­гре­ше­ни­ях и на­ка­за­нии

Да­же об­ла­дая же­лез­ной во­лей, вряд ли ко­му-то под си­лу на­все­г­да от­ка­зать­ся от за­сто­лий. “Ухо­дить в ди­е­ти­че­ский мо­на­стырь не тре­бу­ет­ся, — улы­ба­ет­ся Ни­на. — У всех у нас слу­ча­ют­ся дни ро­ж­де­ния, ве­че­рин­ки и пре­гре­ше­ния. Важ­но не пере­сту­пить тон­кую грань, за ко­то­рой на­сла­ж­де­ние пре­вра­ща­ет­ся в чре­во­уго­дие”. Дер­жать ин­стин­к­ты под кон­т­ро­лем по­мо­жет школь­ный врач, все­гда на­хо­дя­щий­ся на свя­зи и го­то­вый по­со­ве­то­вать пра­виль­ный вы­бор блюд. Или уже на сле­ду­ю­щий день по­с­ле за­сто­лья вы­слу­шать че­ст­ную “ис­по­ведь” и на­зна­чить раз­гру­зоч­ный день.

О том, почему обмен веществ нужно беречь смолоду

2.jpgСклон­ность к пол­но­те мы на­сле­ду­ем от ро­ди­те­лей. У них же пе­ре­ни­ма­ем при­выч­ки, вку­сы и по­ве­де­ние. Вот по­че­му здо­ро­во­му об­ра­зу жиз­ни важ­но учить смо­ло­ду — так же, как го­во­рить и чи­тать. Но обя­за­тель­но под при­смо­т­ром спе­ци­а­ли­стов и в иг­ро­вой фор­ме. Ска­жем, для юных ор­га­низ­мов по­лез­на те­ля­чья пе­чень, но не мно­гие ма­лы­ши ее лю­бят. Вот пер­со­нал шко­лы и при­ду­мал под­сказ­ку для ро­ди­те­лей — до­с­та­в­лять ку­ша­нье на иг­ру­шеч­ном па­ро­во­зи­ке. А с ка­ким удо­воль­ст­ви­ем ма­лы­ши бу­дут хо­дить в дет­ский сад, в школу с яр­ки­ми су­моч­ка­ми, на­пол­нен­ны­ми вкус­ной и по­лез­ной едой! И на­блю­дать, как ос­таль­ные де­ти тре­бу­ют у ро­ди­те­лей точ­но та­кие.

О том, зачем нужно удивлять свое тело

Это дав­но по­до­з­ре­ва­ли мно­гие, но вы­ска­зать вслух не ре­шал­ся ни­кто. Нагруз­ка, ко­то­рую обыч­но пред­ла­га­ют в фит­нес-клу­бах, не­обы­чай­но лег­ка для на­ших пыш­ных от при­ро­ды форм... хо­тя и ка­жет­ся ти­та­ни­че­ской. “На­ше те­ло бы­ст­ро при­вы­ка­ет к лю­бой, да­же са­мой ин­тен­сив­ной на­груз­ке, и пе­ре­ста­ет на нее ре­а­ги­ро­вать, — объ­яс­ня­ет этот па­ра­докс Ни­на. — За­ни­ма­ясь ка­ж­дый раз по-но­во­му, вы не по­з­во­ли­те мыш­цам ску­чать и ле­нить­ся. А в ито­ге бу­де­те га­ран­ти­ро­ван­но те­рять от од­но­го до пя­ти ки­ло­грам­мов за ме­сяц!” Кста­ти, обу­чать­ся мож­но и за­оч­но, ис­поль­зуя сце­на­рии тре­ни­ро­вок.

О важной роли пресса

Мно­гие уди­вят­ся, уз­нав, что с по­мо­щью при­выч­ных уп­раж­не­ний для прес­са,  так ста­ра­тель­но на­ми вы­пол­ня­е­мых, вряд ли мож­но до­с­тичь уп­ру­го­го и пло­с­ко­го жи­во­та. “Ес­ли вы его ка­ча­е­те не­пра­виль­но, не толь­ко не по­ху­де­е­те, но и усу­гу­би­те про­б­ле­мы со спи­ной, — пре­ду­пре­ж­да­ет Ни­на. — В шко­ле я учу про­ра­ба­ты­вать его по сво­ей си­с­те­ме “Оси­ная та­лия”. На прин­ци­пе ра­бо­ты с соб­ст­вен­ным ве­сом, без тре­на­же­ра, по­стро­е­ны и дру­гие ав­тор­ские про­грам­мы, на­при­мер фит­бол, где ка­ж­дое уп­раж­не­ние — ми­ни-тре­ни­ров­ка для все­го те­ла (да­же бе­ре­мен­ные их мо­гут вы­пол­нять!); ак­ва­фит­нес, по­з­во­ля­ю­щий лег­ко и бы­ст­ро при­ве­с­ти в по­ря­док мыш­цы ног. И да­же ре­а­би­ли­та­ция для пе­ре­не­с­ших трав­мы на по­зво­ноч­ни­ке.

Ме­ню “Здо­ро­вье”

1-й при­ем 
Творожный мусс с желе из манго.
2-й при­ем 
Запеченная груша с начинкой из миндаля, апельсинов и шоколада.
3-й при­ем 
Крем-суп “Капучино” из грибов, тосты с пармезаном и шалфеем.
4-й при­ем  
Кисель из ревеня.
5-й при­ем 
Телячьи медальоны под малиново-базиликовым соусом, овощи на гриле.

О внешних преображениях, соответствующих внутреннему состоянию

Лю­би­мые пра­к­ти­че­ские за­ня­тия у сту­ден­тов шко­лы здо­ро­во­го об­раза жиз­ни — это мас­са­жи. Они по­вы­ша­ют уро­вень со­про­ти­в­ля­е­мо­сти, при­во­дят в нор­му об­мен ве­ществ, гор­мо­наль­ный фон. А в ито­ге да­рят то, что мно­гие адеп­ты вос­точ­ных пра­к­тик на­зва­ли бы “ра­до­стью те­ла”, пе­ре­да­ю­щей­ся на уров­не флю­и­дов ок­ру­жа­ю­щим. Кста­ти, не­ко­то­рые из про­це­дур име­ют при­ят­ные по­боч­ные эф­фе­к­ты. К при­ме­ру, мас­саж груд­ной клет­ки до­ба­в­ля­ет объ­ем бюс­ту. А пла­сти­ка ли­ца, ко­то­рую ма­с­тер вы­пол­ня­ет руками, не толь­ко уби­ра­ет ми­ми­че­ские мор­щи­ны, но и делает кон­тур лица более четким, со­з­да­ет эф­фект мгновен­но­го омо­ло­же­ния. Внеш­ность ведь то­же долж­на со­от­вет­ст­во­вать вну­т­рен­ним из­ме­не­ни­ям!
Поделись с подружками :