5 способов поддерживать здоровый образ жизни в отпуске

Поделись с подружками :

Wellness-коуч, olkate.com,
автор программы Осознанный выбор

Отдых на время отпуска совсем не должен означать отдых от здорового образа жизни. Зачем перечеркивать результаты систематических тренировок и правильного питания?!

Не думайте, я не буду призывать отказывать себе в дегустации местной кухни во время путешествий. Еда — это эмоции и, зачастую, положительные. Ведь традиции новых стран и континентов мы помним на вкус. Но когда недельный отпуск — это только «все включено», когда на весах плюс 2-3, а то и 5 лишних килограммов, когда обилие еды и напитков в отеле — самые яркие воспоминания отдыха, это дно. Самое дно пирамиды Маслоу. А я верю и творю во имя того, чтобы как можно больше людей были счастливы от реализации своего безграничного потенциала.

Эта публикация о том, как получать удовольствие на отдыхе и оставаться в ритме здорового образа жизни.

1.jpg

1. Запланируйте тренировки

Я представляю что вы сейчас думаете об этой рекомендации. Скорее, это мысли в стиле «все отдыхают, а я буду тренироваться?». На самом деле, даже короткие 20-минутные тренировки на отдыхе помогают пережить all inclusive без лишних килограммов.

is099ia0k (1).jpg

Мы всегда с клиентами, которые отправляются в отпуск во время индивидуального коучинга, составляем план здорового образа жизни на период поездки. Он включает план тренировок, исходя из возможностей отеля. Те, кто находят в себе силы и желание следовать, всегда возвращаются с чувством собственного достоинства, вместо сожалений и угрызений совести.


Обязательно берите с собой спортивную одежду и кроссовки, чаще пользуйтесь тренажерным залом отеля, изучайте местные достопримечательности на велосипеде, ходите в горы. Возможности двигаться на отдыхе безграничны.

2. Планируйте перекусы

Вспомните свои ощущения, когда во время поездок вы утоляли голод хот-догом на автозаправочной станции или шоколадным батончиком, потому что здоровой альтернативы не было. Я хорошо помню свои ощущения после и повторов не хочется. Зато сколько удовольствия, когда берешь с собой ланч-бокс, наполненный орехами, фруктами или морковью!

2 (1).jpg

Заранее думайте о том, чем вы будете перекусывать во время длительных переездов и экскурсий.

И обязательно запасайтесь водой.

3. Сокращайте излишества во время каждого приема пищи

Я не призываю отказывать от традиционной кухни, но советую помнить об умеренности. Например, если у вас есть любимый десерт в отеле, удовлетворяйте свое желание в дневное время, так вы успеете за день израсходовать калории. Вы же помните о том, что САХАР + ЖИР — враги фигуры вашей мечты?!

Программа wellness - путешествий, которые я организовываю, всегда дает право выбора как провести отпуск. Мои рекомендации построены по принципу Парето: 20% еды в удовольствие, остальные 80% — сбалансированный здоровый рацион.

3 (1).jpg

4. Будьте мудрыми при выборе алкоголя

Замороженная Маргарита у бассейна - это плюс 700 калорий. Конечно, вы в отпуске, вы хотите расслабиться, я понимаю.

Я просто хочу, чтобы вы делали осознанные выборы в пользу своего здоровья, красоты и бодрости, даже когда вы отдыхаете. Думайте о количестве сахара, который вы заказываете вместе с коктейлем.

Сухие красные и белые вина - это всегда выбор в свою пользу, если помнить об умеренности.

5. Планируйте семейные активности

Отпуск — прекрасная возможность для каждого члена семьи попробовать что-то новое и выйти из привычной зоны комфорта. Семейные часовые тренировки - идеальная картина здорового семейного отпуска. Но если для всех — это слишком, почему бы не попробовать океанический серфинг, вейкбординг, каякинг или пляжный волейбол?!

4 (1).jpg

Отдых с тренировками и здоровым питанием — это опасно, затягивает. Попробовав один раз, уже не хочется возвращаться к all inclusive.

И еще, здоровый образ жизни во время путешествий здорово сокращает расходы. Почему бы вам не проверить?!

5 (2).jpg

Путешествуйте со смыслом и вдохновляйте других. Всем яркого лета и полной перезагрузки на отдыхе!


Поделись с подружками :