7 способов снять стресс

Поделись с подружками :
Вспылили?  С излишней эмоциональностью можно быстро справиться, если прислушаться к рекомендациям психологов. Итак, 7 способов снять стресс:
1. Считайте от одного до двадцати. Это самый простой и быстрый способ справиться со стрессом. Только не в прямом порядке, а в обратном, как это происходит при запуске космических кораблей. Двадцать, девятнадцать… три, два, один, поехали. Главное, целиком сосредоточиться на счете и стараться делать вдох на четных числах, выдох  - на нечетных. Когда дойдете до единицы, постарайтесь выдохнуть из себя волнения и проблемы.

2. Отправляйтесь к морю. В идеале, конечно, к настоящему. Морские ионы, растворенные в воздухе, бром и прочие естественные успокоительные очень быстро приводят человека в норму, и стресса как не бывало! Но вы попробуйте закрыть глаза и представить себя на берегу моря. Нарисуйте картинку, как вы заходите по колено в теплую соленую воду и окунаетесь. Кстати, ощущения, которые возникают в воображении ничем не отличаются от тех, что испытывает человек, если реально расслабится в морской стихии. Плохо с воображением – в течение двух минут рассматривайте предмет синего цвета.

3. Смотрите на синий.
Волнения, раздражения и страхи могут возникать буквально «из воздуха» как на работе, так и дома. Излишние эмоции «тормозят» здравый смысл и мы рискуем втянуться в бесполезные препирательства или переживания вместо того, чтобы говорить и мыслить конструктивно. В этом случае снять стресс поможет цветотерапия. Ведь каждый цвет имеет свое психотерапевтическое значение, например, синий действует на нервную систему успокаивающе. Найдите предмет этого цвета и сконцентрируйтесь на нем в течение 1 минуты.

4. Взгляните на проблему из будущего.
Если вы попали в неразрешимую ситуацию, психологи рекомендуют взглянуть со стороны, как бы из будущего. Тогда проблема психологически останется в прошлом и беспокойство постепенно исчезнет. А на свежую голову вы спокойно найдете верное решение.

5. Включите релаксирующую музыку. На самом деле, музыка - один из самых эффективных способов расслабиться и тем самым снять стресс. Звуковые вибрации определенных частот помогают отвлечь внимание, умиротворяют и исцеляют на физическом уровне. Кстати, звукотерапия  воздействует не только на психику, но и на физиологию, поэтому применяется не только в качестве антистрессовой методики, она позволяет лечить целый "букет" болезней.

6. Дышите глубже!  Именно от дыхания зависит работа  иммунной системы,  подавляющая вещество под названием кортизол, который выделяется в ответ на стресс. Ученые обнаружили, что уровни этого гормона значительно ниже у пациентов, практикующих медленное и глубокое  дыхание.  Причем обязательно с подключением диафрагмы и живота - в результате снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление, что, в свою очередь, быстро помогает успокоиться.

7.  Двигайтесь! Даже самые простые упражнения прекрасно нейтрализуют стрессовое состояние. 
Поделись с подружками :